Walaupun anda lebih cenderung untuk mendengar Rihanna daripada Rachmaninoff berdebar dari pembesar suara di gim purata, penggemar muzik klasik boleh melayan keseronokan mereka ke dalam peningkatan senaman. Apa-apa muzik yang anda suka boleh membuat senaman lebih menyeronokkan, tetapi terdapat sains kecil dalam menyusun campuran senaman klasik yang sempurna.
Video Hari
Manfaat
Satu kompilasi penyelidikan menunjukkan bahawa bekerja untuk soundtrack yang anda nikmati, yang boleh termasuk muzik klasik, dapat membantu anda bekerja dengan lebih cekap. Profesor Sekolah Sukan dan Pendidikan Brunel University London, Costas Karageorghis telah mengkaji korelasi selama beberapa dekad, menyimpulkan bahawa muzik itu memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak dan membantu mengalihkan perhatian anda dari keletihan dan kesakitan yang timbul ketika bersenam. Majlis Amerika Latihan menunjukkan bahawa muzik semasa bersenam dapat meningkatkan daya tahan anda sebanyak 15 persen. Satu kajian 2002 oleh Ohio State University menunjukkan bahawa walaupun orang yang mengalami penyakit pernafasan yang teruk dapat mendorong diri mereka lebih keras semasa bersenam.
Jenis
Apabila menyusun muzik klasik untuk senaman anda, tempo pilihan anda adalah kunci. Karageorghis mencadangkan membahagikan soundtrack senaman anda kepada tiga bahagian. Sebelum anda bersenam, anda boleh mendengar kepingan yang lebih perlahan yang anda dapati memberi inspirasi dengan tempo sebanyak 100 denyutan seminit atau lebih perlahan. Potongan ditandakan adagio atau andante sesuai dengan tagihan ini. Semasa anda mula bekerja dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, anda boleh mendengar kepingan pantas-tempo, seperti tanda allegro atau presto yang ditandakan. Apabila anda mendapat denyutan jantung anda dalam zon latihan, anda akan mahu mendengar muzik yang sepadan dengan irama pedaling anda, melangkah, berjoging atau apa sahaja aktiviti anda, yang dikenali sebagai bersenam serentak. Untuk ini, anda memerlukan lagu-lagu dalam lingkungan 120 hingga 140 bpm yang mengekalkan irama mantap.
Pilihan
Sebarang cadangan kegemaran klasik Karageorghis 'untuk persediaan dan lagu pemanasan. Lagu-lagu yang menenangkan seperti "Air on the G String", Largo dari "Xerxes" Handel dan Debussy "Clair de Lune" mempunyai tempos dalam pelbagai perlahan, sementara pilihan lebih pantas termasuk pergerakan Allegro con Brio yang terkenal di Beethoven's Symphony Fifth atau pergerakan allegro "Winter" dalam "Four Seasons" Vivaldi. Memilih pilihan klasik dengan cepat, tempos yang mantap untuk bersenam serentak adalah satu cabaran yang lebih besar, kerana muzik klasik cenderung mempunyai lebih banyak tempos daripada muzik tarian atau pop. Sousa marches, polkas dan tarian cepat lain atau kepingan terkenal seperti gerakan pertama "Eine Kleine Nachtmusik" Mozart semuanya adalah pilihan yang sesuai. Sebagai alternatif, anda boleh menerokai siri "Hooked on Classics", yang bercampur dengan motif klasik kepada pukulan mantap, mantap.
Pertimbangan
Walaupun muzik dapat membantu anda mengekalkan irama stabil dalam senaman, sama pentingnya anda memilih pilihan klasik yang anda nikmati. Satu kajian pada tahun 2009 oleh M. Prieboy yang diterbitkan dalam Jurnal Pemulihan Kardiopulmonary menunjukkan bahawa apabila orang mendengar beberapa jenis muzik semasa berbasikal, mereka merasakan tahap rendah tenaga semasa mendengar muzik yang mereka pilih sendiri, tanpa mengira genre. Berhati-hati bahawa kesan ini juga menyebabkan anda terlalu kuat, terutamanya jika anda bekerja dengan penyakit kardiovaskular atau keadaan serius yang lain. Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman.
