Berlebihan kecederaan adalah perkara biasa di kalangan penunggang basikal, terutama kecederaan pergelangan tangan, yang sering diabaikan. Malah, kira-kira satu pertiga daripada semua kecederaan yang berlebihan daripada berbasikal melibatkan tangan atau pergelangan tangan. Di Amerika Syarikat sahaja, terdapat kira-kira 80 juta orang kitaran, dan 31 peratus daripada mereka telah melaporkan kecederaan tangan dan pergelangan tangan. Kedua-dua kecederaan pergelangan tangan paling popular di penunggang basikal adalah sindrom carpal tunnel dan lumpuh lurus.
Video Hari
Handlebar Palsy
Paralel lumpuh, juga dikenali sebagai ulnar neuropathy, adalah sangat biasa pada penunggang basikal. Ia disebabkan oleh mampatan saraf ulnar di tangan dan pergelangan tangan. Ini disebabkan oleh tekanan langsung yang diletakkan pada saraf oleh cengkaman pada hendal. Saraf ulnar mengawal sensasi dalam cincin dan jari-jari kecil serta kebanyakan fungsi otot di tangan. Gejala termasuk rasa mati rasa dan kesemutan dalam cincin dan jari-jari kecil, bersama dengan kelemahan tangan. Keadaan ini boleh mengambil masa mana saja dari beberapa hari hingga beberapa bulan untuk diselesaikan bergantung kepada keparahan. Ia biasanya dirawat dengan ubat-ubatan rehat, peregangan dan anti-radang.
Sindrom Terowong Carpal
Sindrom terowongan Carpal kurang biasa daripada pedang kaki untuk penunggang basikal. Ia biasanya disebabkan oleh memegang bahagian atas hendal dan menerapkan tekanan kepada saraf median. Saraf mengalir dari lengan bawah ke telapak tangan dan mengawal sensasi di sebelah sawit ibu jari dan jari, kecuali jari kecil. Sindrom terowong Carpal menyebabkan rasa mati rasa dan kesemutan di jari ibu jari, indeks, jari tengah dan gelang, serta kelemahan di tangan. Keadaan ini biasanya menyelesaikan dengan cepat dengan rehat.
Pencegahan melalui Peregangan dan Borang
Kedua-dua sindrom carpal tunnel dan lumpuh steker boleh dicegah dengan regangan menyeluruh tangan dan pergelangan tangan sebelum setiap perjalanan. Selain itu, regangan pergelangan tangan dan lengan secara tetap melalui latihan berat badan akan membantu mengembangkan pergelangan tangan bersama dan otot sekeliling untuk mengelakkan kecederaan. Menukar kedudukan tangan semasa tunggangan juga akan membantu. Beralih berat di tangan anda dari pusat tapak tangan anda ke luar tangan anda sesering mungkin semasa berbasikal untuk mengurangkan tekanan berterusan pada saraf. Pastikan siku anda dibengkokkan sedikit untuk menyerap kejutan dan jangan biarkan pergelangan tangan anda jatuh di bawah hendal.
Pencegahan dengan Peralatan
Laraskan hendal, tempat duduk dan pedal agar sesuai dengan badan anda dan biarkan anda duduk di kedudukan yang lebih tegak. Duduk tegak akan mengambil berat dan tekanan dari tangan dan pergelangan tangan anda. Memakai sarung tangan empuk juga boleh mengurangkan kejutan dan mengganggu tubuh anda, yang bergerak ke dalam sendi pergelangan tangan anda dari jalan raya dan boleh menyebabkan kesakitan.
