Latihan litar adalah satu jenis latihan yang memerlukan melakukan pelbagai latihan dalam satu sesi dalam penggantian pesat. Perenang akan melakukan setiap latihan individu selama lima saat hingga sebanyak 60 saat dan akan segera bergerak ke latihan seterusnya dalam litar. Latihan jenis ini boleh meningkatkan prestasi, meningkatkan pengurusan berat badan, meningkatkan massa otot dan menggalakkan fleksibiliti yang lebih baik.
Video Hari
Litar Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular memberi manfaat kepada perenang dalam beberapa cara, termasuk prestasi sukan yang lebih baik, lebih banyak tenaga, mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan kawalan berat badan. Ini melibatkan pelbagai bentuk latihan kardiovaskular untuk jangka masa tertentu, seperti berjoging selama 30 saat, berlari selama 30 saat, lutut tinggi selama 30 saat, melompat bicu selama 30 saat dan berjalan selama 60 saat untuk pecah sebelum mengulangi litar ke atas kepada tiga kali. Ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk mempertingkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan meningkatkan daya tahan keseluruhan di kolam renang dan ketika di darat.
Litar Badan Rendah
Lebih mudah untuk nada dan menguatkan badan yang lebih rendah di darat daripada di dalam kolam, dan badan yang lebih rendah yang lebih rendah diperlukan untuk pencegahan kecederaan. Latihan badan yang lebih rendah yang boleh dimasukkan ke dalam litar termasuk squats, squats squats, lunges, lunges sisi, lawan terbalik, dinding duduk, menaikkan betis, jambatan, lif kaki belakang dan lif kaki belakang. Setiap latihan perlu dilakukan untuk tempoh lima hingga 60 saat dan kemudian bergerak ke depan sehingga semua telah selesai, kemudian mengambil rehat 60 saat dan ulangi litar, dan lakukan litar badan yang lebih rendah tiga hari seminggu.
Litar Badan Atas
Badan atas yang kuat diperlukan untuk kelajuan dan ketahanan di kolam renang dan mereka yang kurang kekuatan badan atas tidak akan dapat bersaing secukupnya. Latihan badan bahagian atas yang boleh dimasukkan ke dalam litar termasuk pemotongan tricep, pushups, lalat bahu, keriting bicep, tekan dada, tekan bangku, satu baris lengan dan menimbulkan lateral. Setiap latihan atas badan perlu dilakukan selama lima hingga 60 saat dan kemudian pergi ke latihan seterusnya sehingga semua dilakukan, kemudian mengambil satu minit penuh untuk memecahkan dan mengulang litar, dan melakukan litar ini tiga hari seminggu.
Litar Teras
Tidak ada perbalahan bahawa perenang memerlukan teras yang sangat kuat dan mantap untuk memastikan teknik berenang yang betul dan meningkatkan daya tahan renang. Litar teras akan termasuk latihan seperti crunches, papan, tempat duduk, lif kaki, keretakan lurus, papan sisi, pushups dan pegangan V-sit. Semua ini perlu dilakukan selama lima hingga 60 saat, bergantung kepada kekuatan teras semasa perenang dan perenang harus melakukan dua set masing-masing.Setiap senaman dilakukan sekali dan kemudian anda terus ke depan tanpa henti sehingga semua latihan dilakukan, mengambil rehat 60 saat dan ulangi litar, dan lakukan tiga hari seminggu.
