Indeks keletihan adalah konsep yang digunakan dalam kajian perkembangan keletihan semasa senam anaerobik. Latihan anaerobik terdiri daripada aktiviti - seperti larian - yang bergantung kepada glikogen daripada oksigen untuk bahan bakar. Indeks keletihan anda boleh diukur dengan satu siri sprint masa; angka yang dihasilkan dapat membantu jurulatih anda menilai kawasan di mana anda mungkin perlu menumpukan latihan anda.
Video Hari
Ciri
Indeks keletihan adalah ukuran keupayaan anaerobik, atau ketahanan. Ia adalah kadar di mana kuasa menurun di setiap atlet individu; dalam erti kata lain, ia menandakan kadar di mana anda tayar semasa berlari. Ujian pecut anaerobik berasaskan run - atau RAST - untuk indeks keletihan menggabungkan statistik dari satu siri enam sprint, menggunakan kuasa maksimum anda - statistik dari pecut terbaik anda - kuasa minimum anda - statistik dari pecut yang paling perlahan - dan purata sprint anda untuk tiba pada angka yang diberikan dalam watt per detik. Semakin tinggi indeks keletihan, semakin rendah keupayaan anda untuk mengekalkan kekuasaan di atas satu siri sprint. Menurut laman web Puncak Kinerja, jumlah keletihan yang tinggi dapat membantu jurulatih mengenal pasti atlet yang perlu menumpukan perhatian untuk meningkatkan toleransi laktat.
Ujian RAST
RAST adalah ujian anaerobik khusus sukan yang dibangunkan oleh University of Wolverhampton, United Kingdom, untuk mengukur indeks keletihan semata-mata dan secara ekonomi. Di samping itu, ia juga membolehkan jurulatih menilai daya puncak atlet, kuasa purata dan kuasa minimum. Bagi penunggang basikal, ujian serupa yang dikenali sebagai WANT - atau Wingate Anaerobic 30-cycle Test - boleh digunakan, tetapi lebih rumit untuk mentadbir dan memerlukan komputer dan ergometer kitaran.
Prosedur Ujian RAST
Atlet melakukan enam sprint 35 meter - masing-masing mewakili usaha maksimum - dengan tepat 10 saat dibenarkan antara setiap pecut untuk pemulihan. Dua pemasa dengan stopwatch digunakan, satu untuk pecut dan satu untuk pemulihan. Menggunakan berat atlet, jarak dan masa, anda boleh mengira kuasa atlet. Masa pecut terpantas digunakan untuk mengira kuasa maksimum, manakala masa paling lambat digunakan untuk kuasa minimum. Indeks keletihan ditemui dengan menolak kuasa minima dari maksimal, kemudian membahagikan jumlahnya dengan enam: jumlah sprint dalam ujian. Purata - atau keluaran kuasa - menunjukkan keupayaan atlet untuk mengekalkan kuasa dari semasa ke semasa. Ia dijumpai dengan menambah output kuasa bagi setiap enam sprint dan dibahagikan dengan enam. Prestasi puncak menunjukkan bahawa semakin tinggi skor kuasa min, lebih baik keupayaan atlet untuk mengekalkan prestasi anaerobik.
Lactate
Semasa latihan sengit, laktat otot dan darah dapat naik ke tahap yang sangat tinggi.Pengumpulan laktat menyebabkan peningkatan kepekatan ion hidrogen dan asidosis yang sepadan, faktor utama dalam keletihan otot. Atlet yang mempunyai angka indeks keletihan yang tinggi harus melatih untuk meningkatkan toleransi laktat untuk mempromosikan pemulihan yang lebih cepat dari letupan letupan kelajuan dan kuasa. Latihan toleransi laktat biasanya bermula pertengahan musim pra, selepas asas aerobik telah dibina dengan latihan berterusan atau selang. Latihan yang melibatkan pengulangan larian dan operasi ulang alik menghasilkan tahap asid laktik yang tinggi; kerana toleransi badan untuk laktat bertambah, begitu pula kapasitinya untuk penyingkiran yang cekap.
