Vitamin D dibuat oleh kulit anda apabila ia terdedah kepada cahaya ultraviolet matahari. Penggunaan tabir suria, perubahan bermusim dan masa yang dihabiskan di luar boleh mengubah tahap vitamin D. Kulit yang lebih gelap mengandungi lebih banyak melanin, yang sama dengan perlindungan yang lebih besar terhadap pendedahan radiasi ultraviolet. Oleh kerana kesan perlindungan ini, orang-orang warna mesti menghabiskan lebih banyak masa di matahari untuk membuat vitamin D berbanding dengan mereka yang mempunyai warna kulit yang lebih ringan.
Video Hari
Cahaya Ultraviolet dan Vitamin D
Sekali lima hingga 30 minit pendedahan kulit yang tidak dilindungi oleh cahaya matahari dapat menghasilkan jumlah vitamin D yang mencukupi, menurut Pejabat Tambahan Makanan. Kulit anda mempunyai reseptor yang mengambil radiasi ultraviolet dari matahari dan menjadikan vitamin D. Ginjal anda mengaktifkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium tulang anda.
Mengukur Vitamin D
Vitamin D, atau calcidiol, mempunyai setengah hayat - bermakna ia kekal dalam darah anda selama 15 hari sebelum separuh daripada tahap hilang. Ini adalah penunjuk yang kuat tentang seberapa baik tubuh anda menghasilkan vitamin D untuk perkembangan tulang dan kesejahteraan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, calcidiol tidak mencukupi untuk mencerminkan kedai vitamin D di dalam badan. Cholecalciferol, yang merupakan bentuk aktif vitamin D yang meningkatkan deposit kalsium dalam tulang, mempunyai separuh hayat selama 15 jam dan paras biasanya tidak terjejas sehingga kekurangan parah hadir.
Kepekatan Tulang
Kekurangan vitamin D aktif meningkatkan risiko kecacatan tulang pada kanak-kanak dan melembutkan tulang dewasa. Orang yang berkulit gelap, khususnya keturunan Diaspora Afrika, mempunyai risiko rendah untuk mengembangkan osteoporosis walaupun mempunyai kadar vitamin D yang rendah. Menurut Marcus, orang Amerika Afrika memiliki konsentrasi vitamin D yang lebih rendah, tetapi penyerapan kalsium usus lebih tinggi dan kolesterolciferol yang lebih tinggi, yang merupakan vitamin D aktif yang meningkatkan kadar kalsium dalam tulang.Perempuan Mexico-Amerika mempunyai ketumpatan tulang yang lebih tinggi, aktiviti parathyroid yang lebih tinggi dan tahap vitamin D yang sama seperti wanita Kaukasia.
Kadar Osteoporosis
Kepadatan mineral tulang di kalangan rakyat Amerika telah banyak dibandingkan. Orang Amerika Afrika kehilangan ketumpatan tulang pada separuh kadar putih, walaupun kulit putih memerlukan kurang pendedahan cahaya matahari untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi, menurut Marcus. Kepekatan mineral tulang Eskimo telah dikaji dan didapati memiliki ketumpatan tulang yang lebih rendah, tetapi kadar patah tulang pinggul yang lebih rendah.
