Dengan sejumlah besar suplemen pengurangan berat badan yang membanjiri pasaran hari ini, lebih baik hanya menggunakan suplemen yang terbukti berkesan dalam satu set klinikal; dengan cara ini anda akan mendapat hasil yang terbaik, sambil mengekalkan wang dan menjadi selamat. Antara makanan tambahan berat badan yang terbukti secara klinikal ialah ekstrak teh hijau, sekam psyllium, glucomannan, CLA dan protein whey.
Video Hari
Ekstrak Teh Hijau
Satu kajian 2007 yang diterbitkan dalam "Obesiti" mendapati bahawa ekstrak teh hijau boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangkan lemak badan, kolesterol LDL dan tekanan darah sistolik. Ekstrak teh hijau mengandungi bahan yang dikenali sebagai catechin yang bertanggungjawab terhadap sifat penurunan berat badannya. Subjek yang kehilangan berat badan dalam kajian diberikan ekstrak teh hijau yang mengandungi 583 miligram katekin per hari.
Psyllium Husk
Psyllium husk adalah sejenis serat larut yang biasa digunakan dalam suplemen serat. Satu kertas kerja 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Gastroenterology Clinical" menyatakan bahawa pelbagai serat boleh mempunyai kesan penurunan berat badan pada tubuh, walaupun sekam psyllium menonjol sebagai antara yang paling berkesan dalam mengurangkan berat badan, kolesterol dan trigliserida.
Glucomannan
Glucomannan adalah satu lagi suplemen serat yang menonjol untuk peranannya dalam pengurangan berat badan. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam "Medical Science Monitor" diuji dengan glucomannan bersama dengan dua suplemen serat pada 167 lelaki dan wanita gemuk, yang sebaliknya sihat. Kajian itu menyimpulkan bahawa glucomannan mengurangkan berat badan, manakala makanan tambahan serat lain tidak
CLA
CLA, atau asid linoleik terkonjal, adalah sejenis asid lemak yang secara semula jadi berlaku dalam sumber makanan tetapi juga boleh ditambah. Satu percubaan terkawal plasebo dua kali yang diterbitkan dalam "Pemakanan" diuji 1. 7 gram CLA selama 12 minggu pada mata pelajaran Cina kelas 1 yang obes. Hasilnya adalah kadar obesitas yang lebih rendah dalam subjek ini, tanpa kesan sampingan yang negatif.
Whey Protein
Walaupun protein whey mungkin paling popular untuk peranannya sebagai suplemen peningkatan otot, ia juga boleh berguna untuk mengurangkan lemak badan, terutamanya apabila kalori dibatasi. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Nutrition and Metabolism" yang diberi protein whey yang diberikan kepada subjek yang mematuhi diet berkurangan 500 kalori. Kajian mendapati bahawa subjek yang diberikan protein whey hilang dengan ketara lebih banyak lemak badan dan mengekalkan lebih banyak tisu otot berbanding dengan kumpulan kawalan, yang juga mematuhi diet berkurangan 500 kalori.
