Mempunyai pekerjaan sepenuh masa sebenarnya dapat memberi manfaat kepada anda dalam latihan Ironman anda. Kemahiran pengurusan masa yang berkesan adalah penting semasa perlumbaan Ironman. Peralihan cepat anda dipaksa sepanjang minggu akan membawa kepada peralihan anda dalam perlumbaan. Bekerja untuk seorang Ironman adalah seperti mendepositkan wang di bank dari pekerjaan anda: semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak yang anda perlu belanjakan pada hari perlumbaan.
Video Hari
Tiga Hari Berenang
Oleh kerana kaki berenang hanya mengambil 10 peratus daripada Ironman anda, ia tidak memerlukan perhatian yang banyak. Pelan yang baik akan termasuk latihan berenang pada hari Selasa, Khamis, dan latihan yang lebih baik hari Ahad, dengan hari Isnin selalu hari anda berenang. Jika anda boleh membuka air, berbuat demikian pada Ahad, dan bawa pakaian basah dan basikal anda. Spin dengan gear yang mudah untuk beberapa batu, mengenali peralihan berenang / basikal. Jika masa membenarkan, anda boleh menambah berenang setengah hingga satu batu berenang mudah di hujung latihan Rabu, Jumaat, dan Sabtu anda. Ini memberikan pemulihan yang sangat baik kerana tekanan hidrostatik air meningkatkan peredaran otot sambil menguatkan sistem pernafasan anda.
Mula Dengan Putaran Basikal Mudah
Satu jadual yang baik adalah untuk berputar mudah pada hari Isnin untuk pemulihan selepas latihan lari yang anda juga akan lakukan pada hari Isnin. Selasa adalah latihan basikal sederhana. Rabu adalah hari basikal paling sukar. Ia dipanggil "batu bata," dan ia adalah kerja basikal selang diikuti oleh larian. Khamis adalah hari berbasikal anda. Setiap hari Sabtu lain adalah basikal anda yang panjang, bergantian dengan jangka panjang. Jika hari Sabtu adalah jangka masa panjang anda, hari Jumaat boleh menjadi basikal sederhana, tapi ambil hari Jumaat jika hari berikutnya adalah basikal lama anda. Ahad adalah pemulihan yang berputar dari perjalanan panjang atau berjalan kaki Sabtu, selepas berenang lama anda.
Berbasikal di Rumah
Jika ditekan mengikut masa, basikal bersistem di rumah anda adalah alternatif yang sangat baik. Ia mempunyai kelebihan yang sentiasa tersedia tanpa mengira masa hari atau cuaca - tidak merangka, tiada lampu berhenti dan tiada trafik. Hari-hari basikal yang panjang boleh dibelanjakan semasa menonton TV atau filem dan boleh dilakukan dengan rakan-rakan dan keluarga di sekeliling anda.
A Manic Monday
Untuk berlari, hari yang paling sukar akan mendarat pada hari Isnin. Jika anda lebih maju, ini akan menjadi hari latihan atau kelajuan anda. Anda tidak sepatutnya berjalan hari sebelumnya. Latihan Selasa akan menjadi pemulihan jogging di dalam air selepas berenang. Rabu adalah hari selang basikal anda diikuti dengan jangka masa lima hingga enam batu - latihan bata. Khamis boleh: pemulihan berjalan di dalam air selepas berenang anda, atau 10 kali naik bukit 200 meter pada kadar yang sederhana, pulih dalam perjalanan ke bawah.Setiap Sabtu lain adalah jangka masa panjang anda. Jumaat sebelum hari Sabtu anda berjalan boleh termasuk jangka sederhana.
Semak Tahap Kecergasan anda
Bangun awal dan dapatkan senaman sebelum bekerja jadi anda tidak akan membenci gangguan. Anda juga akan mempunyai endorphin tambahan untuk hari itu. Ia juga akan menjadikan tidur lebih mudah, mempromosikan pemulihan anda. Sekiranya anda mempunyai tangga di tempat kerja, gantikan latihan keras dengan senaman tangga sekali seminggu. Masukkan perlumbaan triatlon dan perlumbaan jarak jauh Ironman selama dua bulan sebelum Ironman penuh anda untuk melihat kawasan yang anda perlukan untuk bekerja, serta mendapatkan jarak tempuh anda.
Time Savers
Untuk bekerja di bukit, sapukan basikal anda ke tempat di antara dua bukit besar. Basikal satu bukit, pulih di atas bukit, dan mulailah bukit seterusnya. Kemudian kerja bukit keras, dan berbalik di bahagian atas untuk pulih, dan naik bukit pertama. Terus berulang sehingga masa anda habis. Di dalam air terbuka, tandakan ruang antara dua pelampung kira-kira 25 hingga 50 kilometer panjang. Sprint keras di antara pelampung, dan pulih dalam perjalanan pulang. Ulangi sehingga anda selesai senaman selama satu jam.
Keadaan Menyeluruh
Di luar bandar tanpa gim atau kolam renang? Masih banyak latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan prestasi anda. Kaki berat badan, jepun Bulgaria, burpe dan berjalan lunges semua akan membantu basikal anda dan lari. Jalankan dan pulihkan tangga hotel 10 kali. Pushups dan papan akan membantu anda berenang. Jika terjebak di atas kapal terbang, letakkan tangan anda di atas katil, angkat punggung anda dari tempat duduk dan tahan sebentar, mengulangi tiga kali. Pergi ke kawasan di luar tandas dan lakukan anak lembu berkaki satu, 75 hingga 100 kali setiap kaki. Anda akan bersedia untuk kembali ke kerusi anda dan meregangkan betis anda. Untuk perjalanan kereta panjang membawa tali lompat anda. Meregangkan dan melompat tali di kawasan rehat.
