Menjadi hamil serentak gembira, stres, menarik dan meletihkan. Dengan melonggarkan beberapa ketidakselesaan kehamilan, senaman yang kerap dan sesuai boleh membantu menaiki perjalanan rollercoaster emosi. Kekejangan ringan semasa senaman bukanlah perkara biasa semasa kehamilan, dan bukan penyebab penggera, tetapi kekejangan yang teruk atau berterusan adalah isyarat untuk menghubungi doktor anda segera. Rujuk doktor anda sebelum bersenam semasa hamil, dan teruskan jika dia mengatakan bentuk aktiviti pilihan anda adalah selamat.
Video Hari
Latihan Semasa Kehamilan
Latihan melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan tahap tenaga anda. Ia juga mengurangkan sembelit, menggalakkan tidur nyenyak dan membantu anda dan bayi anda bersiap untuk melahirkan dengan menguatkan dan melegakan otot. Jika anda telah bersenam sepanjang masa, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk meneruskan; Sekiranya anda tidak aktif, berbincanglah dengan doktor anda tentang memulakan program senaman yang lembut. Ingat untuk kekal terhidrasi dengan banyak jus atau air, dan berpakaian dalam pakaian longgar, bra yang menawarkan sokongan yang mencukupi, dan kasut yang selesa dan selesa.
Punca Kesakitan Biasa
Penyebab kerap berlaku semasa senaman adalah sakit ligamen. Ligan pusingan menyokong rahim dan berkembang semasa anda hamil; kejang boleh dicetuskan oleh mana-mana pergerakan, walaupun ada yang ringan seperti pergi dari berdiri ke duduk. Anda akan merasakan kesakitan yang mendadak di perut anda yang mungkin meluas ke pinggul atau pangkal paha anda, tetapi ia tidak boleh bertahan lebih daripada beberapa saat. Hentikan bersenam dan berehat. Jika kesakitan tidak lulus dalam masa beberapa minit, hubungi doktor anda. Persatuan Kehamilan Amerika melaporkan bahawa senaman peregangan setiap hari dapat membantu mencegah sakit ligamen.
Kekejangan perut semasa mengandung juga boleh disebabkan oleh makan berlebihan atau mengalami sembelit. Berhenti bersenam dan berehat sekiranya anda mengalami kekejangan abdomen semasa bersenam. Sekiranya rasa sakit tidak dapat menyelesaikan, atau bertambah teruk, hubungi doktor anda sekaligus, terutamanya jika sakit disertai dengan demam, menggigil, pendarahan atau pelepasan tidak normal.
Cramps Berbahaya
Kekejangan teruk semasa trimester pertama, selalunya dengan pendarahan vagina, boleh menjadi tanda keguguran yang akan berlaku; Pendidikan Keluarga melaporkan bahawa kira-kira satu daripada lima kehamilan berakhir dalam keguguran dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan. Penglihatan abdominal tajam juga boleh menunjukkan kehamilan ektopik, kecemasan perubatan di mana telur yang disenyawakan telah diselesaikan di luar rahim. Kekejangan yang teruk juga boleh menjadi petunjuk kepada tenaga kerja awal. Kengerian sengit yang berkembang semasa latihan - atau pada masa lain - adalah isyarat untuk menghubungi doktor anda dengan segera, sama ada terdapat pendarahan atau tidak.
Latihan yang Disyorkan dan Dilarang
Doktor mengesyorkan agar wanita hamil bersenam selama 30 hingga 45 minit tiga hingga lima kali seminggu.Namun, persepsi anda sendiri harus membimbing anda; jika anda merasa penat atau nafas, berhenti. Menari, aerobik berimpak rendah, berenang - yang boleh memberikan rasa keapungan dan kesabaran yang menyegarkan - berbasikal pegun dan berjalan cepat adalah semua pilihan yang baik. Yoga, yang menggalakkan kawalan nafas yang boleh digunakan semasa buruh, dianggap bermanfaat. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan berbaring di perut atau belakang selepas trimester pertama. Juga memintas sebarang aktiviti yang boleh menyebabkan kecederaan jatuh atau perut. Persatuan Kehamilan Amerika mencatatkan bahawa anda tidak boleh mencuba ski air, ski salji menuruni bukit, luncur ais, blading roller atau mendaki batu. Disebabkan peningkatan peluang kecacatan kelahiran dan penghantaran prematur, APA menambah bahawa wanita mengandung tidak boleh menyelam menyelam.
