Ramai orang mengalami sesak betis selepas senaman yang sengit. Ketegangan otot betis ditakrifkan oleh apa-apa aktiviti atau keadaan di mana otot-otot itu tetap terkontrak di luar atau bebas daripada penuaan fizikal, biasanya disebabkan oleh rangsangan otot terlalu banyak pada anak lembu. Ketegangan jangka panjang di dalam anak lembu anda boleh menyebabkan sakit pergelangan kaki atau lutut, keradangan tendon Achilles dan plantar fasciitis, kata Anthony Carey, penulis "Program Kesakitan."
Video Hari
Otot Ketegangan
Otot kontrak dengan rangsangan saraf ke unit motor yang bertaburan di antara otot seperti wayar elektrik yang sedikit. Kontrak serat otot dengan gelongsor antara satu sama lain untuk menarik sendi lebih rapat bersama. Actin dan myosin, dua daripada protein yang mengikat otot, membuat serat ini tetap bersama. Walau bagaimanapun, rangsangan neural yang berpanjangan dari otot menyebabkan mereka tetap terkontrak, memelihara tisu bersama dan sekitarnya yang pendek dan ketat.
Mata Pencetus
Bahagian otot yang ketat boleh menyebabkan mata pencetus, yang berada di sepanjang otot yang sensitif terhadap tekanan dan sentuhan akibat rangsangan saraf yang berlebihan. Titik-titik lembut ini boleh menyebabkan sendi mengunci dan mengeras, yang mengehadkan keupayaan anda bergerak dengan bebas.
Siaran Myofascial sendiri
Pembebasan diri myofascial, atau SMR, adalah teknik mengurut diri yang menghilangkan mata pencetus dan meningkatkan kelanjutan tisu. Anda boleh menggunakan roller buih, bola tenis atau tongkat urut untuk memohon tekanan pada titik pencetus pada anak lembu anda. Jika anda menggunakan roller buih, letakkan betis kiri anda di atas roller dan anak lembu kanan anda di atas shin kiri anda. Puncak betis anda di atas roller dengan menggeser punggung anda di seluruh tanah. Laraskan penempatan tangan anda semasa anda melancarkan dan pastikan badan anda tegak. Apabila anda mencari titik pencetus, perlahan-lahan gosokkan kawasan itu dan sapukan tekanan yang lebih sedikit sehingga rasa sakit hilang. Kemudian terus ke titik pencetus seterusnya.
Peregangan
Peregangan statik mengurangkan rangsangan saraf ke betis anda dan memanjangkan otot. Akademi Perubatan Sukan Negara mengesyorkan bahawa anda melakukan regangan statik selepas melakukan SMR. Salah satu cara anda boleh meregangkan betis anda ialah berdiri dengan kedua kaki di tepi tangga di tangga dengan tumit anda tergantung di tepi. Letakkan tangan anda di kedua-dua sisi rel atau tongkat untuk keseimbangan. Kencangkan pantat anda sedikit dan angkat dada anda untuk mengekalkan sikap yang baik. Biarkan tumit anda jatuh ke tepi dan angkat jari anda. Pegang ketegangan anak lembu selama 30 saat dan ulangi regangan dua kali lebih.
