Memilih bola Swiss - juga dikenali sebagai kestabilan, senaman, kecergasan atau bola keseimbangan - agar sesuai dengan anda adalah suatu usaha yang lebih rumit daripada yang anda harapkan. Bagaimana anda merancang untuk menggunakan bola anda, tahap kecergasan anda, ketinggian keseluruhan anda, panjang kaki anda dan keselesaan anda dalam pelbagai kedudukan di bola adalah semua pertimbangan dalam mencari saiz yang tepat.
Video Hari
Inflasi yang Sempurna
Bola Switzerland yang melambung dengan betul merasakan tegas dan memampatkan kira-kira 4 hingga 6 inci di bawah berat badan anda. Bola di bawah tekanan yang lebih tinggi memampatkan lagi dan berasa licin atau basah di bawah berat badan anda. Bola bawah yang kurang diimbangi kurang stabil daripada bola yang dilambung dengan betul kerana lebih sulit untuk mencari keseimbangan bola pada bola yang memiliki sentuhan permukaan lebih besar. Sebaliknya, bola yang terlalu melambung terasa gendang-ketat atau menggelembung dan memampatkan sedikit di bawah berat badan anda. Tidak peduli bagaimana anda menggunakan bola anda, ia harus melambung dengan betul. Sebagai contoh, jangan buat bola yang sebaliknya terlalu besar untuk anda lebih banyak saiz anda dengan sedikit membelinya.
Ball Sit Test
Pada umumnya, apabila anda duduk di atas bola Switzerland yang kuat dengan kaki anda rata di atas lantai, lutut anda harus membentuk sudut 90 darjah. Ini adalah peraturan yang baik jika anda biasanya menggunakan bola yang berbeza setiap kali anda melatih di gym. Idealnya, pinggul anda juga harus membentuk sudut 90 darjah supaya paha anda selari dengan lantai dan lutut dan pinggul anda adalah tahap. Jika anda tidak dapat mencari bola yang meletakkan paras pinggul anda dengan lutut anda, pilih salah satu yang meletakkan pinggul anda sedikit lebih tinggi daripada lutut anda dan bukannya yang duduk di bawahnya. Menjaga pinggul anda sedikit lebih tinggi adalah lebih mudah pada lutut anda.
Saiz Ketinggian
Pengeluar bola Switzerland menggunakan ketinggian anda sebagai kaedah utama untuk mengesyorkan saiz yang betul untuk anda. Jika anda berada di bawah 4 kaki 6, anda mungkin harus menggunakan bola 12 inci. Sekiranya ketinggian anda adalah antara 4 kaki 6 dan 5 kaki, cuba bola 18 inci. Jika anda berada di antara 5 kaki 1 dan 5 kaki 7, gunakan bola 22 inci, dan jika anda berada di antara 5 kaki 8 dan 6 kaki 2, anda harus menggunakan bola 26 inci. Pada 30 inci, bola terbesar dibuat untuk senaman lebih dari 6 kaki 2. Memandangkan hanya ketinggian keseluruhan anda tidak mengambil kira kaki anda untuk nisbah batang tubuh - jika anda mempunyai kaki yang panjang atau pendek, anda mungkin perlu naik atau turun saiz.
Saiz Padanan untuk Gunakan
Jika anda tidak menggunakan bola anda untuk pelbagai jenis aktiviti, anda boleh membenarkan penggunaannya untuk membimbing pemilihan saiz sebahagian. Sebagai contoh, jika anda menggunakan bola sebagai kerusi, itu adalah yang paling penting bahawa lutut anda membentuk lekukan 90 darjah dan pinggul anda adalah tahap atau sedikit lebih tinggi daripada lutut anda. Sekiranya anda menggabungkan bola dalam latihan fleksibiliti, anda mungkin lebih baik dengan saiz yang lebih besar.Anda boleh melemparkan diri lebih selesa dengan bola yang lebih besar. Untuk latihan latihan kekuatan, anda mungkin ingin mempertimbangkan bola yang sedikit lebih kecil. Bola Swiss yang berada di bahagian kecil membolehkan gerakan lebih besar semasa latihan yang memerlukan bola bergerak.
