CrossFit adalah program kekuatan dan penyaman yang sesuai untuk pelbagai kebolehan, termasuk atlet elit dan latihan orang baru. Latihan - biasanya dirujuk sebagai "WOD" untuk "latihan hari" - menggabungkan pelbagai latihan seperti lif utama - termasuk deadlifts dan lif Olimpik - gerakan gimnastik seperti pullups dan pushups dan latihan penyejukan metabolik seperti berlari dan mendayung. Walaupun kebanyakan latihan CrossFit direka untuk individu, sesetengah afiliasi CrossFit menetapkan rakan kongsi atau latihan pasukan untuk menambah komponen yang mencabar dan menyeronokkan untuk kecergasan.
Video Hari
Murph
"Murph" adalah latihan pahlawan CrossFit yang dinamakan selepas Letnan Tentera Laut Michael Murphy yang terbunuh di Afghanistan pada 28 Jun 2005. Seperti yang ditetapkan, " Murph "dilakukan secepat mungkin dan bermula dengan berjalan satu batu diikuti dengan 100 pengulangan pullups, 200 pengulangan pushups dan 300 ulangan squats sebelum menamatkan dengan satu lagi mil berjalan. Untuk latihan rakan kongsi, kedua-dua rakan kongsi bermula dengan satu mil berjalan dan kemudian melakukan pengulangan yang ditetapkan pada pullups, pushups dan squats dengan hanya satu pasangan yang bekerja pada satu masa. Kedua-dua pasangan itu berlari sejauh satu lagi untuk menyelesaikan senaman.
Dodgeball
Latihan pasangan dodgeball CrossFit meletakkan sentuhan pada permainan dodgeball tradisional. Anda dapat melihat sebanyak mungkin bola berwarna yang berbeza kerana setiap bola menunjukkan latihan tertentu. Peraturan dodgeball am dikenakan, tetapi apabila anda dipukul dengan bola, anda mesti melakukan latihan dan bilangan ulangan tertentu sebelum kembali ke permainan. Sebagai contoh, bola kuning boleh menunjukkan 10 pushups manakala bola merah adalah 10 burpees dan bola biru adalah 10 squats. Sekiranya bola kuning menyentuh anda, anda akan melakukan 10 pushups sebelum kembali ke permainan.
Chipper
CrossFit "cipper" latihan dicirikan oleh empat atau lebih latihan dikumpulkan bersama dalam format gaya litar. Dengan pasangan anda, selesaikan sebanyak 10 kali pengulangan pada push up tangan, 20 pengulangan pada lutut ke siku, 30 pengulangan di burpees, 40 pengulangan pada kotak melompat, 50 pengulangan pada penurunan cincin, 60 pengulangan pada pullups, 70 pengulangan pada pushups, 80 pengulangan pada situps, 90 pengulangan pada squats pada 100 pengulangan pada tali lompat berganda bawah. Hanya satu rakan dibenarkan bekerja pada satu masa dan matlamatnya adalah untuk melaksanakan bilangan latihan yang ditetapkan secepat mungkin.
Relay Beg Pasir
Latihan beg pasir relay CrossFit menggabungkan latihan berfungsi termasuk squats, burpees dan sandbag melemparkan bersama dengan pushups, situps dan tali lompat pasangan. Mulakan senaman relay beg pasir dengan melakukan 20 juruterbang rakan kongsi dengan punggung anda bersama-sama dan lengan terkunci.Kemudian setiap pasangan melemparkan beg pasir ke atas dan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan dua burpe sebelum setiap beg pasir membuang dan buang beg pasir sebanyak 400 meter. Selesaikan dengan melakukan 10 pushups tinggi, 10 tempat duduk kaki rakan sepasang, 10 squats back-to-back dan 10 tali lompat pasangan yang menghadap satu arah.
