Sebarang latihan yang anda lalui sepanjang tempoh tanpa mengira rehat sebagai latihan berterusan. Kerana jarak intensiti tinggi dan latihan rintangan adalah kesan yang lebih tinggi, kardio tetap mantap mewakili salah satu bentuk latihan yang paling biasa. Secara keseluruhan, senaman kardio yang berterusan dapat membantu anda membakar kalori dan meningkatkan kesihatan anda tanpa menolak tubuh anda untuk batasannya.
Video Hari
Latihan Contoh
Walaupun latihan panjang aerobik, seperti berjoging beberapa batu, merupakan latihan yang berterusan, tidak ada keperluan masa tertentu untuk berterusan senaman senaman. Anda boleh berjalan pada 50 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk jangka masa yang panjang, atau anda boleh berjalan di atas 90 peratus kadar denyut jantung maksimum anda selama beberapa minit. Umumnya, latihan yang lebih panjang di mana oksigen terdiri daripada sumber tenaga utama anda yang berkelayakan sebagai berterusan. (Ref 1)
Faedah
Faedah khusus yang anda dapatkan dari senaman yang berterusan bergantung kepada latihan yang anda lakukan, tetapi dengan latihan yang paling berterusan termasuk latihan aerobik, faedah akan sama di seluruh papan. Senaman kardio keadaan yang stabil meningkatkan daya tahan, membakar kalori dan membantu menguruskan keadaan kronik seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. Manfaat tambahan dari latihan berterusan termasuk pelepasan tekanan dan peningkatan mood. (Ref 2)
Berterusan vs Terkumpul
Kajian 2009 yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan Sukan" membandingkan perbandingan berterusan berbanding latihan terkumpul tidak mendapati perbezaan yang signifikan antara kedua dari segi manfaat kesihatan secara keseluruhan. Semakan itu disusun laporan daripada 16 kajian kecergasan yang berbeza, yang kebanyakan tidak melaporkan perbezaan dalam peningkatan kardiovaskular antara latihan berterusan dan terkumpul. Pada asasnya, kekerapan latihan setiap hari tidaklah sama pentingnya dengan tempoh masa latihan. (Rujuk 3)
Mengukur Exertion
Anda boleh mengukur kadar anda semasa latihan dengan mengawasi kadar denyutan jantung anda. Untuk mencari denyutan jantung anda, ambil nadi anda di bahagian dalam pergelangan tangan anda selama enam saat dan kemudian darabkan nombor itu dengan 10. Anda boleh menganggarkan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kebanyakan orang adalah agak tepat ketika menilai kadar mereka sendiri. Jika anda berasa seperti anda berlebihan, anda mungkin. (Ref 4-5)
