Kalori adalah unit tenaga yang diperlukan untuk menjana aktiviti harian. Jumlah bahan api yang diperlukan oleh wanita setiap hari bergantung kepada banyak faktor, termasuk saiz, umur dan tahap aktiviti. Rawat pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk wanita sebagai garis panduan sahaja - anda mungkin memerlukan lebih atau kurang bergantung kepada keadaan peribadi anda.
Video Hari
Kepentingan
Mengimbangi pengambilan kalori anda terhadap keluaran kalori anda membantu mengekalkan berat badan anda. Kebanyakan semua yang anda makan atau minum mengandungi kalori, sementara apa-apa aktiviti yang anda lakukan - dari hanya bernafas untuk menjalankan maraton - membakar kalori. Makan terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan, sementara makan terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan.
Saranan
Jumlah kalori yang diperlukan oleh wanita setiap hari berbeza mengikut umur. Wanita yang lebih muda umumnya memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita yang lebih tua, kerana mereka cenderung mempunyai lebih banyak jisim otot dan menjadi lebih aktif. Seorang wanita yang tidak aktif berusia 19 hingga 30 tahun memerlukan antara 1, 800 dan 2, 000 kalori setiap hari, manakala wanita sedang aktif memerlukan 2, 000 hingga 2, 200 kalori dan wanita yang sangat aktif memerlukan 2, 400. Seorang wanita berusia 31 hingga 50 tahun memerlukan 1, 800 hingga 2, 200 kalori setiap hari, dan perlu meningkatkan pengambilan kalori dengan 200 hingga 400 kalori untuk menyumbang aktiviti sederhana. Wanita berumur 51 tahun memerlukan 1, 600 kalori - untuk gaya hidup yang tidak aktif - 1, 800 kalori untuk gaya hidup yang aktif dan sehingga 2, 200 kalori untuk gaya hidup yang aktif. Tambah 300 kalori untuk pengambilan harian anda jika anda hamil atau menyusu.
Tahap Aktiviti
Jika anda tidak aktif, anda harus mengambil kurang daripada penggunaan kalori harian yang disyorkan. Wanita aktif, yang ditakrifkan sebagai orang yang melakukan aktiviti fizikal yang bersamaan dengan 1. 5 hingga 3 batu berjalan kaki pantas setiap hari, harus bertujuan untuk pertengahan jarak kalori. Wanita yang sangat aktif, mereka yang bergerak bersamaan dengan 3 batu atau lebih setiap hari, harus menargetkan hujung tertinggi.
Pertimbangan
Jika anda mengikuti pengambilan kalori yang disyorkan, tetapi hilang atau menaikkan berat badan tanpa berniat, ubah pengambilan kalori anda dengan sewajarnya. Walaupun makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar satu hari menghasilkan penurunan berat badan, makan terlalu sedikit kalori boleh berbahaya. Medline Plus menasihatkan wanita untuk makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari untuk mengelakkan kekurangan nutrien.
