Jika anda mempunyai penyakit paru-paru obstruktif kronik, atau COPD, melakukan aktiviti harian seperti itu sukar. Kesan penyakit pada keupayaan anda untuk bersenam dapat cukup mendalam untuk membuat anda menganggap pemberhentian bekerja sama sekali. Walau bagaimanapun, pemahaman COPD dan mengapa ia boleh membuat aktiviti fizikal sukar, dan juga belajar beberapa alat untuk membantu memantau keadaan anda semasa latihan, boleh membantu anda untuk memenuhi matlamat kecergasan anda.
Video Hari
Mengenai COPD
COPD merujuk kepada pelbagai penyakit paru-paru yang menghalang aliran udara dan itu adalah punca penyakit dan kematian di dunia, menurut Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit. Penyebab utama penyakit ini ialah merokok. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengembangkannya melalui pendedahan langsung kepada asap tembakau dan pendedahan berlebihan kepada perengsa lain, seperti pencemaran udara.
Gejala
Sekali kerosakan pada paru-paru anda, tidak ada cara untuk membalikkannya. Tanda-tanda COPD tidak secara umumnya menjadi jelas sehingga kerosakan paru-paru serius berlaku. Gejala utama COPD adalah kesukaran bernafas. Sekiranya anda mengalami batuk kronik atau anda sering mengalami jangkitan pernafasan, ini juga adalah gejala COPD.
Proses penyakit COPD menyebabkan kesulitan dengan udara masuk dan keluar dari paru-paru anda. Hati dan paru-paru anda sentiasa bekerja keras-walaupun anda sedang berehat --- untuk mengekalkan tahap oksigen dalam darah anda. Kerana ia terpakai untuk bersenam, satu gejala COPD yang serius adalah kadar denyutan jantung yang pesat. Aktiviti fizikal boleh menyebabkan kadar denyutan anda naik ke tahap yang melebihi kemampuannya untuk berfungsi dengan baik.
Kadar Jantung Sasaran
COPD menyebabkan jantung anda bekerja lebih keras untuk menyampaikan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh anda, yang bermaksud jantung anda berdegup lebih cepat. Latihan aerobik juga menyebabkan jantung anda lebih cepat mengalahkan oksigen yang digunakan semasa senaman anda. Kadar jantung maksimum adalah istilah yang digunakan oleh pakar perubatan dan senaman untuk menggambarkan yang paling sukar hati anda dapat bekerja sementara masih dapat melaksanakan tanggungjawab pentingnya. Ia adalah ramalan keupayaan hati anda. Elakkan daripada melebihi kadar jantung maksimum anda dalam apa jua keadaan.
Kadar jantung ditakrifkan sebagai bilangan kali jantung berdegup dalam satu minit. National Institutes of Health menunjukkan bahawa satu cara untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum adalah untuk mengambil nombor 220 dan tolak usia anda dalam tahun-tahun. Sebagai contoh, jika anda berumur 65 tahun, kadar denyut jantung teoretik anda ialah 220 - 65, atau 155, dengan beberapa kesalahan. Dengan menggunakan nombor ini, anda boleh menentukan jangkamasa jangkauan kadar sasaran untuk umur anda, yang biasanya 50 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Sekiranya anda berumur 65 tahun yang sihat, zon kadar denyut sasaran yang sesuai untuk anda semasa latihan adalah 78 hingga 132.Mengesan kadar denyutan jantung semasa senaman dengan monitor denyutan jantung - monitor kadar jantung tersedia kedai barang-barang sukan dan dalam talian.
Jika anda mempunyai COPD, anda akan mencapai jangkauan kadar denyut sasaran dengan cepat. Kemungkinan melampaui kadar dan menghampiri kadar denyut jantung maksimum adalah lebih tinggi untuk anda berbanding dengan seseorang yang sihat. Oleh sebab itu, doktor anda mungkin mengubah suai garis panduan untuk kadar jantung maksimum dan target untuk anda ketika anda memulakan program latihan anda.
Menghampiri Latihan Dengan Berhati-hati
Satu program senaman yang menumpukan kepada latihan kardiovaskular akan menjadi paling berfaedah dari segi menguruskan COPD anda. Dengan senaman yang berhati-hati, hati dan paru-paru akan menjadi lebih kuat, dan badan anda akan mula menggunakan oksigen yang anda lakukan dengan lebih cekap. Hati anda tidak perlu bekerja keras untuk memenuhi tugasnya kerana ia menguatkan dan kadar jantung dan latihan anda akan mula menurun. Latihan regangan dan senaman latihan ringan juga bermanfaat.
Elakkan senaman angkat berat dan latihan isometrik kerana ini boleh menyumbang kepada kadar denyutan jantung yang lebih cepat daripada latihan aerobik yang stabil. Elakkan latihan di atas lekuk jika anda menggunakan treadmill. Jika anda berjalan di luar, elakkan rupa bumi berbukit. Tiada sebab untuk keterlaluan, terutamanya jika anda mempunyai COPD. Elakkan berolahraga jika anda penat atau sekiranya anda sakit sedikit. Sekiranya mengawasi kadar denyutan jantung anda, anda perhatikan ia terlalu tinggi, perlahan latihan anda sehingga kadar denyutan jantung anda berada dalam julat yang sesuai.
