Chondromalacia patella adalah antara penyebab kesakitan lutut yang paling biasa. Ia berpunca dari hubungan yang tidak normal antara topi lutut dan tulang paha. Lama kelamaan, tulang rawan di bawah selut lutut menjadi lembut dan jengkel, menyebabkan kesakitan. Pilihan senaman pintar boleh membantu mencegah kerosakan selanjutnya dan mula memulihkan fungsi tanpa rasa sakit.
Video Hari
Deadlift
The deadlift dan variasinya boleh dilakukan dengan chondromalacia patella apabila dilakukan dengan betul, kerana shin tetap menegak dan mengurangkan tekanan hubungan antara topi lutut dan tulang paha. Latihan ini juga merekrut otot-otot gluteal yang kuat, yang mengawal femur semasa. Lakukan latihan terlebih dahulu sambil dinaikkan di rak untuk tiga hingga tujuh set dengan berat yang boleh bergerak antara tiga dan enam kali.
Box Squat
Jongkong kotak dilakukan dengan kaki tersebar luas dan bersinar berserat ke lantai sepanjang latihan. Dengan bar di bahu anda, tolak pinggul anda ke kotak di antara ketinggian 12 dan 20 inci. Ketuk kotak perlahan-lahan, dan tahan semula. Ini membolehkan pinggul dimuatkan tanpa memuatkan lutut secara berlebihan. Lakukan latihan duduk ke kotak yang lebih rendah untuk dua hingga empat set lima hingga lapan ulangan.
Putaran Hip Luar
Individu dengan patella kondromalacia cenderung mempunyai otot pemutar pinggang yang jauh lebih lemah daripada yang tanpa kesakitan. Meningkatkan kekuatan pemutar pinggang anda menggunakan putaran luaran. Berbaring di sebelah anda dengan anda lutut yang ditekuk ke 90 darjah dan pinggul ditekuk kira-kira 60 darjah. Pastikan tumit anda bersama-sama dan pelvis tegak lurus ke lantai dan angkat lutut atas anda dari tanah. Ulangi pengulangan 10 hingga 15 dan lakukan dua hingga tiga set.
Amaran
Nyeri di bahagian hadapan lutut tidak selalu patung chondromalacia dan boleh menjadi tanda kecederaan yang lebih serius. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk memastikan diagnosis yang betul, pemilihan senaman dan rawatan.
