Tidak kira apa jenis buah sitrus yang anda suka, oren clementine atau oren mandarin, anda tahu anda akan mendapat makanan ringan kalori rendah. Mereka adalah setanding dengan nutrien yang mereka sediakan, walaupun limau clementine sedikit lebih berkhasiat. Jadi kupas mereka, pop mereka di mulut anda, tambah mereka kepada salad anda atau kacau mereka pada yogurt pagi anda. Anda akan mendapat satu tan rasa dan banyak nutrien untuk tidak banyak kalori.
Video Hari
Membandingkan Kalori dan Macronutrien
Satu kepingan atau oren mandarin kecil masing-masing mempunyai berat kira-kira 75 gram, atau lebih kurang 2 1/2 auns. Clementines saiz ini mempunyai 35 kalori, manakala mandarin mengandungi 40 kalori. Protein mengandungi kurang daripada 7 peratus daripada kalori dalam kedua-dua buah buah, manakala lemak menyumbang di bawah 5 peratus daripada keseluruhan kalori. Sebahagian besar kalori dalam klementin dan mandarin - lebih daripada 88 peratus - berasal dari karbohidrat.
Serat Serat
Jika anda mempunyai keinginan klementin atas mandarin, atau sebaliknya, anda akan mendapat jumlah serat yang sama. Clementine mengandungi 1. 3 gram serat, manakala jeruk mandarin menawarkan 1. 4 gram. Anda perlu mendapatkan 14 gram serat untuk setiap kalori 1 000 dalam diet anda, seperti yang dinyatakan oleh penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2010." Ini bermakna jika 2,000 kalori adalah purata harian anda, anda perlu 28 gram serat sehari. Snek pada dua buah sitrus ini setiap hari memberikan anda 10 peratus daripada keperluan serat anda untuk diet 2, 000 kalori.
Pecahan Vitamin C
Anda perlu mendapatkan vitamin C dalam diet anda setiap hari kerana badan anda tidak mempunyai cara untuk menyimpannya. Vitamin C melawan radikal bebas, melindungi sel daripada kerosakan; membantu dalam menghasilkan kolagen untuk kulit yang sihat dan juga membantu sistem imun anda melawan bakteria asing. Mengunyah buah-buahan clementin memberikan anda lebih banyak vitamin C daripada jeruk mandarin - 36 miligram berbanding hanya 20 miligram dari mandarin. Lelaki memerlukan 90 miligram sehari, dan wanita memerlukan 75 miligram, menurut Institut Perubatan. Satu clementine mengandungi sekurang-kurangnya 40 peratus daripada keperluan vitamin C anda sepanjang hari. Seorang mandarin menawarkan sekurang-kurangnya 22 peratus.
B Maklumat Vitamin
Walaupun kedua-dua klementin dan mandarin mengandungi sejumlah kecil vitamin B beberapa, clementines menawarkan jumlah yang lebih tinggi dari beberapa dari mereka. Vitamin B mengekalkan metabolisme anda, kuasa otak anda dan membantu dalam fungsi sel, termasuk pengeluaran sel darah merah. Anda memerlukan 400 mikrogram folat setiap hari. Clementine mempunyai 18 mikrogram, manakala mandarin menyediakan 12 mikrogram. Bertujuan untuk 1. 2 miligram harian thiamin, sebagai lelaki, atau 1. 1 miligram, sebagai wanita. Anda akan mendapat 0 06 milligram dari clementine dan 0.4 miligram dari mandarin.
