Dalam filem terbarunya , Gifted, yang dibebaskan pada hujung minggu ini, Chris Evans telah mengetepikan topi keledar helm dan perisai vibranium yang dipercayai untuk bermain setiap orang yang rata-rata, garam dari bumi yang ditugaskan untuk menjaga keponakannya. (Sentiasa pahlawan!) Tetapi apa yang Evans tidak diketepikan, sudah tentu, adalah badannya yang sentiasa dicemburui, ramping-belum-otot.
Pernah tertanya-tanya bagaimana Cap'n melakukannya? Kami ada. Dan itulah sebabnya kami telah mengumpulkan tiga rahsia pembina ototnya yang terbesar-dari angkat tegar yang dia benci (tetapi bersumpah) untuk pendekatan uniknya untuk kardio-di sini. Jadi baca, dan jangan lepaskan wira batin anda sendiri bila-bila masa anda suka. Dan jika anda terlalu sibuk untuk menerima rutin latihan kekuatan seperti Evans, jangan risau. Anda masih boleh mencuba 5 latihan ini dalam 10 minit yang akan mengubah tubuh anda.
1 Potong Cardio
Sebagai sebahagian besar untuk Kapten Amerika: Winter Solider , Evans melakukan semua latihan yang anda gunakan untuk deadlifts, squats, curls bicep, sambungan triceps, bangku dan lekuk menekan, anda namakannya. Tetapi dapatkan ini: dia tidak melakukan satu minit berdedikasi kardio.
Ketika dia memberitahu bodybuilding.com, "Jika saya melakukan cardio, saya akan hilang."
Evans begitu langsing semulajadi, dia terpaksa memberi tumpuan semata-mata untuk membina otot dan menjaga ia kuat; tidak ada masa untuk membakar lemak. Jadi jika anda seorang lelaki trim yang ingin menambah beberapa daging, potong kardio. Sudah tentu, jika anda hanya ingin melihat pemangkasan, mulakan dengan mengikuti 5 rahsia ini yang tidak ada gunanya.
2 Berlutut untuk Tekanan Ketenteraan anda
Jika ada seorang super penjahat yang mengatasi semua penjahat super, itu lelaki yang mencipta akhbar ketenteraan. Tetapi, sesungguhnya akhbar ketenteraan adalah kejahatan penting; seperti yang menyakitkan setiap rep, senaman yang hebat untuk bahu anda. Semasa mencangkung, Evans menambah sentuhan sedikit kepada sesi latihan paling kurang setiap orang: dia melakukannya semasa berlutut. Dengan melakukan tekanan ketenteraan anda pada lutut anda, berbanding dengan menggunakan bangku berdedikasi dengan sokongan belakang, anda memaksa otot-otot teras anda untuk tekanan juga. Pendek kata, ini akan memberi anda abs. Dan jika itulah yang anda mahukan-itu-pastikan anda mengetahui tentang sebab nombor satu yang anda belum mempunyai abs.
3 Kerja Dua Kumpulan Otot pada satu Masa
Evans sangat teratur dengan rutinnya. "Kami akan mengambil dua kumpulan otot, sama ada dada dan belakang atau bisep dan triceps, dan hanya memusnahkan mereka selama dua jam, " katanya kepada bodybuilding.com. Dia melakukan enam hari seminggu, Isnin hingga Jumaat, dengan hari rehat pada hari Sabtu. (Ahad adalah hari yang berdedikasi untuk mengendalikan apa-apa otot yang dia fikir memerlukan lebih banyak pekerjaan.) Ikut petunjuknya, dan anda pasti akan meningkat. Dan sekali ini dibakar di otak anda-dan otot anda hanya, baik, membakar-bergerak ke 10 cara yang lebih maju untuk mendapatkan otot cepat.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.