Latihan harian mempunyai manfaat yang ketara, termasuk tahap lemak dan tekanan badan yang dikurangkan, definisi otot leher yang lebih baik, kepadatan tulang yang lebih besar dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, penting untuk mengubah jenis senaman yang anda lakukan setiap hari, untuk mengelakkan diri daripada melakukan overtraining satu bahagian badan atau mengalami kecederaan. Terdapat banyak jenis senaman, yang masing-masing akan membawa manfaat yang berbeza kepada badan.
Video Hari
Monday Madness
Senaman Isnin anda harus menjadi sesi berat badan di mana anda melakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan latihan berikut: tekan bangku, membongkok barisan, tekan bahu, lalat berbunyi dumbbell dan tekan tricep overhead. Pilih berat berat yang boleh anda angkat dengan bentuk yang betul. Jangan bimbang tentang "semakin besar" - mengangkat berat berat akan membantu anda membakar lemak dan mendapatkan definisi otot yang lebih baik, tetapi kebanyakan wanita tidak mempunyai genetik dan hormon yang banyak diletakkan.
Selasa Latihan
Selasa sepatutnya menjadi sesi berat badan yang lebih rendah. Bertujuan untuk melakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan latihan berikut: deadlifts, squats, menaikkan betis, tekan kaki dan squats kaki tunggal. Pilih berat yang akan membolehkan anda melakukan lapan ulangan tetapi tidak lebih dari 12. Setelah anda bekerja dengan pemilihan berat ini selama satu atau dua bulan, anda dapat meningkatkan berat badan dan mulai bekerja dalam kisaran enam sampai delapan-pengulangan.
Wednesday Walk
Walking adalah satu bentuk senaman yang mudah yang dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan peredaran, membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kejelasan mental. Berjalan selama 30 hingga 60 minit, lebih baik dalam persekitaran yang tenang dan indah, seperti taman atau hutan. Ini akan membantu tubuh anda pulih lebih cepat dari latihan mengangkat berat badan anda melegakan sebarang kesakitan otot yang terlewat yang mungkin anda alami. Anda juga perlu melakukan kerja peregangan dan pergerakan hari ini untuk meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai pergerakan anda.
Khamis Kedamaian
Khamis sepatutnya menjadi latihan atas badan kedua untuk minggu ini. Lakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan senaman termasuk pullups (atau pullups yang dibantu), tricep dips, curls kabel, mengangkat ke hadapan dan membungkus lalat dumbbell. Pilih berat yang akan membolehkan anda melakukan sekurang-kurangnya lapan ulangan, tetapi tidak lebih daripada 12. Seperti dengan latihan badan rendah, anda boleh meningkatkan ini menjadi julat enam sampai lapan-pengulangan apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih yakin dalam pergerakan.
Friday Fun
latihan hari Jumaat adalah sesi kedua badan rendah anda untuk minggu ini. Termasuk tiga set lapan hingga 12 ulangan yang berikut: squats, deadlifts, lunges, curls legs and extensions leg. Sekiranya anda berasa sakit dan kaku selepas itu, anda boleh mengerjakannya dengan berjalan pantas pada treadmill selama 10 hingga 15 minit.Ini akan membantu mengurangkan kekejangan dan membolehkan otot dan saraf anda berehat.
Sabtu Sprints
Sprinting adalah satu bentuk latihan yang sangat berkesan - dan sangat mencabar. Pada hari Sabtu pagi, pergi ke taman atau trek tempatan anda untuk melakukan senaman pecut pendek. Sprinting adalah satu bentuk latihan selang waktu, yang memerlukan jangka pendek kerja yang sangat sengit, diikuti dengan masa rehat yang pendek. Hujan pertama dengan beberapa minit jogging ringan, kemudian pecut secepat yang anda dapat selama 20 saat. Rehat selama 10 saat, kemudian ulangi. Lakukan ini lapan kali, kemudian bercakap berjalan santai selama 10 hingga 20 minit untuk menyejukkan dan berehat.
Minggu Mengantuk
Ahad harus menjadi hari penuh rehat. Jangan melakukan senaman berstruktur; hanya biarkan tubuh anda pulih. Sekiranya anda mendapat senaman sampingan sebagai sebahagian daripada aktiviti lain, itu baik-baik saja - nikmatilah. Hanya jangan merasakan bahawa anda perlu membuatnya menjadi senaman. Pastikan anda mendapat banyak tidur dan menjaga badan anda hari ini.
