Sama ada menari dengan muzik klasik, moden, jazz atau hip-hop, penari memerlukan sejumlah besar kekuatan dan kefleksibelan untuk membawa muzik untuk hidup melalui badan mereka. Walaupun kehidupan seharian anda mungkin tidak mengharuskan anda mengangkat kaki anda ke arah langit atau membungkuk ke belakang, tarian menegangkan untuk meningkatkan fleksibiliti dapat membantu anda menghindari kecederaan dalam aktiviti biasa anda.
Video Hari
Butterfly Stretch
Peregangan rama-rama digunakan untuk memanjangkan otot-otot di paha dan paha dalam. Mulakan peregangan dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda rata di atas tanah. Biarkan lutut jatuh ke bahagian tepi dan tekan tapak kaki anda bersama-sama. Tarik tumit anda sebagai berhampiran dengan pangkal paha yang mungkin tanpa menyebabkan ketidakselesaan. Menjaga belakang anda lurus, perlahan lantas lutut ke atas dan ke bawah untuk melonggarkan otot. Teruskan gerakan melantun selama lapan hingga 10 saat. Kemudian, gunakan siku anda untuk perlahan-lahan tekan lutut ke arah tanah selama lapan hingga 10 saat lagi. Selepas mengamalkan regangan ini dengan kerap, anda perlu sedar bahawa kelonggaran anda yang semakin meningkat membolehkan anda menekan lutut dengan mudah ke tanah.
Sentuhan Ceiling dan Toe
Gabungan pergerakan yang digunakan dalam peregangan tarian biasa ini memberikan peregangan yang berkesan untuk belakang, sisi, lengan dan kaki. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda. Jangkau tangan anda ke siling dengan jari anda diperluas dan telapak tangan menghadap satu sama lain. Regangkan sebelah kiri anda dengan menekan lengan kiri ke arah siling selama lima hingga 10 saat. Ulangi di pihak yang lain. Kemudian, lepasi kedua tangan di hadapan anda. Menjaga belakang anda lurus, berpusing ke hadapan di pinggang dan sampai hujung jari anda. Pergi sejauh mungkin dan tahan peregangan selama 10 hingga 15 saat. Sentuhan jari boleh dilakukan dalam kedudukan duduk dan berdiri. Versi berdiri cenderung sedikit lebih berbahaya daripada peregangan yang duduk, kerana ia memberikan tekanan yang lebih tinggi pada lutut dan belakang bawah.
Mengeluh Quad Stretch
Quadriceps melutut bukan hanya meningkatkan fleksibiliti sepanjang paha dan hamstring dalaman anda, tetapi juga menghalang kecederaan pada seluruh kaki atas. Mulailah dengan berlutut di atas tanah. Berhati-hati membawa kaki kiri anda ke hadapan dan letakkannya dengan rata. Kaki kiri anda harus mempunyai sudut 90 darjah pada lutut. Menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan tolak pinggul anda ke arah kaki kiri anda. Anda harus merasakan peregangan yang baik pada quadriceps kanan dan meninggalkan hamstring. Pegang sepanjang 10 hingga 15 saat sebelum mengulangi di sisi lain. Jika perlu, tahan ke meja rendah atau kerusi untuk keseimbangan.
Shoulder and Arm Stretch
Apabila memikirkan fleksibiliti penari, kebanyakan orang hanya menganggap kelonggaran pada kaki, pinggang dan belakang, tetapi penari juga harus mempunyai kelenturan yang luar biasa di bahu dan lengan.Mulailah peregangan bahu dengan menyentuh jari-jari anda dan memutarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda jauh dari badan anda. Perlahan angkat tangan anda di atas kepala anda dan tahan peregangan selama kira-kira 10 saat. Kembali ke kedudukan awal dan letakkan tangan kiri di belakang kepala anda. Genggam siku kiri anda dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan tekan ke belakang anda sejauh mungkin. Tahan selama lapan hingga 10 saat sebelum mengulangi di sisi lain.
