Chondromalacia patella adalah keadaan di mana tisu penyambung lembut yang menutup bahagian bawah lutut anda menjadi lembut dan / atau dipakai. Apabila ini berlaku, tungkai lutut menggosok ke sendi lutut anda, yang boleh menyebabkan sakit lutut, mengklik dan mengisar. Chondromalacia patella boleh berlaku untuk pelbagai sebab termasuk ketidakseimbangan lutut, otot paha yang ketat, otot paha yang lemah, berlebihan, peningkatan mendadak dalam latihan, aktiviti berimpak tinggi dan kaki rata. Oleh kerana otot paha yang lemah sering menyumbang kepada masalah ini, menguatkan senaman dapat membantu mengekalkan lutut dengan betul dan mengurangkan jumlah tekanan yang diletakkan di atas lutut semasa aktiviti.
Video Hari
Straight-Leg Raises
Latihan ini memberi tumpuan kepada quadriceps, yang terdapat di hadapan bahagian atas kaki anda. Ini adalah kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk menstabilkan lutut anda semasa pergerakan; oleh itu latihan yang mensasarkan quadriceps adalah sangat penting dalam merawat klausa chondromalacia. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di belakang anda. Bend kaki kiri dan letakkan kaki anda di atas lantai. Luaskan kaki kanan anda dari badan anda. Menjaga kaki kanan anda lurus, perlahan-lahan menaikkannya ke sudut 45 darjah. Perlahan-lahan menurunkannya kembali ke kedudukan permulaan. Semasa anda melakukan senaman ini, fokuskan pada kontraksi otot quadriceps. Lakukan 20 pengulangan dan lakukan perkara yang sama di kaki kiri. Untuk meningkatkan kesukaran latihan ini, balutkan berat pergelangan kaki di sekitar kaki bawah anda.
Quad Set
Quad set adalah satu lagi latihan yang baik untuk menguatkan quadriceps. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di belakang anda. Bend kaki kiri dan letakkan kaki anda di atas tanah. Luruskan kaki kanan anda. Kontrakkan quadriceps di kaki kanan anda dan tarik lutut ke bawah ke bawah. Tahan selama lima saat dan kemudian berehat. Lakukan lima hingga 10 ulangan dan lakukan perkara yang sama di kaki kiri. Letakkan bantal atau tuala bergolek di bawah lutut anda untuk membuat latihan ini lebih keras.
Squats Wall
Squats dinding menumpukan pada punggung, quadriceps dan hamstrings. Pukulan belakang ditemui di bahagian belakang kaki dan berfungsi untuk menekuk lutut. Untuk melakukan senaman ini, berdiri tegak dengan punggung anda selain dinding dan kaki lebar bahu. Berjalan kaki dari dinding sekitar 6 inci. Semasa menjaga belakang anda bersentuhan dengan dinding, bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan menurunkan punggung anda ke arah tanah. Teruskan terus sehingga lutut anda bengkok pada kira-kira sudut 45 darjah. Naikkan badan anda sehingga lutut anda lurus. Ulang 10 hingga 15 kali dan lakukan tiga set. Pastikan belakang anda lurus dan jangan biarkan lutut anda berjalan di hadapan jari kaki anda.
Pertimbangan
Elakkan senaman yang menyebabkan sakit lutut anda, termasuk berlari atau melompat. Hentikan latihan ini dan beritahu doktor atau terapis fizikal anda jika anda mengalami kesakitan lutut, mengklik, retak atau menggiling semasa melakukan latihan ini. Cuba lakukan senaman rendah seperti latihan berenang atau mesin elips, yang kurang menekan pada lutut anda.
