Crossfit adalah satu kaedah latihan yang mengajukan latihan rawak dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan, ketangkasan, ketahanan, dan kemahiran fizikal yang lain. Tidak ada senaman yang menjadikan Crossfit unik, tetapi cara yang mereka lakukan. Tiada format di mana latihan dilaksanakan, jadi konsep seperti periodisasi diabaikan sepenuhnya. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan.
Video Hari
Pengangkut Olimpik Berulang Tinggi
Ini sering terjadi dalam sistem Crossfit, dan benar-benar bertentangan dengan pengaturcaraan konvensional. Semasa melakukan 30 pengulangan ragutan secepat mungkin adalah senaman penyaman udara yang luar biasa, dalam gaya angkat berat gaya Olimpik sebenar, para penilai sentiasa rendah untuk mengurangkan risiko kecederaan. Apabila melakukan pergerakan yang sangat mahir, dan ragut, bersih dan jerk adalah lif yang paling mahir ada, penjagaan mesti diambil untuk mengelakkan kecederaan. Weightlifting mempunyai kadar kecederaan yang lebih rendah daripada badminton. Crossfit seolah-olah menjana nombor rekod air mata SLAP, atau kecederaan pada sendi bahu, atau labrum.
Kipping Tarik Up
Ini adalah satu lagi variasi latihan yang agak unik untuk Crossfit. Walaupun kebanyakan program memanggil bentuk yang ketat apabila melakukan dagu-up, banyak momentum, menendang, dan memantul dari bahagian bawah yang dipanggil "kipping" digunakan untuk mengeksport seberapa banyak dagu yang mungkin dalam masa yang sedikit mungkin. Sekali lagi, ini adalah banyak ketegangan pada sendi, termasuk tendon bicep, dan mungkin penyumbang lain kepada kadar air mata SLAP yang tinggi yang dialami oleh pelatih Crossfit.
Twenty Percent Slop
Ini adalah sesuatu yang disambut oleh ibu pejabat Crossfit. Idea 'slop' sering disebut dalam komuniti CrossFit sebagai degradasi bentuk 20 peratus, yang membolehkan latitud banyak berkaitan dengan latihan. Ini benar-benar mengawal fakta bahawa latihan anda harus menyokong matlamat anda, dan jika anda terluka, anda tidak dapat berlatih dengan efektif. Salah satu kebimbangan utama latihan ialah memastikan atlet anda sihat. Kerja ceroboh tidak melakukan ini.
Kekuatan maksima
Terdapat sedikit pengaturcaraan di Crossfit, jadi berhati-hatilah jika anda dipanggil untuk melaksanakan satu pengulangan maksimum. Bertentangan dengan tuntutan pengasas Crossfit, Greg Glassman, kadar denyutan jantung anda tidak memberi kesan ke atas keupayaan anda untuk mengatasi had deadlift, dan walaupun tuntutannya tidak ada sejarah Crossfit telah menarik £ 750. deadlift menggunakan kaedah Crossfit. Kekuatan had memerlukan pengkondisian sistem saraf pusat, termasuk penambahbaikan dalam koordinasi antara dan intra-motor serta pengambilan unit motor yang tidak berlaku kecuali mereka dilatih secara kerap, dan keteraturan adalah apa-apa yang berlaku di Crossfit.
