Membersihkan diet detoks telah menjadi semakin popular sebagai kaedah penurunan berat badan yang cepat untuk kesihatan yang lebih baik. Detoks melibatkan menghapuskan toksin yang terkumpul setiap hari dalam tubuh kita daripada apa yang kita makan dan minum, persekitaran kita dan bahan kimia yang kita gunakan. Toksin ini membina badan dan menyumbang kepada tahap tenaga yang lemah, penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, diet detoks mungkin memudaratkan kesihatan anda tanpa pengawasan seorang doktor dan jika dijalankan jangka panjang. Pertimbangkan untuk melaksanakan aspek diet detoks pembersihan sebagai peralihan ke dalam gaya hidup yang sihat.
Video Hari
Jangka Pendek
Menjalankan diet detoks yang sihat hanya dalam jangka pendek. Kebanyakan pembersihan antara tiga hingga 10 hari. Rancangan diet lebih lama harus di bawah perundingan seorang profesional perubatan yang dapat menentukan keperluan pemakanan anda. Matlamat utama membersihkan adalah untuk membina sistem pencernaan yang lebih sihat, memberikan masa untuk berehat dan pulih daripada harus mencerna lemak tinggi dan makanan manis. Walau bagaimanapun, jika dijalankan untuk tempoh yang lama, terdapat risiko penurunan bekalan bakteria sihat dalam usus yang diperlukan untuk proses pencernaan yang normal.
Bendalir Minum
Pembersihan yang sihat secara amnya melibatkan penggunaan banyak cecair. Bantuan air dalam penghapusan produk sisa, menolak makanan melalui saluran pencernaan. Ini membantu mengelakkan sembelit serta menurunkan perut kembung dan pengekalan air. Minum 8 hingga 10 cawan air setiap hari atau lebih, bergantung pada tahap aktiviti dan keperluan anda. Sebagai tambahan kepada air, jus sayur-sayuran dan smoothies yang disediakan juga merupakan tumpuan utama detox yang banyak kerana minuman ini menyediakan nutrien penting untuk meningkatkan kesihatan anda.
Buah-buahan dan Sayuran
Diet pembersihan harus mempunyai buah-buahan dan sayuran segar sebagai asasnya. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan nutrien penting, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi badan normal, keseimbangan hormon, kesihatan kulit dan sistem pembiakan. Ramai, seperti artichokes, brokoli dan beri, juga kaya dengan antioksidan yang membantu mencegah kanser tertentu dan risiko penyakit jantung. Menghasilkan juga merupakan sumber serat pemakanan yang membantu mengisi dan menstabilkan gula darah, yang menghalang kelaparan dan keinginan makanan.
Serat
Satu diet detoks pembersihan harus mengandungi sumber serat untuk membantu menghilangkan sisa dan toksin. Serat pemakanan adalah nutrien penting yang membantu dalam pengawalan sistem pencernaan, memindahkan makanan melalui saluran usus dan membuang kotoran. Ia adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang tidak dicerna atau diserap dalam usus, yang bermaksud bahawa ia melewati untuk membantu menyiram tubuh tanpa menambah kalori atau lemak. Makanan serat yang tinggi untuk dimasukkan ke dalam detoks adalah buah-buahan dengan kulit seperti epal dan pear; sayuran seperti brokoli, kembang kol dan wortel; dan makanan bijirin termasuk roti gandum dan roti gulung.
