Walaupun pertumbuhan kelas kardiovaskular alternatif seperti aerobik langkah dan kickboxing, aerobik tarian memegang sendiri. Lewat kepala dan tendangan tinggi dari tahun 1980-an. Sebaliknya, senaman tarian menggunakan pelbagai pergerakan yang boleh dimodifikasi supaya sesuai dengan tahap kecergasan. Aerobik tarian tidak memerlukan latar belakang tarian atau banyak koordinasi. Tetapi periksa dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia selamat untuk anda
Video Hari
Asas Tarian Aerobik
Koreografi aerobik tarian biasanya disusun menggunakan segmen 32-beat. Segmen-segmen ini boleh dibahagikan kepada empat kiraan 8, dua 16 kiraan atau variasi lain yang sama dengan 32 beats. Sebagai contoh, langkah sentuhan untuk 8 tuduhan, curl ham untuk 8 tuduhan, V-langkah untuk 8 tuduhan dan bicu untuk 8 tuduhan bersamaan dengan 32 tuduhan. Kelas tarian aerobik yang berjam-jam biasanya mempunyai empat hingga enam kombinasi 32-kiraan.
Langkah-langkah Rendah-Impak
Kelas aerobik tarian sesuai untuk tahap kecergasan mana-mana kerana langkah-langkah boleh diubah suai. Langkah-langkah rendah kesan tidak melibatkan apa-apa hop atau melompat, yang baik untuk orang yang kurang kecergasan, jantung atau masalah tekanan darah atau sakit sendi atau belakang. Langkah-langkah tarian rendah yang paling biasa termasuk langkah sentuhan, sentuhan dua langkah, keriting ham, langkah V, anggur, marching dan mambos. Jacks, yang secara tradisinya merupakan langkah impak yang tinggi, boleh diubah suai untuk kesan yang rendah juga. Dalam kes ini, penari mengetuk kaki ke satu sisi dan kemudian yang lain sambil mengayunkan lengannya dalam gaya jacks.
Langkah Berkesan Tinggi
Langkah berimpak tinggi melibatkan hop atau melompat yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk senaman yang lebih mencabar. Banyak langkah impak rendah boleh ditukar kepada langkah berimpak tinggi. Sebagai contoh, hop - sering dipanggil kuasa - boleh ditambah ke sentuhan dua langkah antara langkah pertama dan kedua. Langkah-langkah V, yang merupakan dua langkah lebar ke hadapan dan dua langkah sempit kembali, boleh dimodifikasi untuk mempunyai dua hop kembali. Lif lutut dan tendangan depan juga boleh diubah suai dengan menambahkan hop semasa fasa mengangkat bergerak. Gerakan plyometric seperti melompat jongkok juga memberi kesan yang tinggi. Gerakan berimpak tinggi yang lain termasuk bicu, melompat tali dan langkah kuda.
Turn Steps
Kelas aerobik berasa lebih seperti tarian dengan penambahan langkah putar. Langkah-langkah ini merumitkan koreografi, jadi pengajar mungkin perlu menghabiskan masa pengajaran tambahan dan mengamalkan langkah seterusnya untuk memastikan peserta mempelajarinya. Putar langkah biasanya melibatkan giliran suku atau 180 darjah. Sebagai contoh, L-langkah adalah satu langkah sentuhan dengan satu pusingan suku. Anda melangkah ke kanan, bertukar 90 darjah, langkah ke kiri dan langkah ke kanan sekali lagi, beralih kembali ke hadapan dan tamat dengan langkah ke kiri. Corak L ini boleh digunakan dalam dua langkah - langkah dua L - dan anggur - grapevine L - juga.Jenis lilitan lain termasuk langkah-langkah pepenjuru, di mana badan bertukar sedikit ke pepenjuru dan berputar.
