Orang ramai telah menaiki kenderaan berkuasa dua roda untuk pengangkutan, rekreasi dan sukan sejak awal abad ke-17. Bahan-bahan yang digunakan dalam pembuatan basikal telah berubah dengan ketara dan basikal moden hampir tidak dapat dikenali dari basikal kayu dan besi lama. Walaupun perubahan teknologi dalam pembuatan dan reka bentuk basikal, enjin yang memandu basikal - badan anda - masih sama dan menunggang terlalu jauh atau terlalu cepat masih menyebabkan keletihan. Keletihan disebabkan oleh pelbagai tindak balas fisiologi.
Video Hari
Pembuatan Asid Laktik
Berbasikal adalah lebih banyak aktiviti aerobik. Lemak dan karbohidrat dipecahkan untuk membentuk bahan yang menghasilkan tenaga yang disebut adenosine triphosphate, yang menguatkan kontraksi otot anda. Sekiranya anda menunggang terlalu cepat, tubuh anda tidak dapat mengambil oksigen yang mencukupi untuk proses ini berlaku. Ini mengakibatkan pecahan karbohidrat yang tidak lengkap dalam persekitaran bebas oksigen. Produk sampingan daripada jenis aktiviti ini dipanggil asid laktik, yang, dalam istilah mudah, bertanggungjawab untuk sensasi terbakar yang anda rasa ketika anda bekerja sangat keras. Sejumlah besar asid laktik akan membuat anda perlahan atau berhenti berbasikal dan anda hanya akan dapat terus setelah anda berehat dan tahap asid laktik telah berkurangan.
Kekurangan Bahan Api
Tubuh anda menggunakan dua bahan api utama semasa berbasikal: lemak dan karbohidrat. Walaupun tidak mungkin anda akan kehabisan lemak semasa perjalanan basikal terpanjang, anda mungkin kehabisan karbohidrat. Karbohidrat disimpan dalam otot anda dalam bentuk glikogen. Glikogen adalah kedai tenaga setempat yang hanya boleh digunakan oleh otot-otot di mana ia terkunci. Jika kedai-kedai ini menjadi habis, otot anda akan menjadi lelah dan hanya pulih selepas rehat dan pemakanan yang mencukupi. Pelari memanggil penipisan kedai glikogen otot sebagai memukul dinding manakala penunggang basikal memanggilnya mengikat. Anda boleh mengurangkan kekurangan glikogen, dan oleh itu keletihan, dengan mengambil karbohidrat yang mencukupi, sebelum dan semasa perjalanan kitaran anda.
Keletihan otot setempat
Memandu pedal anda di sekitar dan sekitar menggunakan otot kaki anda - terutamanya otot quadriceps, hamstrings dan gluteus maximus. Salah satu penyesuaian yang akan anda alami sebagai hasil daripada berbasikal biasa adalah peningkatan ketahanan otot setempat. Peningkatan ketahanan otot adalah hasil peningkatan sel-sel yang menghasilkan tenaga yang dipanggil mitokondria dan peningkatan saiz dan bilangan serat otot aerobik. Semakin ketahanan otot setempat anda, semakin tahan otot anda akan menjadi keletihan, yang bermaksud otot anda boleh bekerja lebih lama sebelum memenatkan.
Kecergasan Kardiovaskular yang Lemah
Sistem kardiovaskular anda terdiri daripada jantung, paru-paru, darah dan saluran darah, dan bertanggungjawab untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen.Sekiranya anda mempunyai kecergasan kardiovaskular yang lemah, otot anda tidak akan menerima oksigen penting yang diperlukan untuk aktiviti yang berpanjangan dan anda harus melambatkan atau berhenti berbasikal. Kapasiti jantung dan paru-paru, kiraan sel darah merah dan ketumpatan kapilari semua kesan prestasi berbasikal anda dan lebih baik keadaan sistem kardiovaskular anda, semakin kurang keletihan yang anda alami. Kecergasan kardiovaskular, dan oleh itu rintangan anda terhadap keletihan, meningkat dengan senaman yang kerap.
