Istilah "latihan litar" dan "latihan selang" sering digunakan secara bergantian, tetapi mereka bukan latihan yang sama. Kedua-dua jenis latihan menggunakan latihan yang berbeza, memerlukan sistem tenaga yang berlainan dan mempromosikan hasil yang berbeza. Kedua-duanya adalah berkesan, latihan masa yang berkesan, bagaimanapun, bahawa anda boleh dengan mudah menambah ke dalam rutin mingguan anda untuk meningkatkan manfaat kecergasan anda.
Video Hari
Struktur Program
Latihan litar adalah latihan latihan rintangan. Anda memilih sembilan hingga 12 latihan dan berputar melalui stesen untuk tempoh masa yang telah ditetapkan. Sebagai contoh, lakukan akhbar dada, denyutan dada, tekan bahu, bicep curl, sambungan tricep, jongkong, lung, kenaikan anak lembu dan perut abdomen selama 30 hingga 45 saat. Kemudian, anda mengulangi litar untuk tempoh latihan anda. Sebaliknya, latihan jarak adalah senaman aerobik. Anda memilih senaman aerobik anda dan menambah selang peningkatan kelajuan atau rintangan. Sebagai contoh, semasa berjalan kaki pantas, tambah satu pukulan satu hingga dua minit, kemudian kembali ke jalan cepat anda untuk jumlah masa yang sama.
Jenis Latihan
Anda memilih jenis latihan rintangan untuk dimasukkan ke dalam latihan latihan litar anda. Ini boleh menjadi berat badan percuma, mesin berat, kettlebell, bola perubatan atau latihan berasaskan berat badan. Latihan ini mencabar otot anda untuk meningkatkan kekuatan anda dan menyediakan pelbagai latihan. Anda juga memilih jenis latihan kardiovaskular untuk dimasukkan ke dalam latihan latihan selang waktu anda, tetapi anda hanya melakukan satu jenis latihan untuk setiap latihan. Pilih latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang, berbasikal, mendaki tangga, jogging dan skating untuk meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda dan meningkatkan daya tahan anda.
Sistem Tenaga
Latihan litar terutamanya menggunakan latihan latihan kekuatan. Beberapa variasi litar mengandungi stesen aerobik di antara latihan kekuatan. Latihan litar tradisional memerlukan 15 hingga 45 saat setiap latihan rintangan. Apabila anda melakukan senaman selama kurang dari dua minit, tubuh anda menggunakan sistem tenaga anaerobik anda, yang mengubah glukosa menjadi bahan bakar. Latihan selang menggunakan latihan kardiovaskular dalam tempoh yang berterusan. Latihan yang dilakukan selama lebih dari dua minit menggunakan sistem tenaga aerobik anda, yang mengubah lemak menjadi bahan bakar. Selang-selang intensiti yang singkat, beralih kepada sistem tenaga anaerobik.
Keuntungan
Anda boleh membakar lemak dengan kedua-dua litar dan latihan latihan jarak; Latihan litar juga meningkatkan jisim otot anda. Latihan interval meningkatkan daya tahan anda, yang bermaksud badan anda menjadi lebih cekap untuk menukar kedua-dua lemak dan glukosa menjadi tenaga, jadi anda dapat bersenam untuk jangka masa yang panjang tanpa usaha yang banyak.Kedua-dua latihan membantu mengurangkan kecederaan yang berlebihan semasa anda sentiasa mengubah latihan anda.
