Persembahan cheerleading adalah sukar dan menuntut. Untuk menjadikan pasukan, anda mesti menumpukan masa untuk latihan. Apabila mencipta pelan senaman sorak kolej, rujuk kepada garis panduan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk senaman. Bentuk asas untuk rutin anda dengan aktiviti aerobik dan latihan pengukuhan otot. Untuk membuat rancangan anda lebih spesifik sorak-sorak, tambahkan beberapa latihan fleksibiliti dan keseimbangan.
Video Hari
Aktiviti Aerobik
Sifat suka bersorak yang menggalakkan membuat latihan aerobik menjadi bahagian penting dalam pelan senaman sorak kolej anda. Mana-mana aktiviti yang meningkatkan respirasi dan nadi anda adalah aerobik; Walau bagaimanapun, semakin tinggi intensiti aktiviti, semakin ketahanan kardiovaskular yang akan anda bina. Running, rollerblading, dan tali melompat adalah semua aktiviti aerobik intensiti yang sangat tinggi, tetapi berjalan, berbasikal, dan mendaki juga akan melakukan silap mata. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya satu jam aktiviti aerobik sebanyak lima kali seminggu. Anda boleh melakukan latihan aerobik setiap hari, jika anda inginkan.
Latihan Kekuatan
Tahap elit yang menonjol, melompat, dan runtuh yang terlibat dalam sorakan kolej memerlukan banyak kekuatan fizikal. Latihan berat badan akan membina kekuatan yang anda perlukan untuk melakukan kemahiran yang sukar. Latihan latihan tradisional di dalam bilik berat adalah pilihan yang baik; Walau bagaimanapun, pertimbangkan untuk menambah beberapa latihan khusus sukan juga. Menggunakan bola ubat, lakukan tiga set 12 ulangan setiap gerakan menimbulkan langkah berikut: lif, sambungan, melemparkan ke tangan dan aksi bawah tanah. Menambah berat badan kepada gerakan sebenar yang anda perlu lakukan dalam sorak sorak akan melatih otot yang diperlukan dan menghasilkan lebih banyak kemajuan.
Latihan Fleksibiliti
Untuk melakukan tendangan, melompat dan aksi yang diperlukan dalam cheerleading kolej, anda memerlukan fleksibiliti yang tinggi. Ketinggalan akan membantu aksi anda kelihatan lebih baik dan juga dapat mengurangkan risiko kecederaan anda dan meningkatkan jangkauan gerakan anda. Adakah badan penuh sepanjang hari. Sekiranya tahap fleksibiliti semasa anda jauh lebih rendah daripada yang diperlukan, pertimbangkan untuk melakukan pembesaran spesifik lebih daripada sekali sehari. Ingatlah hanya untuk otot-otot yang meregangkan yang telah terasa panas dan tahan lama, dan jangan melantun dalam kedudukan regangan. Pegang setiap kedudukan regangan selama 30 hingga 60 saat dan ulangi setiap regangan dua hingga tiga kali.
Latihan Keseimbangan
Keseimbangan adalah komponen akhir latihan latihan sorak kolej anda. Sama ada anda adalah pangkalan atau penumpang, keseimbangan yang lebih baik akan membantu anda tetap mantap semasa aksi. Melakukan penangkapan yang menonjol, seperti pelanjutan, cupie dan kebebasan di atas tanah. Sekiranya anda mempunyai kelenturan, masukkan ketinggian tumit, skala dan kalajengking juga.Untuk terus mencabar keseimbangan anda, lakukan semua pukulan ini pada sesuatu yang tidak stabil. Anda boleh menggunakan papan goyangan atau kusyen kusyen, atau hanya kusimpan bantal dari sofa anda. Latihan keseimbangan boleh dilakukan sekerap yang anda inginkan, tetapi harus dimasukkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
