Gaya hidup yang sihat sepatutnya seperti diet yang sihat - seimbang. Mempraktikkan hanya satu atau dua aspek kehidupan sihat adalah, tentu saja, lebih baik daripada berlatih sama sekali, tetapi mengabaikan bidang lain akhirnya boleh membawa kepada masalah kesihatan. Gaya hidup yang sihat perlu memasukkan diet berkhasiat, bersenam untuk badan dan otak anda, berehat, rangkaian sosial yang menyokong, mengelakkan tingkah laku berisiko dan amalan yang sihat.
Video Hari
Makanan yang Baik
Anda tidak boleh sihat jika anda secara konsisten makan makanan yang tidak sihat. Untuk kesihatan maksimum, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh hendaklah kira-kira 75 peratus daripada pengambilan anda pada setiap hidangan. Daging atau pengganti daging boleh memberi selebihnya, tetapi memilih potongan daging tanpa lemak seperti ayam dan sirloin tanpa kulit, atau ikan, seperti salmon dan tuna. Ambil makanan tanpa makanan yang terdiri daripada kacang atau produk soya untuk menggantikan daging merah. Kurangkan pengambilan makanan terproses dan mengurangkan bahagian untuk kawalan berat badan yang lebih baik. Akhirnya, batasi gula, garam dan makanan goreng.
Senaman Fizikal dan Mental
Matikan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sepanjang minggu, bersama-sama dengan beberapa latihan latihan kekuatan. Latihan boleh menurunkan tekanan darah dan kolesterol, membuat tulang lebih kuat, membantu dengan pengawalan berat badan dan melegakan tekanan. Latihan fizikal juga memberi manfaat kepada otak dengan meningkatkan peredaran. Di samping itu, gunakan minda anda dengan membaca, melakukan kata-kata silang atau belajar sesuatu yang baru. Melakukan sesuatu yang melibatkan kedua-dua otak anda dan tangan anda, seperti mengait atau kerja kayu, juga boleh menjadi alat penegasan tekanan yang hebat.
Rest yang mencukupi
Tidur adalah penyembuhan. Jika anda kronik kurang tidur, kesihatan anda dan kebanyakan bidang hidup anda mengalami. Tidur yang mencukupi membantu pembelajaran dan ingatan. Kekurangan itu meningkatkan risiko penyakit anda dengan menurunkan imuniti anda, meningkatkan tekanan darah tinggi dan degupan jantung tidak teratur dan boleh membawa kepada kemalangan. Apabila anda letih, anda boleh menjadi marah dan tidak sabar, menjejaskan hubungan peribadi dan profesional anda. Akhirnya, kekurangan tidur kronik mempengaruhi metabolisme dan boleh menyebabkan peningkatan berat badan.
Sokongan Sosial
Manusia adalah makhluk sosial. Memupuk hubungan dengan keluarga dan rakan anda. Jika anda telah dipindahkan untuk bekerja jauh dari orang yang anda kenal dan suka, gunakan teknologi untuk tetap dekat.Melalui Internet dan telefon pintar, anda boleh menghantar e-mel, teks dan juga membuat panggilan video. Jangan abaikan persekitaran terdekat anda. Sertai kelab atau cari tempat di komuniti anda di mana orang berkumpul. Jika anda baru ke kawasan, menyertai gereja boleh membolehkan anda bertemu dengan orang pada masa yang sama anda memenuhi keperluan rohani.
Perilaku yang Sihat
Perilaku yang berisiko sering dikaitkan dengan remaja, tetapi orang dewasa dari semua peringkat umur boleh melibatkan diri dalam perilaku yang meletakkan kesihatan dan kehidupan mereka di risiko. Sudah tentu tingkah laku berisiko termasuk seks tanpa perlindungan, penggunaan dadah haram dan memandu semasa berada di bawah pengaruh, tetapi yang lain kurang berkerut terhadap tingkah laku juga boleh meletakkan risiko kesihatan anda. Buatlah amalan untuk memakai tali pinggang keledar, dapatkan pemeriksaan fizikal, cuci tangan anda dengan kerap dan berjumpa dengan doktor gigi secara berkala.
