Terdapat banyak sebab untuk membangunkan otot teras anda, yang terdiri daripada perut, belakang, pelvis, dan pinggul, untuk menamakan beberapa. Peningkatan keseimbangan, kestabilan, postur, dan prestasi prestasi fizikal yang lebih baik dari rutin mengawasi 29 otot teras dalam badan anda. Prestasi mana-mana atlet akan mendapat manfaat daripada menggabungkan latihan teras ke dalam rutin latihannya. Bukan atlet juga akan mendapat manfaat daripada teras yang kuat, terutamanya yang melakukan pekerjaan yang memerlukan secara fizikal.
Video Hari
The Plank
The plank pose, yang dipinjam dari yoga, adalah satu latihan mudah yang menghasilkan hasil. Untuk memulakan latihan, letakkan di atas lantai dengan mengandaikan kedudukan push-up; menyokong berat badan anda di lengan bawah bukan tangan anda. Badan anda harus lurus mungkin, tetapi dengan selekoh 90 derajat pada siku anda. Badan anda, dari kepala ke kaki, sepatutnya lurus. Mengadakan papan papan untuk dua minit adalah matlamat utama.
Twist Rusia
Mulailah Twist Rusia dengan duduk di atas lantai dengan lutut dan pinggul anda bengkok pada 90 darjah. Pegang bola ubat sambil memanjangkan lengan anda di hadapan anda. Pastikan belakang anda lurus mungkin. Mulailah dengan cepat berputar batang anda ke kiri, dan kemudian dengan cepat berputar kembali merentasi pusat anda ke kanan. Ini melengkapkan satu pengulangan. Buat tiga set 8 hingga 12 ulangan masing-masing.
Jambatan Glute
Mulailah latihan Bridge Glute dengan berbaring di belakang dengan tangan anda berehat di kedua-dua sisi badan anda. Bengkokkan lutut sambil menjaga kaki anda di atas lantai. Hanya menaikkan pelvis anda supaya bahu, pinggul, dan lutut anda berada dalam garis lurus. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi permulaan.
Kerusi Ball Latihan
ABC of Fitness mencadangkan menggantikan kerusi pejabat anda dengan bola kecergasan atau latihan. Ketika anda duduk di atas bola, penyesuaian kecil tubuh anda membuat sepanjang hari melibatkan otot-otot inti yang diperlukan untuk menjaga anda berada di posisi yang tepat.
Push Up
Push up adalah latihan klasik yang digunakan untuk bekerja di bahagian atas badan serta teras. Untuk bermula, berbaring rata di atas lantai dengan lebar bahu tangan anda. Push yourself sehingga menjaga tubuh anda lurus sehingga siku anda berada pada sudut sembilan puluh derajat. Kurangkan diri sehingga anda berada di atas lantai. Tunggu sebentar di bahagian atas dan bawah pergerakan.
