Kehilangan berat badan mengambil komitmen untuk membuat perubahan seumur hidup dalam diet dan senaman senaman anda. Ramai orang berpaling kepada diet fad dan rancangan yang sangat ketat untuk cuba mengurangkan berat badan yang cepat, yang boleh menyebabkan diet kronik. Berat mungkin berulang kali hilang dan kemudian pulih, yang boleh menyebabkan usaha mengurangkan berat badan. Untuk memecahkan kitaran ini, penting untuk memahami apa yang diperlukan untuk kedua-dua berat badan dengan selamat dan menjauhkannya.
Video Hari
Dieter Kronik
Sindrom diet kronik didiagnosis apabila seseorang mengehadkan pengambilan kalori secara teratur untuk cuba menurunkan berat badan, mempunyai obsesi dengan berat badan dan saiznya, berjalan dan keluar dari program pemakanan selama dua tahun atau lebih lama atau sentiasa dietapi walaupun kehilangan berat badan, menjelaskan laporan dalam "American Journal of Nutrition Clinical. "Diet kronik tidak sihat dan ia boleh memberi kesan psikologi dan fizikal jangka panjang.
Kesan pada Tubuh dan Roh
Istilah lain yang digunakan untuk menggambarkan diet kronik adalah berbasikal berat. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan diet kronik, Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mencadangkan bahawa ia boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit hempedu dan masalah lain. Di samping itu, orang yang kitaran berat cenderung lebih berat daripada mereka yang tidak diet secara kronik. Berat badan berbasikal boleh menyebabkan perasaan kegagalan, kerana berat badan gol tidak pernah dicapai atau dikekalkan, dan ini boleh mengakibatkan berhenti berusaha untuk mencapai berat badan yang sihat.
Halangan untuk Kejayaan
Kehilangan berat badan jangka panjang yang berjaya memerlukan pelan makan yang masuk akal yang boleh diikuti untuk kehidupan dan satu yang termasuk aktiviti fizikal biasa, laporan Persatuan Jantung Amerika. Berat badan bererti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, tidak kira apa jenis makanan yang anda makan, dan anda boleh melakukan ini dengan mengurangkan pengambilan kalori dan bersenam untuk membakar kalori. Langkah pertama adalah untuk membangunkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan susu rendah lemak. Pelan penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya adalah salah satu yang membolehkan untuk merawat dan indulgensi sekali-sekala. Jika rancangan itu terlalu ketat, ia akan menjadi sukar untuk diikuti dalam jangka panjang. Diet yang ketat boleh menyebabkan rasa kurang dihargai, yang boleh membawa kepada makan pesta dan mendapatkan apa-apa berat badan yang hilang.
Break the Cycle
Untuk menurunkan berat badan dan tahan, anda harus mematahkan kitaran diet kronik dan memberi tumpuan kepada membuat pilihan gaya hidup yang sihat. Kehilangan hanya 5 peratus hingga 10 peratus daripada berat semasa anda boleh membawa kepada manfaat kesihatan, jadi penting untuk cuba mengekalkan penurunan berat badan. Mengehadkan pengambilan kalori terlalu banyak boleh menyebabkan metabolisme anda melambatkan, yang menghalang usaha pengurangan berat badan.Kelaparan tubuh menyebabkan metabolisme perlahan, kerana tubuh cuba untuk memulihara tenaga. Klinik Cleveland mengesyorkan makan lima hingga enam hidangan kecil sehari, dengan salah satu makanan yang terdiri daripada sarapan kaya serat. Bermula dari hari ke kanan dan makan makanan sihat sepanjang hari sebenarnya akan meningkatkan metabolisme dan membantu usaha mengurangkan berat badan.
