Semua lelaki berkongsi mimpi.
Oke, ada mimpi, tetapi kisah ini bukan mengenai kapal layar, vila Itali, atau Jennifer Lawrence. Ini adalah tentang impian yang berbeza, yang jauh kurang glamor dan jauh lebih baik: Kami berharap, semata-mata, untuk suatu hari apabila semuanya berlaku dengan betul. Banjir e-mel melambatkan untuk meleleh, anak-anak mengocok secara senyap-senyap ke sekolah tanpa menyalakan mentega kacang di kucing, dan anda membuatnya pulang tepat pada masanya untuk makanan tip-off dan Thai. Dan semuanya terasa betul dengan dunia.
Mungkin akhir-akhir ini impian itu terasa lebih dan lebih jauh. "Dunia kini lebih rumit, " kata Redford Williams, MD, pengarah Pusat Penyelidikan Perubatan Behavioral di Duke University dan pengarang Kematian Anger. "Kami mempunyai lebih daripada segalanya-lebih banyak e-mel, lebih banyak spam, lebih banyak trafik." Pada masa yang sama, kita mempunyai kurang daripada perkara-perkara yang kita mahu-percutian, pemeriksaan bonus, tiket Yankees. Dan stres adalah lebih daripada sekadar seret pada kehidupan seharian anda. Menurut penyelidikan baru dari Universiti Quebec, tekanan kerja dan kecemasan yang berpanjangan, bahkan dapat meningkatkan risiko anda merasakan kanser di jalan.
Walaupun ia seolah-olah seolah-olah dunia keluar untuk mendapatkan anda, bersenang-senang: Tekanan adalah universal, tidak kira apa yang anda lakukan atau di mana anda tinggal. Syukurlah, begitu pula strategi untuk mengurus dan menakluki mereka, setiap saat sepanjang hari. Berikut adalah cara-dan untuk langkah-langkah melegakan tekanan yang lebih hebat, lihat 25 Cara Meningkatkan Diri Anda Musim Ini, 10 Destinasi Percutian Terbaik Sekarang, dan 25 Cara Segera untuk Lebih Selamat.
6:30 M.
Anda flail pada iPhone berdengung di pendirian malam dan mengerang. Jangan membuang masa memukul butang tunda: "Bagi kebanyakan kita, itu tidak produktif untuk bangun segar, " kata Russell Rosenberg, Ph.D., pengarah Atlanta School of Medicine and Sleep. "Orang memasang penggera mereka untuk pergi satu jam lebih awal, dan ia membasuh mereka setiap 10 minit, memecahkan tidur mereka. Ia bodoh untuk memotong jam terakhir." Hubungan antara tekanan dan tidur adalah bersifat timbal balik, kata Rosenberg, dan keletihan membuat keletihan dengan tekanan yang lebih kecil. "Anda tidak akan berfikir dengan jelas, dan keputusan akan lebih perlahan, " katanya.
Berikut adalah strategi yang lebih bijak: Tidur sebaik sahaja anda dapat menguruskan, tetapi biarkan diri anda penimbal 15 minit. Kemudian gunakan minit itu untuk membiarkan minda anda bersiar-siar, dan bukannya berlanggar. "Anda mungkin mempunyai masa eureka ketika anda tidak fokus dan mekanisme penghalang frontal otak anda paling lemah, " kata Murali Doraiswamy, MD, seorang profesor psikiatri dan perubatan di Duke University. "Ini sebelum kopi, apabila kita fikir kita berada di groggiest kita, tetapi ini mungkin masa terbaik untuk pemikiran kreatif otak kanan untuk muncul." Masalah belanjawan yang berlarutan? Otak anda boleh berbisik jawapan itu-tetapi anda perlu mendengar.
6:45 M.
Tarik pada jurulatih salib anda dan aktifkan Spotify anda. Satu sesi pagi yang ringkas atau sesi HIIT adalah bahan api roket untuk menguasai anda sepanjang hari. Para penyelidik di Denmark mendapati bahawa orang yang hanya beroperasi dua jam seminggu-iaitu 17 minit sehari-adalah 61 peratus lebih rendah kemungkinan mengalami tekanan. "Orang yang bersenam sebelum menghadapi tekanan melaporkan pancang rendah tekanan darah semasa kejadian kerana saluran darah mereka santai, " kata Rod Dishman, Ph.D., seorang profesor sains latihan di University of Georgia. Terjemahan: Berkeringat semasa menjalankan anda mungkin bermakna bos anda tidak akan melihat anda berpeluh di tempat kerja.
7:02 m
Semasa anda menuju ke bilik mandi, beralih tumpuan anda ke hari hadapan. Mulakan dengan keutamaan utama: Ada pembaharuan anggaran dengan bos pada tengah hari. Tambahan pula, PowerPoint boleh menggunakan cat yang lain. Selepas itu, anda mempersembahkan kepada rakan sekutu-semua 25 daripadanya-dan anda mengendalikan perbincangan awam dan juga JD Salinger. Lebih buruk lagi, ibu bapa anda akan datang esok dan rumah itu kelihatan seperti bilik hotel dari The Hangover.
Senarai jenis tugasan ini mungkin menyebabkan tekanan dalam jangka pendek, tetapi ia berguna dalam jangka masa panjang. "Banyak yang perlu dilakukan mewujudkan tekanan yang sihat untuk mencapai lebih banyak tumpuan, " kata Don Wetmore, JD, pengasas Institut Produktiviti. Wetmore mencadangkan overplanning hari anda sebanyak 50 peratus. "Projek cenderung berkembang dengan masa yang diperuntukkan kepadanya, " katanya. "Beri diri sendiri satu perkara yang perlu dilakukan dan ia akan mengambil masa sepanjang hari, tetapi beri diri anda 12 perkara dan anda akan sembilan selesai."
Bagi penyampaian itu, mulakan dengan selamat dari rasa tidak percaya anda. "Ambil masa selama 30 saat untuk memvisualisasikan tiga kemunculan mengenai bagaimana anda berhasrat untuk pergi, " kata Jason Selk, pengarang Ketangguhan Eksekutif. Lakukan itu tiga kali sehari selama tiga hari yang membawa kepada acara tersebut. "Ia akan meningkatkan keyakinan diri anda dengan hebat, " katanya, "menjadikan prestasi anda lebih cerah."
7:15 M.
Rasakan anak-anak. Lazimnya ini adalah di mana pagi anda berputar dengan semua ramalan Homeland episod. Satu sebab? Awak terlalu banyak. "Ibu bapa cenderung bertindak seperti salib di antara sherpa, pelayan rumah, ATM, polis rahsia, dan ejen bakat, " kata Wendy Mogel, Ph.D., seorang ahli psikologi klinikal dan pengarang The Blessing of a B- Tolak. "Kami melakukan perkara-perkara untuk kanak-kanak yang berkebolehan dan kompeten kerana ia berfungsi dengan lebih baik dalam jangka masa pendek, tetapi ia menghalang anak-anak mengembangkan tanggungjawab mereka sendiri."
Mogel mencadangkan penjanaan semula gaya tentera ke dalam rutin pagi dan petang anda. Berikan anak-anak segala tugas yang boleh mereka kendalikan. "Ia sepatutnya semua perniagaan, " katanya, "dengan semua orang yang menjaga apa yang mereka fungsional dan mampu dari segi fizikal." Sebelum tidur, adakah anak-anak memilih pakaian esok, mengemas beg mereka, dan meninggalkan barang mereka dengan pintu. Anda bukan sahaja akan memastikan pagi yang lancar tetapi juga mengajar mereka pelajaran dalam berdikari.
Apabila pagi anda masih melepaskan landasan-tumpahan susu, seseorang makan pisang terakhir, kasut kiri berada di kaki kanan-cuba untuk menjaga perspektif. "Perkara yang mengganggu anda sekarang akan menjadi sebahagian daripada tradisi keluarga, " kata Susan Newman, Ph.D., psikologi sosial dan pengarang The Case for the Only Child. "Ke depan untuk tempoh kurang tertekan dapat membantu mengurangkan tekanan yang anda rasa pada masa ini."
7:58 m
Anda berlumba ke stesen kereta api hanya untuk mengetahui bahawa ekspres masih lapan berhenti. Anda boleh mengutuk sistem, konduktor, Datuk Bandar, ketua komander-tetapi itu tidak akan memindahkan roda dengan lebih cepat. "Tekanan disebabkan oleh jangkaan pada satu tahap dan realiti di pihak yang lain, " kata Wetmore. "Apabila jangkaan anda kurang daripada realiti, anda merasakan tekanan."
Terdapat tiga cara untuk menangani: "Anda boleh memperbaikinya, mengubah sikap anda, atau meninggalkannya, " katanya. Tidak dapat memperbaiki keletihan kereta api itu? Teruskan. "Kita semua mempunyai senarai perkara kedua penting untuk dijaga, " kata David Allen, pengarang Mendapatkan Perkara Selesai. "Kelewatan seperti ini adalah masa yang tepat untuk membuat panggilan itu kepada ibu anda yang telah ditunda."
Sekiranya Ibu tidak menghargai panggilan bangun 8 pagi, gunakan masa untuk mengutamakan hari anda dari jauh. Allen meninggalkan dirinya peringatan menggunakan Talk Scribe (http://talkscribe.com), yang menerjemahkan mesej ke dalam e-mel dan membuangnya ke dalam peti masuk anda. Wetmore juga mencadangkan kuliah kolej di YouTube untuk memastikan fikiran anda diduduki dan tekanan anda mantap. "Kursus kolej purata adalah kira-kira 35 jam bilik darjah, " katanya. "Sepanjang masa anda menghabiskan perjalanan, anda boleh memberi diri anda gelaran sarjana dalam diri belajar atau belajar bahasa asing."
9:07 M.
Apabila anda menetap di pejabat, peti masuk anda akan berjalan. Ini cara cepat untuk menguruskan permintaan mini yang tidak berkesudahan: "Jika anda dapat menyelesaikan tugas dalam masa dua minit atau kurang, lakukan segera, " kata Allen. Jika tidak, simpan sehingga anda mempunyai peluang untuk mengalihkan tugasan kritis.
Ambil istirahat selama 15 minit sepanjang hari untuk merobek balasan anda yang panjang. Klik pada Pandora untuk meringankan slog: Para penyelidik di University of Windsor mendapati bahawa orang yang mendengar muzik kegemaran mereka berasa lebih positif dan melakukan lebih baik pada tugas yang memerlukan input kreatif.
9:22 M.
Walaupun rakan sekerja anda menonjolkan latte mereka, mula membuat sesuatu yang berkafein tetapi juga menenangkan. Dalam kajian British, orang yang minum empat cawan teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 peratus dalam kortisol, hormon berkaitan tekanan. Dan pada waktu pagi, tekanan boleh datang dari semua arah-sama ada rakan sekerja yang menyampaikan persembahan atau "apa yang anda fikirkan?" e-mel.
Malah, dengan kakitangan yang lebih rendah, semua orang memerlukan bantuan dan anda mahu menjadi sokongan. Tetapi reputasi yang terlalu baik boleh menyebabkan kejatuhan anda. Bina rasa hormat terhadap masa anda. "Jangan memberi 'ya' dengan cepat kepada apa-apa, " kata Marty Seldman, Ph.D., pengarang Survival of the Savvy. "Orang selalu membuang masa tugas yang akan diambil. Tiba-tiba anda terlalu sibuk." Sebaliknya, amalan seni "tidak lembut, " kata Seldman. "Katakanlah, 'Saya tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian, tetapi mari ambil makan tengah hari dan saya akan memberitahu anda apa yang akan saya lakukan." Anda akan mencari sokongan dan memastikan jadual anda tidak terjejas.
11:13 M.
Anda bersiar-siar bersama, membungkus laporan belanjawan kerana bos dalam jam itu. Mesej ditumpuk dalam peti masuk anda, tetapi menahan keinginan untuk klik. Satu gangguan menjejaskan anda purata 23 minit sebelum anda kembali ke tugas asal, kajian University of California didapati. Malah, penyelidik berkata, buat sementara waktu memotong diri dari e-mel dapat mengurangkan tekanan dan mengasah fokus anda dengan ketara. Sekiranya tarikan semua sampul digital yang tidak dibukakan terbukti terlalu sukar untuk ditolak, berjalan pergi-secara harfiah. "Bekerja di tempat lain, " kata Allen. "Duduk di dalam bilik persidangan yang kosong di mana anda boleh memutuskan sambungan, dan orang ramai akan memburu masa anda lebih keras. Menukar persekitaran anda mungkin menjadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan."
12:05 P M.
Bersama makanan segera di sebelah pintu boleh menggoda anda untuk menghilangkan rahang anda di sekitar cheeseburger triple-decker, tetapi menahan keinginan untuk jurang. Pergi dengan pilihan yang lebih ringan, seperti Thai; Perkara terakhir yang anda mahukan ialah perut yang penuh penyesalan semasa pembentangan anda. Tidak, jangan menghukum diri dengan makan tengah hari kubis mentah yang dicukur. Kawal karbohidrat anda; jangan menghilangkannya.
"Karbohidrat menyebabkan otak untuk melepaskan serotonin elixir antianxiety, " kata Mike Roussell, Ph.D., penulis The Six Pillars of Nutrition. "Tetapi terlalu banyak menghantar gula darah anda pada perjalanan roller-coaster, meningkatkan risiko kecelakaan tenaga."
Roussell mengesyorkan menggabungkan biji-bijian, kaya karbohidrat beras merah atau kacang, misalnya-dengan protein tanpa lemak seperti kalkun, udang, atau stik tri-tip. "Protein membantu menstabilkan gula darah anda, memastikan anda melayari sepanjang hari dengan tenaga yang mencukupi." Paling penting, anda boleh berasa bebas untuk memberi ganjaran keputusan anda dengan Ghirardelli terbaik: Coklat gelap mengurangkan kebimbangan dan tahap tekanan hormon. Servis yang hanya kurang dari 2 auns harus melakukan silap mata.
12:47 P M.
Anda memberikan pratonton anda pratonton persembahan. Jika dia merasakan bahawa anda telah mengklik "menyimpan dan mencetak" hanya beberapa saat lalu, dia melakukan tugas Oscar untuk menyembunyikannya. Unjuran anda adalah kukuh, anda telah memukul sasaran-dia sungguh kagum. Kemudian dia menjatuhkan bom: Bolehkah anda mencubit tujuan pendapatan yang lain 15 peratus pada bulan Jun? Peserta dalam anda mungkin cepat untuk perhimpunan-tetapi semangat anda. Sasaran yang lebih sederhana dapat membantu anda dalam jangka panjang. "Menguruskan jangkaan awal, dengan cara itu anda tidak akan mengalahkan, melakukan kerja keras, dan masih mengejutkan dengan keputusan yang mengecewakan, " kata Seldman. Sekiranya anda fikir keadaan sebenar tidak begitu optimis, tetapkan bar lebih rendah. Adalah lebih baik untuk melangkau matlamat sederhana daripada jatuh terlalu agresif. Orang lebih gembira dengan berita baik yang tidak dijangka daripada kejayaan yang boleh diramalkan, kata penyelidik di University of Florida.
2:02 P M.
Kira-kira 25 orang yang merenung kosong di meja persidangan membuatkan anda ingin memerah nasi perang anda. Cuba ini untuk mendapatkan keyakinan diri: "Sebelum anda hadir, bernafas selama enam saat, tahan selama dua, dan bernafas selama tujuh, " kata Selk. "Ia akan mengekalkan kadar jantung anda dan kawalan minda anda berkesan." Tetapi anda memerlukan lebih daripada hati mantap untuk menyerang rakan sekerjanya tentang sekumpulan slide PowerPoint.
"Persoalan untuk bertanya kepada diri sendiri adalah, 'Apa itu belanjawan yang saya benar-benar peduli?' "kata Simon Sinek, pengarang Mulai dengan Kenapa: Bagaimana Pemimpin Besar Memberi Inspirasi Semua Orang untuk Mengambil Tindakan. "Jika anda mengambil berat mengenai bajet kerana ia memastikan bahawa rakan sekerja anda tetap bekerja, maka katakan itu."
Hadirkan belanjawan dalam konteks, Sinek berkata, dan anda akan memenangi orang ramai serta-merta. Tajuk lama: "Bajet 2014." Tajuk baru: "Memastikan Kita Segeramat Selepas." "Bajet itu, kemudian, adalah sekadar foil yang membantu anda bercakap tentang perkara yang anda dan rakan-rakan anda benar-benar peduli."
4:02 P M.
Anda mengguncang persembahan anda dan anda telah melakukan banyak untuk bahagian bawah syarikat; kini sudah tiba masanya untuk memikirkan sendiri. Apabila mendekati topik peningkatan, cuba lakukannya dalam salah satu daripada tiga cara, kata G. Richard Shell, JD, seorang profesor di Sekolah Wharton.
- 1. Mulakan dengan: "Saya tahu masa yang sukar, tetapi saya tertanya-tanya tentang kenaikan tahun ini. Apakah standard yang anda fikir anda boleh gunakan untuk menilai gaji?"
Mengapa ia berfungsi: Pendekatan ini memperkenalkan topik dengan menunjukkan anda memahami iklim ekonomi dan mengandaikan bahawa kriteria atau piawaian tertentu akan digunakan, yang mensosialisasikan perbincangan.
- 2. Mengikuti: "Terima kasih kerana berkongsi Saya telah berfikir tentang pasukan saya dalam cahaya yang sama, adalah satu cabaran untuk mengetahui cara mengekalkan bintang kami." Adakah anda berfikir tentang memasak periuk dengan cara lain?
Mengapa ia berfungsi: Dengar aktif adalah alat yang baik untuk perbincangan yang rumit. Tunjukkan bahawa anda telah mendengar kenyataan bos anda dengan mencerminkannya kembali dengan kata-kata anda sendiri-dan kemudian memindahkan ceramah ke arah yang anda mahu mengambilnya.
- 3. Balikkan skru: "Saya akan menghargai peluang untuk berbual mengenai pampasan kerana saya telah memikirkan tentang keadaan saya sendiri. Adakah anda mempunyai pemikiran apa yang saya harapkan tahun ini?"
Mengapa ia berfungsi: Akhirnya anda perlu "bertanya." Sekiranya anda tidak menyukai jawapannya, tentukan bagaimana anda telah jatuh pendek dan minta kelewatan masa yang lebih pendek untuk menunjukkan kemajuan sebelum kajian seterusnya anda.
5:25 P M.
Anda melompat balik kereta api pertama ke belakang. Teks isteri anda, "Kecuali jika anda mahu Nutella untuk makan malam, anda akan mendapat satu lagi perhentian" -dan ia mungkin yang paling teruk. "Membuat keputusan di kedai runcit amat tertekan, terutamanya apabila anda tidak bersedia dan lapar, " kata Julie Morgenstern, seorang pakar produktiviti dan pengarang Membuat Kerja Kerja. Rahsia? Tentukan terlebih dahulu. Pilih satu malam minggu untuk melakukan belanja anda. (Rabu adalah yang paling kurang, menurut Persatuan Supermarket Kebangsaan.)
Buat satu senarai keperluan, seperti telur, susu, dan mentega. Kemudian buat senarai kedua semua item yang anda perlukan untuk memasak sebenar rancangan keluarga anda untuk melakukan minggu itu. "Itu senarai yang anda kemas kini dan berputar, " kata Morgenstern. "Anda boleh merancangnya dalam masa 15 minit apabila anda mempunyai set template." Sekiranya anda mampu membelinya, tolong melepaskan garis keluar dengan memanfaatkan perkhidmatan penghantaran seperti Peapod (http://peapod.com) atau Alice (http://alice.com). Amazon juga boleh menghantar asas-asas seperti detergen dan ubat gigi pada selang masa yang tetap, yang menjadikan tumpuan anda pada perishables dan memotong masa yang anda gunakan untuk melengkapkan lorong.
6:03 P M.
Masih terguncang dari kekacauan jabatan hasil, anda mengocok melalui pintu depan, goreng. Bagaimana anda mengendalikan peralihan ini adalah penting. Sebagai permulaan, lakukan satu perkara untuk menandakan berakhirnya hari kerja, secara tidak langsung meletakkan memo, menunggu panggilan, dan e-mel ke tempat tidur. Tuang minuman, letakkan beberapa Miles Davis, lakukan apa sahaja yang membawa anda keluar dari mod kerja. "Salah seorang daripada pesakit saya segera menukar pakaian, " kata Mogel. "Ia memberi isyarat bahawa 'pengusaha' telah bersara untuk petang dan sudah tiba masanya untuk keluarga."
Gunakan masa persediaan makan malam untuk bertanya kepada isteri anda tentang hari itu. Penyelidikan baru dari Florida State University pada lebih daripada 400 pasangan bekerja mendapati bahawa lelaki dan wanita yang mempunyai pasangan yang menumpukan perhatian lebih baik di tempat kerja, kurang berkemampuan untuk pulang ke rumah dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan jumlah masa yang mereka habiskan dengan anak-anak mereka.
Semasa memasak makan malam, cari masanya untuk melarikan diri dari luar. Anda akan kembali segar. Dalam satu kajian, penyelidik di England mendapati hubungan langsung antara masa yang dihabiskan di ruang hijau dan mengurangkan tahap tekanan. (Orang Jepun memanggilnya "mandi hutan.") Jika itu tidak realistik, ambil hanya 15 minit untuk melakukan satu perkara yang anda suka-menonton Guy Keluarga, bermain dengan anjing, menembak gambar-gambar pelik. Para penyelidik di University of Pittsburgh mendapati bahawa peserta kajian yang terlibat dalam aktiviti yang menyenangkan menunjukkan penurunan tekanan darah dan tahap kortisol.
7:22 P M.
Satu sirloin dan segelas merlot kemudian, anda berasa lebih berkembang. Begitu juga, kerana anda baru saja mencemarkan hidangan terakhir yang bersih, dan anda tidak boleh mengetuk walaupun gim kafe ke hamper. Tetapi adakah malam anda atau dia untuk mengendalikan pembersihan? Siapa yang meletakkan anak-anak tidur? Mungkin anda hanya suka hujah besar dan tegas? Masa untuk meletakkan sistem di tempat.
- 1. Setuju pada siapa yang melakukan apa.
Lelaki berfikir secara taktikal, tetapi logik dan organisasi bukanlah daya penggerak dalam perbualan ini, kata Audrey Nelson, Ph.D., pengarang Buku Panduan Komunikasi Gender. Seperti kebanyakan masalah yang berkaitan dengan keluarga, kerja-kerja adalah kerjasama, yang kurang berkisar tentang kecekapan daripada emosi. "Mulailah dengannya, " kata Nelson. "Mintalah pemikiran, perasaan dan ideanya tentang bagaimana kerja-kerja ini perlu dilakukan. Semakin bersama dan berkongsi proses membuat keputusan, lebih baik." Walaupun anda masing-masing telah menubuhkan kerja-kerja, ada kalanya ada seorang daripada anda mempunyai tugas yang lebih mendesak-kerja tambahan dari pejabat, panggilan kritikal untuk dibuat. Jadi, semaklah dengannya untuk melihat sama ada apa-apa lagi yang dia perlukan untuk anda. "Anda mungkin bertanya kepadanya tugas yang dia paling benci, " kata Nelson, "dan berdagang dengannya setiap beberapa minggu."
- 2. Menetapkan semua tempat.
"Pembersihan mengambil sebahagian kecil masa jika anda mempunyai infrastruktur yang teratur, " kata Morgenstern. Lebih banyak yang anda boleh menganggap, lebih baik. "Anda mungkin memerlukan tiga saucepans, bukan enam, " katanya. "Apabila jelas di mana segala-galanya berjalan, tidak ada ruang yang memerlukan masa lebih lama daripada lapan minit untuk dibersihkan."
- 3. Tetapkan masa untuk pembersihan.
Cari satu blok mingguan: "Batch sebagai banyak tugas dan tugas anda dalam satu atau dua jam itu, " kata Morgenstern. "Rutin merangkumi kerja-kerja, dan mereka berhenti memakan masa anda. Rutin membebaskan anda dari tekanan."
9:15 P M.
Hidangan dilakukan dan kanak-kanak terselip dalam, dan kini anda berasa seperti disapu sebagai countertop anda. Tetapi jangan matikan otak anda sehingga anda mengambil masa 15 minit untuk mengurutkan dos esok. Kebanyakan orang meletakkan butiran kecil itu untuk waktu pagi, dan ia tidak berfungsi. "Ia adalah kesilapan produktiviti terbesar semua, " kata Morgenstern. "Hari sudah terhempas."
Rancang esok ditambah dua: Arka tiga hari akan membuat anda berfokus pada gambar yang lebih besar, dan anda akan menjadi lebih baik mengenai tugas yang diagihkan. Tetapi jika anda membuat perancangan anda sebelum tidur, elakkan daripada melakukannya pada iPad anda: Cahaya tiruan dapat memainkan kekacauan dengan pengeluaran melatonin badan anda, hormon yang membantu anda mengelap.
10:07 P M.
Hari ini berada di belakang anda, dan esok adalah jam lapan jam yang mengagumkan. Tetapi satu lagi persembahan berdiri di antara anda dan tidur manis-dan dia tergelincir ke dalam hal renda hitam yang belum pernah anda lihat sejak hujung minggu anda yang panjang di Puerto Vallarta. Membuat cinta malam ini akan membuat esok hari yang lebih baik. "Seks adalah buster tekanan yang kuat, " kata Daniel Kirsch, Ph.D., presiden Institut Tekanan Amerika. "Ia mengeluarkan endorphins dan mendorong kelonggaran yang mendalam."
Langkah pertama? Angin turun. Tekanan menghalang orgasme wanita dan ereksi lelaki. Sarankan mandi bersama atau jadikannya urut, kata Debby Herbenick, Ph.D., penulis Kerana Ia Berasa Baik. Menurut satu kajian di Jurnal Neurosains Antarabangsa, mengurutkan tahap kortisol yang lebih rendah dan meningkatkan kadar serotonin dan dopamine yang baik. Sekiranya salah satu daripada pilihan tersebut gagal berfungsi, ambil waktu malam. "Terlalu banyak lelaki melakukan hubungan seks apabila mereka tidak benar-benar dalam suasana hati, " kata Herbenick. "Dan kemudian mereka mempunyai masalah yang mereka ketakutan, dan kegelisahan itu mengejutkan mereka pada waktu berikutnya.
10:47 P M.
Dihabiskan dan berpuas hati, anda akhirnya melanda bantal kapas yang lembut dan rapi itu dan mempunyai peluang untuk bermimpi mewah kapal layar, vila di Tuscany, dan Jennifer Lawrence.
