Apabila berbasikal, siku anda bertindak sebagai penyerap kejutan, menghulurkan bahagian atas badan anda semasa anda menaiki lebam atau rupa yang tidak rata. Sekiranya anda berpusing dengan lurus dan siku terkunci, sendi siku anda memukul, yang boleh menyebabkan sakit siku. Di samping itu, pemutar siku anda yang tetap untuk menukar gear boleh menyekat siku anda dan menyebabkan kecederaan.
Video Hari
Kedudukan Yang Benar
Apabila anda memegang hendal, siku anda harus bengkok sedikit, membolehkan anda untuk menjaga bahu anda dan santai untuk mencegah ketegangan leher. Pergelangan tangan anda harus lurus dan dagu terletak. Pastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral sambil mengekalkan lurus terus. Dengan mengambil kedudukan yang betul pada basikal, daya yang anda hadapi sepanjang perjalanan akan diedarkan dengan sama rata ke atas badan anda. Kedudukan shifter dan tuas brek juga perlu dicapai dengan selesa sehingga pergelangan tangan dan siku anda tidak menegangkan untuk menukar gear atau brek.
Kesakitan dalam dan luar siku
Dua jenis tendonitis boleh menyerang siku anda daripada berbasikal. Sekiranya anda merasa sakit pada bahagian luar siku apabila membentuk kepalan tangan atau mengangkat pergelangan tangan anda, ia boleh menjadi gejala epicondylitis lateral, atau siku tenis. Tendon yang mengawal otot untuk gerakan ini melekat pada benjolan kecil pada siku luar anda dan menjadi meradang selepas kejutan berulang dari hendal anda. Epicondylitis medial, atau siku periuk, adalah keradangan tendon pada bahagian dalam siku. Tendon ini melekat pada otot yang membolehkan anda melenturkan jari anda dan menghidupkan pergelangan tangan anda ke bawah. Jika anda menghidupkan pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah pada hendal ketika melompat atau melakukan drop-off - melancarkan halangan pada keturunan - gerakan yanking tiba-tiba boleh membawa kepada kecederaan.
Dapatkan Hak
Jika tendon di siku anda meradang, gunakan ais ke kawasan yang teruk untuk menurunkan bengkak. Terus melengkapkan siku selama setengah jam setiap dua jam selama dua hari. Sekiranya perlu, ambil ubat anti-radang, seperti ibuprofen, dan berehat siku anda dalam tali. Selepas beberapa hari, cubalah untuk meregangkan sendi siku melalui pelbagai gerak dengan melengkungkan siku anda dan meluaskan lengan anda. Jika sakit tendon teruk dan menghalang anda daripada melakukan tugas rutin, hubungi doktor anda. Juga, jika terdapat pembengkakan atau perubahan warna pada siku anda, dapatkan bantuan perubatan.
Tangan, Kaki dan Kursi
Sebelum anda memukul jalan atau laluan, pastikan basikal sesuai dengan badan anda. Dapatkan pertolongan dari pemain basikal yang berkelayakan, yang boleh menyemak kawasan utama - tangan, kaki dan tempat duduk - di mana badan anda mempunyai hubungan dengan basikal. Sebagai contoh, hendal mungkin terlalu jauh dari tubuh anda atau terlalu dekat.Jika hendal terlalu tinggi, anda boleh meningkatkan risiko ketegangan belakang yang lebih rendah. Sekiranya mereka terlalu rendah, anda boleh melaraskan tangan anda dan mengunci siku semasa anda berpusing. Seorang pemulung boleh membantu anda menetapkan hendal dalam hubungan yang sesuai dengan pelana dan sedemikian rupa sehingga keseluruhan set-up dapat menampung fizikal anda.
