Walaupun penyebab jerawat yang tepat tidak jelas, jerawat adalah hasil daripada penumpukan bakteria, kelebihan pengeluaran sebum oleh kelenjar sebum dan pengumpulan sel kulit mati, yang semuanya menyumbang kepada menjengkelkan folikel rambut kulit anda. Kebersihan wajah yang baik, mengelakkan menyentuh wajah anda, berhenti merokok dan ubahsuai tingkah laku lain boleh membantu, tetapi anda juga harus mempertimbangkan membuat beberapa tweak untuk diet anda dengan ketara meningkatkan penampilan dan kesihatan kulit anda.
Video Hari
Hubungan Antara Susu dan Jerawat
Penggunaan susu dan produk tenusu yang lain yang ditapai membawa kepada ketidakseimbangan hormon yang boleh merangsang kelebihan pengeluaran minyak oleh kelenjar sebum yang boleh menyebabkan kemerosotan luka jerawat anda, menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan Disember 2002 dalam "Dermatologi Eksperimental." Hubungan antara pengambilan susu dan jerawat telah ditubuhkan, sekurang-kurangnya di kalangan remaja. Susu skim, keju cottage, minuman sarapan pagi serta keju krim juga berkaitan dengan jerawat, menurut edisi Februari 2005 mengenai "Journal of the American Academy of Dermatology."
Mekanisme Terlibat
Produk tenusu mendapat pembebasan sejumlah besar insulin. Insulin biasanya dibebaskan selepas makan makanan yang mengandungi karbohidrat, tetapi jumlah insulin yang dirembes selepas memakan produk tenusu adalah tidak seimbang dan tidak dapat dijelaskan oleh kandungan karbohidrat mereka. Faktor lain dalam susu, mungkin terkandung dalam puak protein, dianggap bertanggungjawab terhadap potensi insulinotropiknya. Hyperinsulinemia ini, atau tahap insulin yang tinggi, berkaitan dengan tenusu juga disertai oleh faktor pertumbuhan insulin seperti 1, atau IGF-1. Kedua-dua hormon ini terlibat dalam merangsang pengeluaran minyak dan sebum, yang akhirnya meningkatkan kemungkinan anda mengalami jerawat.
Mencuba Diet Tanpa Dairy
Walaupun lebih banyak penyelidikan masih perlu dilakukan untuk mengenal pasti hubungan antara makanan dan jerawat, mungkin idea yang baik untuk melakukan percobaan dengan diet anda lihat sama ada ia boleh memberi manfaat kepada penampilan kulit anda. Diet tanpa susu, untuk tempoh sekurang-kurangnya satu hingga dua bulan, akan membolehkan anda melihat jika menghapuskan tenusu membantu anda menyelesaikan masalah jerawat anda. Mengambil gambar "sebelum" dan "selepas" adalah cara yang objektif untuk menilai kejayaan diet tenusu anda. Sekiranya anda melihat penambahbaikan yang ketara dalam tempoh itu, mungkin lebih baik untuk berpegang kepada diet bebas tenusu untuk tempoh yang lebih lama untuk menjaga kulit anda sihat dan mencegah jerawat.
Tempoh Diet Bebas Dairy
Anda boleh cuba memperkenalkan semula beberapa produk tenusu, satu demi satu, kepada diet anda untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi jerawat anda.Contohnya, anda boleh cuba menambah yoghurt untuk diet anda selama satu minggu dan notis jika anda mempunyai sebarang zits yang muncul semasa tempoh itu. Selama minggu-minggu berikutnya, anda boleh bermain-main dengan diet anda dan melihat sama ada susu, keju atau mentega, yang diperkenalkan semula satu sama lain, kelihatan seperti makanan bermasalah dalam etiologi jerawat anda. Sebaik sahaja anda telah menetapkan produk tenusu yang bertanggungjawab untuk jerawat anda, anda hanya boleh mengelakkan makanan ini. Sekiranya anda mendapati bahawa adalah yang terbaik bagi anda untuk mengelakkan semua tenusu, pastikan anda mendapatkan kalsium anda dari sumber-sumber nondairy, seperti sayur-sayuran hijau gelap, badam dan salmon kalengan dengan tulang, atau bercakap dengan doktor anda untuk cadangan untuk suplemen.
