Jika anda memulakan gaya hidup kecergasan baru, anda boleh mencari istilah "latihan korset. "Ini boleh mengelirukan kerana perkataan" korset "boleh merujuk kepada pakaian seperti korset yang dipakai di sekeliling tengah untuk melatih perut untuk tetap tersimpan. Tetapi" korset "juga boleh merujuk kepada kompleks otot yang menutupi rongga perut, dari sangkar tulang rusuk ke pangkal. Korset kembali, terima kasih sebahagiannya kepada Kim Kardashian - belum lagi Beyoncé, Jessica Alba, dan Jennifer Garner - semuanya meminta bantuan korset latihan pinggang untuk angka kaca jam mereka.
Video Hari
Adakah Mereka Bekerja?
Korset latihan pinggang digunakan untuk membuat pinggang lebih kecil dengan memampatkan perut dan memerah sel-sel lemak. Dan mereka boleh menunjukkan beberapa hasil - dalam jangka pendek. Menurut buku Pinggang Latihan 101, oleh pedagang korset Vanna B., latihan pinggang meluncur pinggang "separuh kekal," yang bermaksud bahawa hasilnya berlanjutan sebentar selepas korset itu dimatikan tetapi dipakai sekali korset itu tidak diletakkan. Sekiranya korset keluli tergelincir dipakai cukup lama, dia menulis, ia boleh membentuk semula tulang rusuk yang lebih rendah dan mengagihkan semula tetapi tidak menghilangkan lemak. Jika ini menjadikan diet dan senaman bunyi seperti alternatif yang lebih menarik, bacalah.
Bekerja di Korset
Anda pasti boleh bekerja dalam korset, tetapi itu tidak bermakna ia adalah idea yang baik. Sebenarnya, konsensus umum di kalangan pakar adalah bahawa ia mungkin idea yang buruk, walaupun Cik Kardashian melakukannya. Masalah dengan bekerja dalam korset adalah sama seperti memakai mereka untuk pergi ke kedai runcit: mereka squash organ dalaman anda, menghalang kapasiti paru-paru anda dan menghalang anda oksigen. Wanita Victoria sering pengsan kerana ini.
Bekerja Korset Semulajadi
Jika anda cenderung untuk mencapai pinggang yang sempit dengan cara yang lebih holistik, temui abdominus melintang, yang paling korset seperti otot perut. Ia seperti band pusar otot yang membalut abdomen bawah, perlahan-lahan memelihara perut dan organ-organ dalaman yang lain. Bersama-sama dengan otot-otot yang lain, termasuk otot-otot oblique, paraspinal dan gluteal, dan lantai pelvis dan ikat pinggang pinggang, ia menyumbang kepada gaya seimbang dengan menstabilkan batang dan bahagian bawah. Otot korset juga dirujuk sebagai "teras. "
Baca Lagi: Latihan Latihan Terunggul Terbaik
Latihan korset adalah polisi insurans terhadap kecederaan, dan mengukuhkan keseimbangan ke usia tua. Tetapi di mana untuk memulakannya? Menguatkan otot korset Anda dengan berkesan memerlukan melakukan senaman yang mendapatkan pinggul, batang dan bahu berfungsi dengan harmoni dengan gravitasi dan torsi.
Lebih baik untuk memulakan dengan otot-otot yang dipanggil "penstabil tempatan," yang melekat secara langsung kepada vertebra.Latihan perut dan latihan pernafasan berfungsi untuk nada dan meningkatkan kawalan otot-otot ini. Dari sana, otot-otot ini dapat diperkuatkan dan diperkuat dengan melakukan aktiviti latihan kekuatan tradisional seperti keriting, tekanan dada dan jambatan pada bola Swiss. Senaman permulaan yang lain adalah pernafasan diafragma, yang menyebabkan penguncupan abdominus melintang dan otot lantai panggul.
Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), menstabilkan otot paling responsif kepada latihan isometrik dengan kedudukan yang dikekalkan untuk memanjangkan masa otot berada di bawah ketegangan atau latihan intensiti rendah yang dilakukan untuk bilangan ulangan yang lebih besar.
Teras di Lantai
ACE mengesyorkan latihan berikut untuk mencapai teras awal, atau korset, kestabilan.
Anjing Burung
Berlutut pada tikar di atas empat kaki dengan kaki dan tangan anda sedikit terpisah. Naikkan lengan anda lurus di sebelah kepala anda sambil menaikkan dan memanjangkan kaki anda di seberang keluar dari belakang badan. Turunkan lengan dan kaki anda ke lantai ke kedudukan asal dan ulangi. Lakukan pergerakan dengan lengan dan kaki bertentangan anda.
Plank Depan
Berbaring di atas tikar. Letakkan lengan anda di atas tikar, siku di bawah bahu anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dengan janggut anda di atas lantai. Meningkatkan badan anda ke atas dan memanjangkannya ke garis lurus. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat.
Plank Side
Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki lurus dan kaki kiri anda disusun secara langsung di atas kanan, bengkok siku kanan dan letakkan di bawah bahu anda. Selaraskan kepala anda dengan tulang belakang anda dengan pinggul dan lutut kanan anda bersentuhan dengan tikar latihan. Menghembus nafas, menguatkan tulang belakang anda dengan abdominals yang terlibat. Naikkan pinggul dan lutut dari tikar. Bahagian kaki kanan tetap di atas tikar. Pastikan kepala anda selari dengan tulang belakang anda dan pastikan siku kanan anda diposisikan terus di bawah bahu anda. Tahan selama 15 hingga 30 saat.
Jambatan
Jatuh di atas tikar dengan lengan anda ke sisi anda. Letakkan kaki anda rata di lantai atau tikar dengan bengkok lutut anda. Naikkan pinggul anda dari lantai sehingga pinggul anda lurus. Pegang kedudukan 15 hingga 30 saat.
Baca Lagi : Latihan Ab 41 Paling Sukar
