Latihan litar adalah amalan mendapatkan latihan berskala penuh dengan melakukan senaman yang berlainan dalam urutan. Dalam persekitaran kecergasan kumpulan, seperti kelas gimnasium sekolah menengah atau amalan sukan, atlet yang berlainan akan berada di stesen yang berlainan dalam kitaran. Walaupun asas-asas latihan litar tetap sama tanpa mengira usia, butir-butir berurusan dengan kanak-kanak sekolah menengah membuat beberapa amalan lebih baik daripada yang lain.
Video Hari
Pilih Latihan Yang Sesuai
Latihan litar boleh digunakan untuk apa-apa jenis senaman, dari kardio hingga ke daya angkat, tetapi pelatih peribadi dan instruktur kecergasan anak Ben Cohn mengatakan struktur tulang yang tidak matang remaja membuat senaman angkat berat yang tidak sesuai untuk kanak-kanak yang berusia. Latihan kardio dan kelenturan sentiasa sesuai, tetapi latihan berat badan adalah pilihan terbaik apabila ia melibatkan latihan kekuatan.
Berhati-hati dengan Kesedaran Sendiri
Tahun-tahun sekolah menengah sering kali ketika kebanyakan kanak-kanak berada pada tahap yang paling melemahkan diri mereka sendiri. Sesetengah mungkin menolak untuk mengambil bahagian kerana mereka takut mereka mungkin memalukan diri dengan melakukan satu stesen yang salah. Hadapi masalah ini dengan dua cara: Jika boleh, letakkan di stesen yang cukup supaya pelajar bersendirian dalam latihan mereka sendiri. Ini menghilangkan remaja penonton yang sering takut. Mungkin lebih penting, menunjukkan bagaimana melakukan setiap latihan sebelum memulakan litar. Memastikan litar anda konsisten dari sesi ke sesi juga boleh membantu pelajar merasa yakin dengan kebolehan mereka.
Simpan Fun
Ia boleh menjadi sukar untuk memberi motivasi kepada pelajar sekolah menengah terutamanya jika anda mahu mereka melakukan sesuatu yang sukar atau berpotensi memalukan. Persaingan dan syarat adalah kawan terbaik anda di jabatan ini. Suasana bertenaga tinggi, termasuk muzik tarian yang popular, dapat memastikan para pelajar tetap bertenaga dan fokus. Ketika datang ke persaingan, persaingan pelajar vs pelajar dapat benar-benar menjadi kontraproduktif, tetapi bersaing dengan jam atau catatan pribadi berfungsi dengan baik untuk kelompok umur ini.
Perhatikan Mereka
Tidak banyak rahsia di kalangan pelajar sekolah menengah yang mempunyai banyak perhatian. Ini adalah satu ciri yang menjadikan latihan litar sesuai untuk pelajar sekolah menengah. Latihan setengah jam mungkin tidak berfungsi, tetapi tiga minit pada setiap 10 latihan akan memecah tindakan dan menjaga anak-anak anda terlibat. Anda tidak perlu membuat 10 latihan: anda boleh mengulangi kitaran selagi anda mempunyai tugas yang berbeza dalam setiap satu.
