Mata diet, yang dibangunkan oleh Watchers Berat, faktor kalori, lemak dan serat untuk menentukan nilai mata untuk setiap makanan. Makanan dengan lemak yang tinggi membawa lebih banyak mata daripada makanan yang mempunyai serat yang tinggi. Pengambilan titik harian anda adalah berat permulaan anda, dan mata tambahan dibenarkan untuk peningkatan aktiviti. Mengira mata adalah sama dengan mengira kalori tetapi menggalakkan pengurangan lemak dan pengambilan serat yang lebih tinggi untuk diet yang sihat.
Video Hari
Saiz
Julat mata harian anda adalah berdasarkan berat badan anda dan mungkin diselaraskan apabila anda menurunkan berat badan dan bergerak ke arah matlamat anda. Jika anda memulakan diet anda dengan berat kurang dari 150 pound, anda dibenarkan 18 hingga 23 mata sehari. Antara 150 dan 174 pound, anda mungkin mempunyai 20 hingga 25 mata sehari. Dari 175 hingga 199 pound, elaun anda adalah 22 hingga 27 mata sehari. Elaun mata meningkat dengan cara yang sama untuk setiap 25 paun berat, menurut WatchersPoints. com.
Pertimbangan
Satu Mata Penataran Berat adalah kira-kira 50 kalori. Tambah satu titik untuk setiap 12 g lemak dan deduct sehingga satu titik untuk makanan serat tinggi, menurut WatchersPoints. com. Pengiraan ini membolehkan banyak sayur-sayuran untuk memenuhi syarat sebagai makanan sifar-point, atau makanan percuma, mengenai pelan diet. Makanan lain mungkin sangat rendah tetapi membantu anda mengisi dan meningkatkan kepuasan dengan diet.
Fungsi
Jika anda mengira mata, anda akan berjaya mengehadkan kalori dan pengambilan lemak anda. Mengurangkan kalori adalah kaedah penurunan berat badan yang terbukti dan satu yang boleh digunakan semasa memasukkan semua kumpulan makanan dalam diet yang pelbagai dan sihat. Defisit 3, 500-kalori biasanya menghasilkan 1-lb. pengurangan berat. Menginap di dalam elaun yang disyorkan mencipta defisit kalori dan harus menghasilkan penurunan berat badan yang sihat sebanyak 1 hingga 2 lbs. setiap minggu.
Kepentingan
Memilih makanan rendah boleh memberi anda rasa selesa dan berpuas hati semasa diet. Gula-gula, makanan tinggi lemak dan karbohidrat halus biasanya tinggi dalam mata. Makanan titik rendah termasuk kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, produk tenusu tanpa lemak dan bijirin penuh. Mengira mata boleh membantu anda belajar membuat pilihan makanan yang lebih baik dan makan diet yang lebih sihat dan seimbang, menggalakkan anda mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Amaran
Walaupun Pemerhati Berat adalah strategi diet yang terbukti dan berjaya, mengira mata pada anda sendiri mungkin tidak berfungsi juga. Sekiranya anda memilih untuk mengadakan mesyuarat atau Pemerhati Berat dalam talian, anda mempunyai sistem sokongan, akses kepada maklumat dan akauntabiliti. Walaupun anda boleh menghitung mata dan menggunakan strategi Pemerhati Berat, anda mungkin mendapati perkhidmatan tambahan yang ditawarkan oleh organisasi Pemerhati Berat membantu.
