Dalam latihan litar, seseorang bergerak dengan cepat antara satu set latihan, menyelesaikan satu demi satu dengan sedikit rehat di antara. Dia mengulang seluruh litar untuk beberapa pusingan. Kerana litar melibatkan pelbagai latihan, ia digunakan untuk latihan penuh badan yang cekap, yang telah terbukti berkesan untuk meningkatkan ketahanan otot dan kardiovaskular di kalangan muda dan tua. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan latihan litar.
Video Hari
Jarak dan Masa
Latihan litar sering memerlukan perancangan awal dan banyak masa dan ruang, yang boleh menjadi masalah jika anda bersenam di gim yang sesak. Pada satu ketika semasa litar anda, apabila anda bergerak dengan cepat dari satu stesen ke tempat yang berikutnya, kemungkinan orang lain akan mengganggu litar anda dengan menggunakan ruang atau peralatan yang anda perlukan untuk meneruskan, terutama jika anda merancang untuk menggunakan stesen yang popular seperti bangku tekan atau bar tarik-up. Untuk mengelakkan gangguan ini, anda mungkin perlu menjadualkan lawatan gim apabila kurang sesak atau melatih dari rumah dengan peralatan terhad.
Keuntungan Kekuatan Terbatas
Latihan litar adalah berkesan untuk meningkatkan ketahanan otot, tetapi ia mungkin mempunyai penggunaan terhad untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa. Walaupun tidak mustahil untuk melakukan pengulangan rendah, latihan berisiko tinggi semasa litar, jenis latihan ini mungkin terlalu melelahkan untuk menyelesaikan pusingan penuh mereka, terutamanya apabila dilakukan dengan rehat yang minimum. Atas sebab ini, litar biasanya direka untuk menampung sekurang-kurangnya lapan ulangan setiap senaman, yang membina saiz otot dan ketahanan, tetapi tidak banyak kekuatan. Kerana latihan litar biasanya kitaran antara berbagai kumpulan otot, ia juga dapat menurunkan keuntungan yang mungkin Anda dapatkan dari latihan otot yang lebih spesifik.
Keletihan Mudah
Latihan litar boleh sangat meletihkan, dan kemungkinan pemula akan bekerja lebih keras pada permulaan litar. Sebagai contoh, jika anda memulakan litar dengan squats dan selesai dengan pushups, anda boleh mencapai keuntungan yang lebih kecil di dada daripada di kaki. Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa peserta boleh meminimumkan atau menghapuskan rehat antara stesen. Ia boleh membantu untuk menggunakan nisbah istirahat kerja yang berkesan sekurang-kurangnya 1: 1, contohnya, 30 saat kerja dan 30 saat berehat.
Pembaikan Mudah
Walaupun kelemahan ini biasa dalam latihan litar, mereka tidak selalu berlaku dan boleh dielakkan dengan perubahan mudah. Sebagai contoh, latihan dengan berat bebas di kelas kecergasan kumpulan gim boleh menjadi cara yang baik untuk melakukan litar tidak terganggu. Anda boleh menggunakan litar untuk latihan kekuatan dengan berpindah antara kekuatan rendah dan latihan ketahanan tinggi, yang membantu mengelakkan keletihan otot yang lengkap.Juga, anda boleh mengubah otot-otot yang anda sasarkan pada peringkat yang berlainan dalam pusingan litar, yang membolehkan anda mendapatkan senaman badan penuh yang seimbang.
