Pembengkakan bersama biasanya terjadi selepas kecederaan pada ligamen, dan merupakan cara untuk melindungi tubuh badan anda. Kelengkang pergelangan kaki yang menyebabkan bengkak adalah kecederaan sukan yang agak biasa. Sebaik sahaja diberi rawatan - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - pemulihan boleh bermula. Pelbagai gerakan gerakan sering disyorkan untuk memulakan terapi, tetapi kecergasan kardiovaskular juga penting. Berbasikal adalah disyorkan dalam keadaan tertentu, bergantung pada tahap kecederaan.
Video Hari
Twist and Roll
Sakit luka adalah regangan atau luka ligamen, atau tisu yang memegang tulang anda. Kelengahan pergelangan kaki sering terjadi apabila anda "menggulung" kaki anda ke atas atau memutar pergelangan kaki anda tiba-tiba. Menurut Klinik Kecederaan Sukan, pergelangan kaki buku lali yang paling biasa adalah penyongsang lekukan, di mana pergelangan kaki anda terputus sehingga satu-satunya kaki anda menghadap ke dalam, merosakkan ligamen di bahagian luar buku lali. Doktor kelas berhemah pada tahap keterukan. Gred pertama adalah yang paling ringan, di mana anda mempunyai sedikit kesakitan dan bengkak yang minimum. Dengan kedua-dua peringkat kedua, anda akan mengalami kesedihan yang sederhana, sakit sederhana dan bengkak dan kekakuan di buku lali. Gred tiga sprains termasuk pecah ligamen total, sakit teruk dan bengkak dan lebam sendi.
Pemulihan ROM
Walaupun rehat adalah bahagian utama penyembuhan luka, pergerakan juga perlu untuk mengelakkan kekakuan dan kelemahan pada sendi anda. Doktor atau ahli terapi anda mungkin mencadangkan senaman pelbagai gerakan untuk mengekalkan buku lali anda. Secara beransur-ansur, latihan berat badan akan ditambah untuk terus menguatkan otot, ligamen dan tendon di sekeliling pergelangan kaki anda. Latihan keseimbangan, seperti berdiri di papan baki, juga akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan proprioception, yang membantu mengelakkan keseleo masa depan. Latihan kardiovaskular juga penting, dan diperkenalkan dalam pemulihan sebaik sahaja pergelangan kaki anda dapat mengendalikan latihan.
Tidak Culprit
Walaupun sprains boleh berlaku apabila melompat dengan cepat dari basikal atau menolaknya di kawasan berbatu atau licin, berbasikal itu sendiri jarang menyebabkan sprains pergelangan kaki. Sebenarnya, berbasikal sering digunakan untuk tujuan pemulihan, kerana ia memberikan impak minimum pada sendi semasa latihan. Setelah ahli terapi anda menentukan pergelangan kaki anda cukup sesuai untuk naik, dia mungkin mencadangkan bermula dengan basikal pegun. Intensitas latihan bergantung kepada tahap kecederaan, walaupun anda akan bermula dengan senaman intensiti yang lebih rendah dan secara perlahan membina apabila anda mendapat kekuatan.
Tindakan Peringatan
Ketuk atau pembalut buku lali anda dapat membantu menjaga stabil bersama semasa anda pulih. Pakar terapi anda juga boleh mengesyorkan pendakap sehingga anda memperoleh semula 100 peratus kekuatan dan mobiliti pra-kecederaan anda.Kelajuan dan intensiti atau rintangan pada basikal perlu beransur-ansur; menolak diri anda terlalu lama boleh menyegarkan pergelangan kaki anda. Jika anda merasa sakit, hentikan senaman atau kurangkan keamatan anda. Teruskan untuk merawat pergelangan kaki anda dengan rehat, ais, mampatan dan ketinggian seperti yang disarankan oleh doktor anda.
