Sesak batuk boleh mengurangkan senaman berlari yang ketat, tetapi jika anda menemui punca batuk anda, anda mungkin dapat mencubanya di tunas sebelum jangka masa berikutnya. Terdapat pelbagai faktor yang terlibat dalam batuk yang tidak menyenangkan semasa atau selepas latihan. Kurangi penyebabnya dan anda akan dapat membantunya menghadapi masalah ini.
Video Hari
The Easy Answer
Menjalankan kelajuan pernafasan, menolak badan anda melewati zon selesanya. Biasanya, saluran udara anda mempunyai banyak masa untuk melembapkan dan memanaskan udara yang anda ambil sebelum mencapai paru-paru anda. Apabila anda berlari, kelajuan di mana anda bernafas menjadikannya sukar, dan membawa kepada udara yang lebih kering, sejuk mencapai paru-paru anda. Kering, udara sejuk boleh merengsakan paru-paru anda dan menyebabkan batuk. Penghawa dingin boleh membekalkan kelembapan dari udara, jadi cuba lakukan latihan di luar jika batuk adalah masalah.
Mereka Alergen Darn
Jika batuk anda hanya mengetuk kepala jeleknya secara bermusim, maka anda mungkin mengalami asma yang disebabkan oleh alahan. Anda boleh mengelakkan senaman luaran semasa musim pencetus, gerakkan rutin senaman anda ke gym dalaman dan bukannya di luar atau mengambil ubat alahan sebelum berjalan untuk mengurangkan reaksi anda. Terdapat banyak ubat over-the-counter yang mengatasi alahan pesky. Sekiranya keadaan anda teruk, anda harus membawa inhaler kecemasan dengan anda apabila anda berlari. Lihat doktor untuk mendapatkan cadangan profesional untuk ubat yang dipilih.
Asma Latihan yang Dihantar
Jika anda adalah salah satu daripada orang yang bertuah yang tidak mempunyai alahan luar, batuk yang sesuai mungkin juga disebabkan oleh asma yang disebabkan oleh senaman. Ini juga dikenali sebagai bronchoconstriction yang disebabkan oleh senaman. Mengeringkan, ketat di dada dan batuk semasa latihan semuanya kelihatan asma, tetapi boleh berlaku kepada seseorang yang bukannya penderita asma. Udara sejuk, jumlah debunga yang tinggi dan pernafasan mulut yang berat boleh menyebabkan gejala ini. Nasib baik, ada cara untuk membela diri dari gangguan ini. Elakkan berjalan di luar apabila pencemaran udara atau undian debunga tinggi, dan bincangkan pilihan untuk inhaler atau makanan tambahan dengan doktor anda.
Serang Bahawa Asma
Mempunyai asma bukanlah akhir dari dunia anda yang sedang berjalan. Elakkan pencetus, dan lihat seorang doktor untuk menentukan sama ada anda harus mempunyai inhaler dengan anda apabila anda berlari. Kajian terbaru menunjukkan bahawa menambahkan tambahan omega 3 ke dalam diet anda dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangkan bahaya asma akibat senaman. Satu kajian yang dilakukan di Indiana University pada tahun 2013 mendapati bahawa pengambilan suplemen omega-3 kaya dengan kerang hijau mengurangkan keradangan saluran pernafasan dan meningkatkan fungsi paru-paru sebanyak 59 peratus.
