Latihan Theraband dapat membantu membangunkan teras yang kuat dan stabil yang boleh membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang, meningkatkan kestabilan pinggul, dan meningkatkan prestasi olahraga, menurut Dr Craig Liebenson, pemilik LA Sport dan Spine. Tidak seperti alat rintangan tradisional, Therabands boleh digunakan untuk memuatkan badan dalam pelbagai dimensi, lebih banyak mereplikasi permintaan yang diletakkan pada badan semasa aktiviti.
Video Hari
Antirotation Press
Otot perut direka lebih untuk mengelakkan gerakan tulang belakang bukannya menghasilkan gerakan, menurut ahli terapi fizikal dan penulis Low Back Pain Mekanikal, Dr. Carl DeRosa. Melatih mereka untuk menahan putaran dengan akhbar anti putaran. Lampirkan Theraband pada ketinggian bellybutton ke pintu atau pos. Berlutut pada satu lutut dengan pinggul dan bahu anda berserenjang ke titik tetap. Pegang band di kedua-dua tangan dan tekan tangan anda secara langsung di depan dada anda sambil menahan daya berputar. Buat tiga set 10 ulangan setiap sisi.
Lurus Kaki Lurus
Lurus kaki lurus adalah senaman yang boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan anda sambil meningkatkan pergerakan pinggul, yang penting untuk orang aktif mengikut ahli terapi fizikal Grey Cook, pemilik Fungsian Sistem Pergerakan. Berbaring di belakang dengan Theraband berleher sekitar satu kaki. Menaikkan kedua-dua kaki supaya kaki anda menunjuk ke arah siling dan genggam satu hujung band di setiap tangan. Letakkan ketegangan pada band dan turunkan kaki percuma ke lantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 3 set 5 ulangan pada setiap sisi.
Anjing Burung
Latihan anjing burung serentak melatih fungsi putar abdominals dan gluteals, menjadikannya sesuai untuk mana-mana atlet yang terlibat dalam sukan putaran seperti bola sepak, besbol, atau hoki, kata Cook. Anggapkan empat kali ganda - semua empat - kedudukan dengan Theraband bergulung aroun kaki kanan dan tangan kiri anda. Pada masa yang sama melanjutkan kaki kanan dan lengan kiri seperti yang anda jangkau, tahan selama dua saat, dan kembali ke permulaan. Buat tiga set 10 pengulangan di kedua-dua belah pihak.
Perhatian
Semua senaman membawa risiko kecederaan. Bekerja dengan profesional yang berkelayakan untuk memastikan bahawa anda melakukan latihan dengan teknik yang betul dan melakukan aktiviti yang sesuai untuk keadaan semasa anda.
