Exerstriding dan Nordic berjalan adalah latihan berjalan kaki yang menggunakan tiang. Terdapat lengkung pembelajaran yang sedikit untuk mereka yang baru berjalan dengan tiang tetapi faedahnya adalah sangat berbaloi. Anda menguatkan otot bahagian atas dan otot utama kerana lengan, tiang dan kaki anda semua berfungsi serentak. Kedua-dua latihan berjalan kaki menyediakan latihan aerobik yang sangat baik.
Video Hari
The Exerstrider Pole
Tiang yang dibangunkan untuk Exerstriding menggabungkan aci tiang ski dan pegangan tangan tiang hike. Mereka adalah sangat ringan dan panjang adalah laras. Mereka juga mempunyai tip-tip akhir tiang ski, yang digunakan untuk Exerstriding dalam salji. Walau bagaimanapun, kerana kebanyakan pengawas berjalan apabila ia kering, terdapat beberapa jenis "kaki" getah yang direka untuk memenuhi tip yang menunjuk. Anda juga boleh Exerstride dengan tiang-tiang anda di trek dalam, tapi jelas tidak pada treadmills.
Berjalan dengan Exerstrider Way
Perkara pertama yang anda lakukan ialah menyesuaikan tiang anda untuk ketinggian anda. Pegang genggaman tangan dan letakkan kutub-kutub selari dengan badan anda, siku pada sisi anda. Tangan anda harus sedikit lebih rendah daripada siku anda yang bengkok. Mulakan latihan dengan melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda apabila anda menggerakkan tiang kiri anda ke hadapan. Kaki kanan dan tiang kiri anda harus bergerak serentak, seperti kaki kiri dan tiang kanan semasa anda berjalan. Lengan yang berayun ke belakang harus menjaga siku sedikit membungkuk dan menanam tiang. Lengan anda yang lain perlu melangkah ke depan, mengangkat dan menggerakkan tiang dengannya.
Nordic Walking Pole
Pemula Nordic berjalan tiang ski negara disesuaikan untuk jenis berjalan kaki poled unik. Tiang adalah ringan dengan panjang laras dan juga mempunyai ujung ujung runcing. Mereka juga menawarkan petua getah untuk berjalan kaki yang kering. Walau bagaimanapun, tiang-tiang berjalan kaki Nordic telah mengekalkan genggaman tangan sarung tangan ski ski negara. Genggaman tangan yang bersarung membuat ski bersilang negara sambil berjalan jenis pengalaman untuk exercisers.
Teknik Walking Nordic
Untuk memulakan, letakkan tangan anda di sarung tangan dan sesuaikan Velcro di sekitar pergelangan tangan anda dengan cara yang ketat, tetapi selesa. Ketinggian tiang perlu diselaraskan supaya tangan anda sedikit lebih rendah daripada siku bengkok anda. Kaki kanan dan tiang kiri anda mesti bergerak serentak, seperti kaki kiri dan tiang kanan anda. Lengan yang bergerak ke belakang perlu meluruskan dan mengayunkan bahu anda. Tangan anda dalam cengkaman sarung tangan harus sedikit swing di belakang pinggul anda, menyebabkan tiang ditanam ke sudut rendah ke tanah. Seterusnya, keluarkan cengkaman anda, mengangkat dan mengayun tiang ke hadapan menggunakan sarung tangan sebagai lengan dan tiang yang lain bergerak ke belakang.
