Pemain bola sepak, seperti atlet superstar Cristiano Ronaldo, dikenali dengan kepantasan mereka di padang bola sepak. Sukan ini juga memerlukan ketahanan dan kekuatan supaya pemain dapat mengekalkan kebolehan mereka sepanjang permainan, bukan hanya untuk babak pertama. Jika anda bercita-cita untuk bermain bola sepak seperti Cristiano Ronaldo, ingatlah untuk menggabungkan program senaman anda dengan diet yang sihat untuk menyemarakkan badan anda untuk prestasi terbaik.
Video Hari
Kelajuan
Apabila anda bermain bola sepak, anda mempunyai saat-saat apabila anda perlu pecut untuk mencapai bola sebelum lawan anda. Cristiano Ronaldo menggunakan latihan selang untuk meningkatkan kelajuannya, menurut Muscle Prodigy. Anda boleh menambah latihan selang ke latihan anda dengan menggabungkan sela kadar peningkatan dengan selang masa pemulihan. Sebagai contoh, semasa berjalan atau berjoging, meningkatkan kadar anda ke jogging atau larian selama dua minit. Ikuti selang kelajuan dengan dua minit pemulihan sebelum anda meningkatkan intensiti anda sekali lagi. Pilihan lain adalah untuk melipatgandakan selang pemulihan anda. Sekiranya anda berlari selama satu minit, anda akan berjalan selama tiga minit.
Ketahanan
Semasa permainan bola sepak, Ronaldo berjalan di atas padang bola sepak. Walaupun dia tidak mempunyai hubungan dengan bola, dia harus mengekalkan kedudukannya dengan rakan sepasukannya. Jenis berjalan memerlukan tahap ketahanan yang tinggi. Anda boleh meningkatkan daya tahan anda dengan aktiviti aerobik. Ini termasuk bukan sahaja berjalan tetapi juga berbasikal, berenang, roller skating dan mendayung. Matlamat dengan latihan ketahanan adalah untuk mengekalkan kadar yang mantap selama 30 hingga 45 minit. Apabila ketahanan anda bertambah, bertujuan untuk meningkatkan kelajuan anda dan melindungi lebih banyak masa sepanjang tempoh 30 hingga 45 minit yang sama.
Teras
Apabila Ronaldo memainkan bola sepak, dia menggunakan intinya untuk setiap gerakan. Inti anda memberikan paksi di mana tubuh anda bergerak, jadi semakin kuat inti anda, semakin kuat pergerakan anda. Tolak depan dengan bola ubat akan meningkatkan kekuatan teras anda dan mempunyai manfaat tambahan untuk memperkuat kaki anda. Bola ubat adalah bola berwajaran yang datang dalam pelbagai berat badan. Jika anda seorang pemula, pilih berat yang lebih ringan. Tolak depan bermula dengan bola ubat di lantai di antara kaki anda semasa anda berdiri. Lakukan latihan dengan melompat dengan bola antara kaki anda dan lemparkannya ke tangan anda semasa anda berada di udara. Selepas anda menangkap bola, jatuhkannya di antara kaki anda dan ulangi.
Plyometrics
Untuk meningkatkan kekuatannya, Ronaldo menggunakan latihan plyometric. Plyometrics adalah latihan melompat yang direka untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Anda menggunakan melompat semasa bola sepak apabila anda mencapai bola dengan kepala atau badan anda. Anda boleh menambah plyometrics ke program latihan anda seperti melompat ke kotak dan kemudian melangkah sebelum anda melompat semula.Latihan plyometric lain termasuk lompat ke atas satu set kerucut.
