Memulakan diet baru untuk menurunkan berat badan, menguruskan tahap gula darah anda atau mengurangkan risiko penyakit kronik mungkin mengubah corak usus anda, terutamanya dalam fasa pertama. Jika anda menjalani diet yang menyekat kumpulan makanan tertentu atau mengharuskan anda meningkatkan pengambilan makanan lain, tubuh anda akan bertindak balas dengan menghasilkan najis yang keras dan jarang. Sekiranya anda mengalami kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu dan najis anda sukar dilalui, rujuk kepada penjagaan kesihatan anda tentang mengubah diet baru anda untuk memulihkan corak usus yang sihat.
Video Hari
Diet Protein Tinggi
Diet yang menekankan sumber protein, seperti ayam, daging lembu, produk tenusu dan telur, sementara meminimumkan karbohidrat, mungkin menyumbang kepada sembelit. Apabila anda mengurangkan jumlah sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dalam diet anda, anda mengehadkan pengambilan serat, bahan tumbuhan yang tidak dapat dicerna yang memudahkan pembuangan buangan pencernaan melalui saluran usus anda. Diet protein tinggi mungkin memerlukan air tambahan untuk memetabolisme protein, yang boleh mengakibatkan dehidrasi. Untuk mengekalkan keseimbangan cecair biasa, minum sekurang-kurangnya lapan 8 oz. gelas air atau cecair tanpa kafein lain setiap hari. Sekiranya anda memantau pengambilan karbohidrat anda, tumpuan kepada karbohidrat serat tinggi seperti beras perang, bijirin gandum, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, untuk mengawal pergerakan usus.
Diet Serat Tinggi
Dengan paradoks, menambah terlalu banyak serat pada makanan anda sebelum badan anda menyesuaikan diri dengan kelebihan tambahan boleh menyebabkan sembelit. Jika anda telah memulakan pelan pemakanan yang sihat untuk mencegah penyakit kanser atau jantung dengan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, anda mungkin akan mengalami najis besar yang sukar dilalui. Untuk mengelakkan sembelit selepas memulakan diet serat tinggi, meningkatkan serat secara beransur-ansur sehingga mencapai asupan yang anda inginkan. American College of Gastroenterology, atau ACG, mengesyorkan bahawa anda menyasarkan 20 hingga 35 g serat setiap hari untuk mengekalkan kesihatan pencernaan.
Cecair Tidak Mencukupi
Pengambilan cecair yang rendah adalah punca sembelit. Sekiranya diet anda menyekat makanan atau minuman tertentu, anda mungkin mengehadkan pengambilan cairan anda, yang boleh mengakibatkan najis kering. Makan sajian buah-buahan segar, sayur-sayuran dan makanan lain dengan kandungan air yang tinggi untuk meningkatkan pengambilan cecair anda. Sekiranya anda cuba mengurangkan penggunaan soda, teh manis atau minuman tenaga untuk mengurangkan kalori, menggantikan cecair dengan air, jus teh atau jus buah-buahan yang dicairkan dengan air mineral untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang sihat dan menggalakkan pergerakan usus normal. Elakkan minuman berkafein, yang boleh memperburuk sembelit dengan menyebabkan dehidrasi.
Sumber Serat
Untuk mencegah komplikasi sembelit dan mengekalkan saluran pencernaan yang sihat, sertakan pelbagai makanan serat tinggi dalam diet anda. Serat yang tidak larut adalah bentuk bahan tumbuhan yang sukar ditemui yang membantu sisa pencernaan bergerak melalui usus besar anda. Serat larut, yang berubah menjadi bahan seperti jelly di saluran usus anda, menambah kelembapan ke kotoran dan menjadikannya lembut. Serat yang tidak larut ditemui dalam bijirin bijirin atau roti, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Oat, kacang kering, buah sitrus, epal dan pear kaya dengan serat larut. Jika memakan pelbagai makanan serat tinggi dan meningkatkan pengambilan cecair tidak dapat memulihkan aktiviti usus biasa, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang suplemen atau rawatan untuk melegakan sembelit.
