Creatine adalah nutrien yang semulajadi yang dapat membantu dengan cepat memulihkan tenaga semasa aktiviti sengit seperti angkat berat atau berlari. Creatine juga mengumpulkan sejumlah besar air dan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam penghidratan dan elektrolit, mengakibatkan kekejaman. Suplemen dengan creatine terutamanya dalam persekitaran yang panas atau semasa latihan sengit mungkin memerlukan peningkatan pengambilan cairan.
Video Hari
Penggunaan Creatine
Creatine adalah asid amino yang semulajadi yang digunakan untuk meregenerasi tenaga dalam otot dengan cepat semasa aktiviti sengit seperti angkat berat. Creatine didapati dalam tisu otot dalam daging dan ikan. Ia juga lazim dimasukkan dalam makanan tambahan untuk meningkatkan ketahanan, kekuatan dan jisim otot, walaupun hasilnya bercampur. Walaupun sesetengah mungkin mendapati peningkatan yang besar dalam tenaga dan kekuatan dengan creatine, sesetengah mungkin kurang keupayaan untuk menyerap sejumlah besar ke dalam tisu otot.
Creatine dan Dehidrasi
Creatine adalah molekul yang sangat hidrophillik yang menarik banyak air untuk dirinya sendiri. Dos yang tinggi untuk creatine yang disucikan dalam suplemen latihan akan meningkatkan permintaan badan untuk air. Jika suplemen creatine tidak diambil dengan air yang mencukupi, ia boleh menyebabkan dehidrasi, terutamanya semasa cuaca panas atau aktiviti sengit. Walau bagaimanapun, tidak semua pakar bersetuju dengan peranan kreatin dalam dehidrasi. Laporan dalam jurnal "Jurnal British Sports Medicine" pada Julai 2008 sebenarnya boleh meningkatkan prestasi sukan dalam keadaan panas dengan mengekalkan jumlah sel darah merah, membantu mengekalkan suhu badan dan menurunkan kadar jantung dan peluh anda. Walaupun ia tidak akan menyakitkan untuk minum lebih banyak air semasa cuaca panas dan suplemen creatine, mungkin tidak perlu. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang sesuai untuk anda.
Dehidrasi dan Krim
Kekejangan otot boleh disebabkan oleh bekalan darah yang tidak mencukupi, pemampatan saraf atau kekurangan mineral. Pengurangan mineral dan bekalan darah yang tidak mencukupi berlaku semasa dehidrasi. Gejala dehidrasi untuk ditonton semasa mengambil creatine termasuk mulut kering, pengeluaran air kencing yang rendah, tiada air mata, mata tenggelam dan kelesuan. Bersama dengan minum lebih banyak cecair, anda boleh membantu mencegah dehidrasi dengan memakan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti kentang manis, tomato, timun, epal, tembikai, kentang, skuasy, beri, sayur-sayuran berdaun dan anggur, menurut USDA National Nutrient Database.
dengan selamat Menggunakan Creatine
Creatine selamat untuk digunakan jika diambil dengan air yang mencukupi. Ambil air dan elektrolit yang mencukupi apabila menggunakan suplemen creatine semasa senaman. Elakkan dosis tinggi kreatin sebelum bersenam, terutamanya dalam persekitaran panas. Adalah disyorkan supaya anda mengambil sekurang-kurangnya tiga liter air sehari sambil menambah dengan creatine.Jangan mengambil suplemen creatine pada waktu petang, kerana ini boleh meningkatkan risiko dehidrasi pada waktu malam.
