Semasa kehamilan, tubuh anda akan mengalami banyak perubahan besar. Banyak wanita aktif berusaha mengekalkan gaya hidup aktif sepanjang kehamilan, termasuk senaman perut. Kawasan ab anda berubah lebih daripada yang lain secara fizikal, dan semasa anda masih boleh melakukan kerja semasa anda hamil, langkah berjaga-jaga tertentu harus diambil. Semak dengan doktor anda jika anda merancang untuk memasukkan senaman abdomen dalam rutin kehamilan anda.
Video Hari
Crunches
Melakukan perut yang normal di atas perut adalah okay semasa trimester pertama kehamilan anda. Bayi masih dalam peringkat pembangunan awal dan risiko adalah minima. Semasa anda maju ke trimester kedua dan ketiga, tidak disyorkan untuk berbaring di belakang untuk kerja perut, dan anda harus meneroka jalan lain jika anda ingin menggunakan bahagian tengah anda.
Latihan Ab Berkuatkuasa
Sekali kehamilan anda mula bergerak dan kritis asas tidak lagi menjadi pilihan, anda masih boleh bekerja abs anda dengan berkesan. Lakukan crunches sebelah dengan berbaring di sebelah kiri anda dengan bengkok kaki kiri dan lengan dilanjutkan di atas lantai di hadapan anda untuk membantu menstabilkan badan anda. Letakkan tangan kanan di belakang kepala, kemudian bawa lutut kanan dan siku bersama untuk bertemu di tengah-tengah, mengikat abdominal anda. Satu lagi langkah yang berkesan adalah dengan berdiri kembali ke dinding dan kaki anda kira-kira 12 hingga 18 inci jauhnya. Berpakaian pinggul anda adalah mangkuk sup, dengan bahagian atas mangkuk menghadap ke atas. Petua mangkuk kembali ke dinding apabila anda mengetatkan abs anda. Tahan penguncupan selama lima saat dan ulangi 10 kali.
Keuntungan
Mengekalkan abdomen dan seluruh tubuh anda semasa mengandung menawarkan beberapa manfaat yang berbeza. Diastasis recti, atau pemisahan otot abdomen, boleh dicegah dengan mengekalkan otot-otot yang kuat. Latihan juga akan mengurangkan sakit belakang, mengakibatkan buruh dan penghantaran yang lebih mudah dan membantu anda berasa lebih bersemangat dan yakin semasa kehamilan anda, kata Parent Progresif. Latihan juga mengurangkan kekejangan kaki dan sembelit dan meningkatkan tidur.
Risiko
Sekiranya anda memilih untuk menggunakan abdominals anda dari kedudukan yang terlewat atau mendahului selepas trimester pertama anda, anda mungkin membahayakan bayi. Menggerakkan badan anda dalam gerakan itu boleh menyebabkan tekanan pada tali pusat dan mengganggu bekalan oksigen ke bayi.
Pertimbangan
Pastikan doktor anda terkini dan dimaklumkan tentang jenis latihan yang anda ingin lakukan semasa kehamilan anda. Minta cadangan yang sesuai untuk tahap kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda. Pilihan popular semasa mengandung termasuk berjalan kaki, berenang dan aerobik air ringan.
