Colas mempunyai banyak kalori dan gula tanpa banyak nutrien. Mereka boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound dengan cepat, menjadikan anda berisiko untuk obesiti dan penyakit kronik. Sebagai tambahan kepada kalori dan gula, soda - terutamanya soda berwarna gelap - mengandungi bahan kimia dan asid yang memberi mereka rasa dan warna yang berbeza. Bahan kimia ini juga boleh mengambil tol pada kesihatan anda. Malangnya, diet kolas bukanlah jawapan kerana ia mengandungi asid dan bahan kimia yang sama seperti cola biasa. Untuk kesihatan yang lebih baik, secara beransur-ansur memotong penggunaan cola anda dengan menggantikan soda harian anda dengan alternatif yang lebih sihat.
Video Hari
Risiko Kesihatan Fruktosa dalam Soda Gelap
Kolase bukan diet mengandungi fruktosa pemanis - yang merupakan sebahagian daripada pemanis jagung fruktosa tinggi - yang hati anda merosot dan menyimpan lemak. Bahan kimia di kola yang memberi mereka warna gelap dan pemanis buatan dalam diet kolas meningkatkan simpanan lemak lebih banyak lagi. Sebagai lemak terkumpul, anda berisiko untuk penyakit hati berlemak bukan alkohol, yang mungkin akhirnya akan menjadi sirosis, penyakit yang berpotensi serius yang melibatkan parut hati. Lebih banyak fruktosa yang anda makan, semakin besar peluang anda untuk membangunkan keadaan ini, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology. Daripada 2, 500 orang dewasa, mereka yang minum lebih daripada satu minuman manis seperti cola per hari adalah 55 peratus lebih mungkin mengalami penyakit hati berlemak berbanding mereka yang tidak.
Penggunaan fruktosa juga menyumbang kepada obesiti, menjadikan anda berisiko untuk pelbagai masalah, termasuk penyakit jantung, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Jika anda berfikir tentang beralih kepada soda pemakanan, berfikir lagi. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 di Diabetes Care menunjukkan orang dewasa yang minum sekurang-kurangnya satu soda diet setiap hari mempunyai lilitan pinggang yang lebih tinggi dan peningkatan risiko diabetes jenis 2, berbanding orang dewasa yang menjauhi soda diet.
Pewarna Tidak Sihat di Cola Gelap
Anda mungkin akan dapat melihat "caramel color" bahan di dalam kaleng cola anda. Walaupun ini tidak berbahaya, warna karamel adalah agen penyebab kanser yang diketahui dalam haiwan, menurut Pusat Sains dalam Kepentingan Awam. Warna karamel tidak ada apa-apa untuk rasa cola; ia hanya memberikan cola yang berbeza, warna gelap. Negeri California tidak membenarkan lebih daripada 4 mikrogram ramuan ini kerana hubungannya dengan kanser. Peminum cola biasa, bagaimanapun, mengambil lebih banyak daripada ini setiap hari, menyatakan artikel 2015 yang diterbitkan dalam PLOS One. Cola sekali-sekala tidak akan mendatangkan mudarat kepada anda, tetapi jika anda minum cola yang gelap secara teratur, anda mungkin akan meningkatkan kemungkinan kanser sepanjang hidup anda.
Asid dalam Cola Gel
Asid fosforik ditambah ke colas untuk menjadikannya beraroma dan menghalang pertumbuhan acuan dan bakteria.Asid fosforik boleh menyumbang kepada osteoporosis pada wanita, keadaan yang dicirikan oleh tulang yang lemah dan rapuh yang mudah pecah. Kajian 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lebih daripada 60 wanita yang meminum empat atau lima colas seminggu mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih rendah di pinggul mereka, yang menimbulkan risiko patah tulang belakang. Hasilnya adalah sama sama ada wanita meminum cola biasa, cola diet atau cola tanpa kafein. Minum soda yang jelas tidak mempunyai kesan terhadap osteoporosis risiko wanita lain.
Soda Gelap dan Kesihatan Mulut
Apabila anda menghirup karkas yang manis, gula di dalamnya menyertai bakteria di mulut anda untuk membentuk asid. Ini ditambah dengan asid yang ditambahkan kepada serangan kola dan melemahkan enamel gigi anda. Serangan ini bermula sekali lagi dengan setiap soda soda. Setelah enamel anda rosak, rongga mula terbentuk. Diet cola tidak mengandungi gula, tetapi ia mengandungi asid yang memakai gigi anda. Menggunakan jerami untuk minum soda boleh membantu mencegah asid dan gula dari gigi anda. Apabila anda telah selesai soda anda, bilas mulut anda dengan air atau sikat gigi anda.
Alternatif Sihat untuk Soda
Kebanyakan badan anda terdiri daripada air, dan anda perlu menambahnya setiap hari. Simpan botol air bersama anda sepanjang hari dan minum air dengan setiap hidangan. Tambah percikan lemon atau kapur, atau semangka curam atau beri di dalamnya semalaman untuk rasa tambahan.
Beralih ke kopi untuk memperbaiki kafein bukannya soda. Kopi telah dikaitkan dengan kadar penyakit Parkinson yang lebih rendah, penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kemurungan, menurut Harvard School of Public Health. Elakkan kalori tambahan dengan melepaskan krim dan gula dalam kopi anda.
Teh hijau mengandungi antioksidan yang boleh mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan diabetes. Teh merah dan hitam mempunyai sebatian ini juga, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah. Sebilangan besar teh boleh didapati, jadi cari yang sesuai dengan citarasa anda. Sebut di atasnya hangat atau sediakan teh ais buatan sendiri dengan percikan jus lemon segar. Seperti kopi, elakkan menambah gula ke teh anda.
Susu dan jus buah adalah dua alternatif lain untuk soda. Kedua-duanya mengandungi vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan anda. Kalsium dalam susu juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Jus adalah kalori dan gula yang lebih tinggi daripada buah segar, jadi memilih 100 peratus, jus tidak ditambah gula, dan berpegang pada satu hingga enam ounce hidangan jus setiap hari.
