Jika anda telah meluangkan masa di gym, anda mungkin telah melihat banyak fesyen kecergasan yang berputar di sekitar beberapa peralatan senaman baru atau yang direka bentuk semula. Anda mungkin juga menyedari bahawa tidak lama sebelum peralatan baru ini hilang dari gym, atau jika anda mendapati diri anda memiliki satu, diturunkan ke ruang bawah tanah.
Video Hari
Tetapi satu peralatan latihan telah berumur seratus tahun dan masih digunakan secara aktif di gyms dan di rumah peminat kecergasan: kettlebell. Dan kewujudannya yang berterusan dan peningkatan populariti bukan sahaja disebabkan oleh fungsinya, tetapi juga gabungan latihan kardio dan kekuatannya.
Walaupun anda mungkin tahu kettlebell sebagai berat berbentuk peluru berbentuk peluru yang anda lihat tetapi tidak pernah cuba, jangan dimatikan olehnya. Tidak ada tempat yang menakutkan seperti yang anda bayangkan. Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa ia mengekalkan tempat yang dihormati di gim.
Apabila kita bercakap jumlah badan, kettlebell adalah salah satu alat terbaik dalam gim.
Chris Marhefka, pengasas Body By Boris Fitness and Training
Sejarah Ringkas Kettlebell
Gaya dan teknik kettlebell mengangkat yang digunakan hari ini datang terus dari Rusia. Tujuan asal bobot ini bukan latihan kekuatan, walaupun. Mereka dimaksudkan sebagai counterweights untuk biji-bijian dan menghasilkan, menggunakan poods sebagai unit pengukuran. Kettlebells terus diukur dalam poods, dengan satu pood bersamaan kira-kira £ 36, atau kira-kira 16 kilogram.
Dari masa ke masa, orang ramai menyatakan bahawa mereka yang selalu mengendalikan kaunter telah menghasilkan kekuatan yang ketara dan menyedari berat ini dapat digunakan untuk kecergasan fizikal juga.
Pada tahun 1948, angkatan tentera elit Soviet mula kerap menggunakan kettlebell sebagai alat utama dalam arsenal latihan fizikal mereka. Pada tahun yang sama, kettlebell mengangkat menjadi sukan nasional Kesatuan Soviet. Tetapi tidak sehingga tahun 1985 peraturan, peraturan dan kategori berat ditubuhkan sepenuhnya, diikuti oleh kejohanan kettlebell kebangsaan pertama di Lipetsk, Rusia.
Mengapa Ia Alat Kecergasan Berkesan
Orang Rusia tidak bersendirian dalam penghargaan mereka terhadap manfaat kecergasan kettlebell.
Annie Galovich, pengurus kecergasan di Equinox di Greenwich Village, New York, dan jurulatih kettlebell yang disahkan, mengatakan kettlebell telah berkembang popular kerana ia menyeronokkan untuk bekerja dengan dan menyediakan senaman badan keseluruhan.
"Rasanya sesuai," kata Galovich. "Anda memilih sesuatu, dan ia merasa terpakai, menggunakan hampir semua otot di dalam badan anda."
Apabila digunakan dengan betul, kettlebell dapat merangsang setiap serat otot dalam tubuh dan menyediakan kombinasi dua kekuatan dalam dan kekuatan kardio.Dan ia mempunyai kelebihan dumbbell tidak.
"Kettlebell tidak berada di tengah-tengah massa seperti dumbbell di tangan anda, jadi ia menghasilkan daya dari tanah dan menguatkan inti anda," kata Galovich.
Julat latihan kettlebell umumnya mengikuti corak pick up, deadlift, ragut dan ayunan. Dengan kata lain, pengambilan dari lantai, bangkai mati dengan melipatkan teras dan kaki anda, dan kemudian terbuka untuk mengangkat, merebut dengan meletakkan lengan dan tangan anda sebagai persiapan untuk gerakan akhir, ayunan kettlebell.
Galovich mengesyorkan memasukkan kettlebells ke dalam permulaan latihan selepas pemanasan yang sesuai, kerana ia menggabungkan seluruh badan dan meningkatkan kadar jantung anda.
Sebelum Anda Swing Itu Kettlebell
Kettlebells adalah, secara semula jadi, direka untuk pergerakan keseluruhan badan yang sengit dengan banyak daya dan boleh digunakan dalam hampir semua senaman. Tetapi kettlebell tidak ada fad. Ia tidak memerlukan pemasaran dan menjanjikan jawapan tidak semalaman. Sebaliknya, ia menawarkan peluang untuk latihan dan latihan yang ketat.
Chris Marhefka, pengasas dan presiden Body By Boris Fitness and Training di Gainesville, Fla., Mengkhususkan diri dalam kem latihan latihan kumpulan dan telah menemui kettlebell sebagai salah satu peralatan kebugaran paling berkesan - apabila digunakan dengan betul.
"Orang ramai boleh menyalahgunakan kettlebell kerana ia bergerak lancar dengan badan," kata Marhefka. "Tetapi ia menambahkan ketidakstabilan, melibatkan teras dan banyak serabut otot yang berbeza, jadi pengguna perlu berhati-hati dalam bentuk." > Marhefka mempercayai kenaikan populariti latihan dengan kettlebells untuk kesederhanaan dan kecekapan mereka. "Kettlebells telah lama berlalu, tetapi kami telah melihat lonjakan besar dalam latihan berfungsi dengan kem boot dan latihan crossfit," kata Marhefka. "Kettlebells benar-benar sesuai dengan peralihan ini dalam latihan fungsional kerana keupayaan serbaguna mereka. "
Marhefka mengatakan penting untuk belajar bagaimana menggunakan kettlebells dengan betul sebelum anda memulakan latihan dengan mereka. Ada peluang kecederaan yang lebih besar apabila menggunakan kettlebells daripada dumbbells kerana semuanya bergerak bebas. Selain itu, orang ramai menggunakan berat yang lebih berat apabila menggunakan kettlebells, meningkatkan risiko kecederaan mereka.
Kettlebells paling berkesan pada mensasarkan otot-otot sepanjang rantai posterior - otot di bahagian belakang badan anda. Apabila berdiri dengan lutut sedikit bengkok dalam setengah jongkong, latihan kettlebell mewujudkan daya dorong melalui kaki dan naik melalui belakang menghasilkan pergerakan badan total yang mengangkat setiap otot dari tanah.
Kettlebells Di Sini
Semakin ramai orang menyenaraikan idea bahawa kecergasan perlu menjadi keutamaan, mereka akan mendapati bahawa kettlebells tidak menakutkan selepas semua dan akan belajar bagaimana untuk berjaya menggunakannya.
"Kami telah mengambil mentaliti jumlah keseluruhan penyaman badan," kata Marhefka. "Dan apabila kita bercakap jumlah badan, kettlebell adalah salah satu alat terbaik di gym."
Dan tidak seperti fesyen kecergasan terkini dan paling hebat, kettlebell adalah salah satu peralatan yang tidak akan pergi ke mana-mana - kecuali apabila anda mengayuhnya, sudah tentu.
Apa yang anda fikirkan? dilatih dengan kettlebells sebelum ini Adakah mereka sebahagian daripada rutinitas biasa anda Apa latihan kettlebell kegemaran anda Atau pernahkah anda mencuba sebelum ini Selepas membaca ini, adakah anda fikir anda akan mencubanya? !
2 Latihan Kettlebell Terbaik
Kettlebell Swing
Latihan Kettlebell yang kuat dan aerobik, Swing Kettlebell adalah salah satu latihan yang paling popular dengan kettlebell.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdirilah dengan lutut sedikit bengkok dan punggung anda, ambil kettlebell di antara kaki anda dan luncurkannya ke hadapan dan lengan lurus anda.Ketika anda datang, angkat kembung anda dan kikuk glutes anda.Ini semua dalam satu gerakan, memandu melalui tumit.
- Tips Tunggu ke hadapan untuk menghalang punggung bawah anda. Mulakan dengan 10 hingga 15 wakil, menggunakan 25 peratus berat badan anda.
Turkish Get-Up
Latihan ini menggabungkan pelbagai pergerakan dan latihan menjadi satu. Tahap kesukarannya melebihi dari ayunan kettlebell, dan begitu juga dengan hasilnya.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai di atas lantai dengan tangan anda menjangkau siling dan memegang kettlebell. Letakkan tangan bertentangan anda di atas tanah dari badan anda dan ambil lutut anda.
- Geser ke kedudukan papan kaki yang diubahsuai dan lonjakan ke bawah. Bergerak, memegang kettlebell di atas kepala anda. Balik gerakan kembali ke tanah, alihkan kettlebell ke sisi yang lain dan ulangi.
Tips Mula perlahan-lahan sehingga semua pergerakan adalah gerakan yang lancar. Mulakan dengan lapan reps pada setiap lengan, menggunakan kettlebell kira-kira 10 peratus daripada berat badan anda.
