Anda tidak memerlukan dumbbells atau barbells untuk membina kekuatan otot atau saiz. Apa yang anda perlukan adalah sesuatu yang memberikan cukup daya tahan untuk mencabar dan melebihkan otot anda. Walaupun berat blok cinder bervariasi bergantung pada saiznya, biasanya sekitar 30 hingga 35 paun, yang bermaksud bahan binaan menyediakan jumlah rintangan yang mencukupi untuk kebanyakannya. Anda boleh mendapatkan senaman sepenuh badan dengan blok cinder, tetapi memakai sarung tangan untuk melindungi tangan anda.
Video Hari
Swing
Senaman swing berkembang kekuatan dalam glutes, hamstrings, quadriceps, belakang dan bahu. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda dan pegang blok cinder tunggal dengan kedua-dua tangan supaya ia terletak di antara kaki anda. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke hadapan di pinggang dan sedikit bengkokkan lutut anda untuk mengayunkan blok di antara kaki anda. Panjangkan pinggul dan lutut anda untuk menggerakkan blok ke hadapan, mengayunkannya sehingga tahapnya dengan mata anda. Pergi betul ke wakil seterusnya dengan mengayunkan blok kembali di antara kaki anda.
Squat to Press
Squat untuk menekan menggabungkan latihan badan yang lebih rendah dan bahagian atas menjadi satu. Ia mengembangkan glute, quadriceps, betis, bahu, dada atas dan trisep. Tetapkan kaki anda ke pinggul pinggul dan tahan blok cinder tunggal dengan kedua tangan dekat dengan dada anda. Tarik pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda ke bawah ke jongkong. Teruskan sehingga paha anda selari dengan lantai dan kemudian luruskan pinggul dan lutut anda untuk kembali, serentak menekan bahagian atas blok. Apabila anda kembali ke kedudukan berdiri, lengan anda perlu dilanjutkan ke atas. Turun kembali blok ke dada anda dan kemudian jatuh ke rep jongkok seterusnya.
Plyo Pushup
Plyo pushup dengan blok cinder membangunkan letupan di dada, bahu dan triceps. Tetapkan sepasang blok cinder di atas tanah supaya mereka diletakkan lebih lebar daripada tangan anda akan ditetapkan untuk pushup. Masuk ke kedudukan pushup di antara kedua blok. Turun ke atas lantai dan kemudian letakkan letupan supaya badan bahagian atas anda meninggalkan lantai. Semasa naik di udara, meluaskan tangan anda supaya mereka mendarat di atas setiap blok. Letakkan letupan blok, mendarat di antara mereka di mana Anda mulai.
Bent-Over Rows
Bent-over bar mengembangkan latissimus dorsi di belakang anda, bisep anda, glute anda dan punggung bawah. Tetapkan kaki anda ke pinggul pinggul dan tahan blok cinder tunggal di depan paha anda. Pastikan belakang lurus dan bengkokkan di pinggang sehingga belakang anda selari dengan lantai. Lutut anda perlu sedikit bengkok dan blok cinder harus digantung ke arah lantai. Pegang kedudukan ini apabila anda menarik blok ke dada anda, memandu siku anda ke arah siling.Kurangkan blok dan ulangi.
