Pecahan mampatan, juga dikenali sebagai "fraktur baji," tulang belakang berlaku apabila satu atau lebih tulang belakang runtuh. Ini mungkin disebabkan oleh trauma menegak, osteogenesis imperfecta - penyakit tulang rapuh - atau osteoporosis. Kebanyakan patah tulang patah berlaku di bahagian tulang belakang tulang belakang. T12, atau tulang belakang thoracic 12, adalah tulang belakang terakhir di tulang belakang toraks, tepat di bahagian atas lengkung belakang bawah. Terjejas di mana seseorang mendarat di bahagian punggung atau kaki boleh menyebabkan patah tulang patah vertebra T12. Menurut Garis Panduan MD, 75 hingga 90 peratus daripada semua fraktur thoraco-lumbar berlaku tanpa kecederaan saraf tunjang. Pemulihan penuh dari fraktur kompresi T12 memerlukan terapi fizikal untuk mendapatkan semula dan meningkatkan kekuatan teras dan kelenturan.
Video Hari
Jambatan
Lakukan latihan ini di atas lantai atau meja yang kukuh. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Simpan batang anda lurus. Kaki anda sepatutnya rata di atas lantai dan tangan anda sepatutnya berada di sisi anda. Tekan tangan anda ke lantai, melibatkan otot perut anda, kemudian angkat punggung anda di atas lantai sehingga punggung anda adalah satu garis lurus dari pinggul anda ke bahu anda. Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian perlahan-lahan turun. Ulang tiga hingga lima kali.
Cat Back Stretch
Latihan ini meningkatkan pergerakan tulang belakang dan memperbaiki kelenturan belakang. Gunakan tikar yoga atau senaman untuk melindungi lutut dari permukaan lantai keras. Mulai pada semua empat dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Angkat kepala supaya tulang belakang anda berada dalam garis lurus. Tarik pusar anda ke tulang belakang anda, condong pelvis anda, dan bulatkan bahagian belakang anda setinggi mungkin. Jatuhkan kepala ke arah lantai. Tahan selama tiga hingga lima saat. Perlahan melepaskan dan bawa kepala anda semasa anda berehat. Benarkan bahagian belakang bawah anda untuk lengkok sedikit dan memerah bilah bahu anda bersama-sama. Kembali ke kedudukan bermula dengan belakang rata. Ulangi dua hingga tiga kali.
Tekan Perut Perut Single-Leg
Langkah pengukuhan teras ini membolehkan anda meningkatkan kekuatan abdomen tanpa melakukan crunches. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Simpan belakang anda dalam kedudukan yang neutral. Kencangkan abs anda, kemudian angkat kaki kanan anda dari lantai sehingga kaki bawah anda selari dengan lantai. Tekan tangan kanan anda ke atas lutut anda semasa anda cuba tarik lutut ke arah tangan anda. Gunakan otot perut anda dan pastikan lengan anda lurus. Bernafas semasa latihan ini dan tekan untuk mengira lima. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebelah kiri. Lakukan tiga hingga lima ulangan pada setiap sisi.
Perhatian
Sentiasa berunding dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman berikutan kecederaan tulang belakang.Adalah penting bahawa pemulihan tidak bermula sehingga fraktur sembuh. Sehingga itu, tulang belakang mesti dipelihara untuk membantu penyembuhan. Kerana kecederaan itu mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk menyembuhkan sepenuhnya, pesakit perlu berhati-hati untuk tidak membebani tapak patah. Pengangkat berat harus dielakkan, dan angkat tepat harus digunakan setiap saat.
