Ketika anda menenggelamkan diri anda ke dalam kolam yang mendalam untuk latihan kecergasan air, tubuh anda menjadi tanpa berat, memberikan anda jenis baru cabaran latihan. Walaupun aerobik dalam air mempunyai kesan yang rendah pada sendi anda, ia mempunyai kesan yang tinggi terhadap sistem kardiovaskular anda. Anda boleh memakai tali pinggang pengapungan untuk sokongan di dalam air, atau bergantung pada keupayaan anda untuk terapung ketika anda melakukan rutin aerobik dalam.
Video Hari
Koreografi
Gabungkan latihan berdasarkan jumlah tuduhan ke dalam rutin kerja koreografi untuk aerobik air dalam. Setiap gerakan mewakili kiraan. Sebagai contoh, satu kiraan apabila anda berjoging, sama dengan setiap kali kaki anda memanjang seolah-olah meletakkan kaki anda di atas tanah. Satu set sampel rutin berkoreografi adalah untuk melakukan 16 pertunjukan berjoging ke hadapan, 16 pertandingan lutut lutut lebar ke kanan, 16 pertarungan ski bersilang negara, yang melibatkan kaki anda berayun ke hadapan dan ke belakang pada masa yang bertentangan, dan 16 pertuduhan joging lutut tinggi. Selepas satu set, anda akan melakukan satu set lagi sambil memindahkan jogging lutut lebar ke kiri.
Pergerakan
Melangkah ke hadapan, ke belakang atau ke tepi melalui air dalam adalah mencabar dan meningkatkan intensiti latihan. Melompat, seolah-olah anda melompat ke atas batu besar di dalam air ke bahagian depan atau ke tepi. Jog sekitar dalam bulatan besar untuk membuat arus dan kemudian bertukar arah untuk bekerja terhadap arus. Ubah gaya berenang anda untuk memasukkan kemahiran berenang seperti stroke sampingan, atau stroke payudara untuk meningkatkan senaman untuk bahagian atas badan anda.
Mi
Mi busa menawarkan variasi senaman dalam aerobik air dalam. Duduk di atas mi seolah-olah ia adalah basikal dan pedal ke hadapan atau ke belakang, sambil menambah pergerakan lengan ke pedal basikal anda apabila anda sampai ke hadapan dan tarik lengan anda ke belakang untuk membantu menggerakkan diri melalui air. Kemudian, bergerak ke depan dan ke belakang menggunakan hanya tangan anda dan biarkan kaki terputus. Untuk latihan yang lebih sengit, mintalah rakan kongsi duduk di mi dan tahan di akhir mie anda sambil anda pedal, menggerakkan mi dan penumpang anda ke seluruh kolam.
Latihan dan Variasi
Gunakan satu senaman dan tambahkan variasi di atasnya untuk latihan air dalam anda. Untuk melakukan jet melompat, mulailah dari kedudukan yang neutral dengan kaki lurus anda di bawah pinggul dan lengan anda di sisi anda, kemudian buka kaki anda ke tepi dan angkat tangan anda ke permukaan air. Untuk menutup bicu, bawa kaki anda bersama-sama dan lengan anda ke sisi anda. Selepas anda melengkapkan 16 lompat melompat, lakukan bicu crossover. Untuk crossover jack, bukannya menutup kaki anda bersama-sama, menyeberang satu kaki ke pergelangan kaki yang bertentangan. Satu lagi variasi adalah bicu hip-hop di mana anda menaruh lutut ke dada anda dan bukannya menutup kaki anda bersama-sama.
