Rancangan Teras Pemantau Berat mengarahkan para peserta untuk memilih makanan ringan, makanan dan minuman dari senarai makanan dan barang berjenama yang diluluskan. Jangan bimbang tentang mengira mata; hanya berpegang pada senarai dan berhenti makan apabila anda berpuas hati kelaparan anda. Program ini menggalakkan penurunan berat badan dengan memakan makanan tinggi kalori yang rendah dan menjanjikan penurunan berat badan yang sama (1 hingga 2 lb per minggu) seperti ketika menghitung mata.
Video Hari
Kacang dan Kekacang
Peserta dibenarkan memakan sebarang jenis atau jenama kacang dan kekacang, kecuali kacang panggang vegetarian. Pilihan Mata Burung termasuk biji bayi dan campuran wortel, jagung bayi dan campuran kacang, kacang mentega, kacang hijau, kacang hijau gaya Perancis, kacang Itali (deluxe), Lima kacang (deluxe bayi), kacang hijau kutub dan kacang hijau muda yang lembut. Produk-produk Bush termasuk kacang hitam, kacang-kacangan mentega, kacang-kacangan cannellini, kacang-kacangan, kacang-kacangan sawit dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan garbanzo, kacang utara yang besar, kacang merah merah dan kacang merah yang berwarna merah, kacang campuran, kacang navy dan kacang pinto. Senarai itu termasuk kacang hijau Del Monte dan kacang hijau berpengalaman. Produk Eden termasuk kacang aduki, kacang soya hitam, kacang buah pinggang putih, kacang sayuran dan kacang hijau dengan bawang dan daun telur. Makan segera kacang hitam segera atau kacang mexe Lama El Paso atau kacang goreng mereka tanpa lemak (vegetarian, asli atau pedas).
Buah-Buahan dan Sayuran
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran (tin, beku atau segar) selagi tidak ada gula atau sirap. Senarai ini mengandungi nanas, oren, pisang, epal, pear, strawberi, nektar, blueberries, cranberry, plum dan kismis. Makan kolard hijau, bayam, bawang, cendawan, saderi, kubis, salad, lada hijau, wortel dan brokoli.
Biji-bijian Seluruh
Makan apa-apa jenama pasta gandum, beras merah, kentang, kacang dan jagung. Biji-bijian lain termasuk couscous, barley, soba, quinoa, makaroni gandum, kentang manis, kulit kentang, beras liar, polenta dan gandum yang digulung.
Sumber Protein
Senarai ini termasuk ikan teri, ikan, ikan keli, gulung, belut, kaviar, makarel, halibut, ikan salmon, ikan sardin, snapper, calamari, ketam, tiram dan udang karang. Makan keju kotej bebas lemak, campuran susu tenusu yang dikurangkan kalori, telur keseluruhan, susu bebas lemak, susu tanpa lemak dan yogurt tanpa lemak. Sumber protein tambahan termasuk kambing kurus, daging babi yang kurus, daging lembu tanpa lemak, daging organ, ayam dan ayam belanda tanpa kulit, bacon Kanada, steak dan daging lembu yang tidak melebihi 7 peratus lemak.
Makanan ringan dan Sup
Pilih di antara applesauce tanpa gula, bebas lemak dan gelatin tanpa lemak, popcorn popcorn putih dan puding bebas gula tanpa lemak. Sup dalam senarai termasuk makanan teras dan berasaskan sup atau berasaskan tomato.Contohnya termasuk sup sayuran kacang hitam, sup lentil dan sup barley sayuran. Makan sup Perancis bawang sup, daging lembu sup dengan sayur-sayuran hampir tidak sup, sup kacang hijau dan sup tomato.
Perasa, Sayuran dan Minyak
Senarai termasuk salad dressing percuma lemak, mayonis tanpa lemak, margarin bebas lemak, semburan baking tanpa lemak, herba, ekstrak, pico de gallo, salsa bebas lemak, lemak -makan krim masam, sos natrium rendah dan sos teriyaki.
Minuman
Minum kopi, teh atau seltzer tanpa gula. Minum soda pemakanan, soda kelab, latte dengan susu tanpa lemak, cappuccino dengan susu tanpa lemak, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, susu soya Edensoy, gula tanpa gula Kool-Aid dan Countrytime tanpa gula merah jambu.
